Krom je mineralni element, ki je pomemben za človeško telo, čeprav ga potrebujemo le v zelo majhnih količinah. Tukaj je nekaj razlogov, zakaj je krom pomemben za človeško telo:
- Presnova ogljikovih hidratov: Krom igra ključno vlogo pri uravnavanju presnove ogljikovih hidratov. Pomaga pri izboljšanju občutljivosti na inzulin, hormon, ki nadzoruje ravni glukoze v krvi. To je še posebej pomembno za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2 in tiste, ki so ogroženi zaradi nihanj ravni sladkorja v krvi.
- Uravnavanje ravni glukoze: Krom lahko pomaga ohranjati stabilne ravni sladkorja v krvi, kar je ključnega pomena za preprečevanje nenadnih nihanj in izogibanje hipoglikemiji (nizki ravni sladkorja v krvi).
- Hujšanje in nadzor apetita: Nekateri ljudje uporabljajo kromne dodatke v prizadevanju za izboljšanje nadzora nad apetitom in zmanjšanje hrepenenja po hrani. Vendar pa je treba upoštevati, da učinkovitost teh dodatkov ni povsem dokazana.
- Presnova maščob: Krom lahko vpliva tudi na presnovo maščob v telesu.
- Zdravje kože: Nekateri ljudje poročajo o izboljšanju stanja kože pri uživanju kroma. Vendar pa je to še vedno področje raziskav.
Čeprav je krom pomemben za človeško telo, je treba opozoriti, da večina ljudi zadostno količino kroma pridobi s prehrano. Dobra prehrana, bogata z zelenjavo, oreščki, polnozrnatimi živili, pustim mesom, ribami in perutnino, zagotavlja zadostno količino kroma. Dodatki kroma niso nujni za večino ljudi, razen če jih priporoči zdravnik ali prehranski strokovnjak, na primer pri sladkorni bolezni tipa 2 ali drugih zdravstvenih stanjih, povezanih z uravnavanjem sladkorja v krvi.
Zmanjšanje tveganja za kap, zdrave kosti, boljša prebava in še...
Kalij je ključen mineral za delovanje telesa, in njegova pomembnost se pogosto spregleduje. Tu je nekaj nepričakovanih in osupljivih koristi kalija:
Natrij: Pomemben za uravnavanje telesnih tekočin in krvnega tlaka
Natrij je ključen mineral, ki je pomemben za človeško telo iz več razlogov:
Kako skuhate jajce za čim večjo hranilno vrednost?
Priprava jajca za čim večjo hranilno vrednost je odvisna od različnih dejavnikov, vključno s časom kuhanja, načinom kuhanja in spremljajočimi sestavinami. Tu je nekaj nasvetov, kako skuhati jajce, da ohranite njegovo hranilno vrednost:
Jajca pozitivno vplivajo na zdravje srca, saj vsebujejo nenasičene maščobe in pomembna hranila, kot so folat in omega-3 maščobne kisline
Jajca so resnično hranljiva in vsebujejo številna pomembna hranila, vključno z beljakovinami, vitaminom B12, riboflavinom, folatom, železom, selenom, vitaminom D in omega-3 maščobnimi kislinami. Vendar pa je vpliv jajc na zdravje srca nekoliko zapleten in je odvisen od več dejavnikov.
Nenasičene maščobe in omega-3 maščobne kisline v jajcih so koristne za srce, saj lahko prispevajo k zmanjšanju vnetja in izboljšanju ravni holesterola v krvi. Prav tako vsebujejo le majhno količino nasičenih maščob, kar je pomembno za zmanjšanje tveganja za srčne bolezni.
Pomanjkanje vitamina D in magnezija: pomembna tesna povezava med njima
Pomanjkanje vitaminov in mineralov v telesu lahko vpliva na različne vidike vašega zdravja. Vitamin D in magnezij sta dva hranila, ki igrata pomembno vlogo v telesu, in obstaja nekaj povezav med njima. Oba sta ključna za različne biološke procese, in pomanjkanje enega lahko vpliva na absorpcijo in delovanje drugega. Tukaj je nekaj ključnih informacij o njuni povezavi:
Selen: Deluje kot antioksidant, pomaga zaščititi celice pred poškodbami in podpira imunski sistem
Selen je pomemben mineral, ki ima več ključnih vlog v človeškem telesu. Tukaj je nekaj razlogov, zakaj je selen pomemben za človeško telo:
Apneja med spanjem: raziskovanje vloge prehranske pomanjkljivosti
Apneja v spanju, pogosta in potencialno resna motnja spanja, za katero so značilne ponavljajoče se prekinitve dihanja med spanjem, prizadene milijone ljudi po vsem svetu. Tradicionalno so bili glavni dejavniki tveganja za apnejo v spanju prekomerna telesna teža, anatomske nepravilnosti zgornjih dihalnih poti, genetske predispozicije in življenjski dejavniki, kot so kajenje in uživanje alkohola. Vendar pa nedavne znanstvene raziskave odpirajo nov pogled, ki nakazuje, da lahko prehranske pomanjkljivosti pomembno prispevajo k nastanku in poslabšanju apneje v spanju.
Železo: Nujen za prenos kisika v telesu in preprečevanje anemije
Železo je ključno za človeško telo zaradi več razlogov: