Krom je mineralni element, ki je pomemben za človeško telo, čeprav ga potrebujemo le v zelo majhnih količinah. Tukaj je nekaj razlogov, zakaj je krom pomemben za človeško telo:
- Presnova ogljikovih hidratov: Krom igra ključno vlogo pri uravnavanju presnove ogljikovih hidratov. Pomaga pri izboljšanju občutljivosti na inzulin, hormon, ki nadzoruje ravni glukoze v krvi. To je še posebej pomembno za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2 in tiste, ki so ogroženi zaradi nihanj ravni sladkorja v krvi.
- Uravnavanje ravni glukoze: Krom lahko pomaga ohranjati stabilne ravni sladkorja v krvi, kar je ključnega pomena za preprečevanje nenadnih nihanj in izogibanje hipoglikemiji (nizki ravni sladkorja v krvi).
- Hujšanje in nadzor apetita: Nekateri ljudje uporabljajo kromne dodatke v prizadevanju za izboljšanje nadzora nad apetitom in zmanjšanje hrepenenja po hrani. Vendar pa je treba upoštevati, da učinkovitost teh dodatkov ni povsem dokazana.
- Presnova maščob: Krom lahko vpliva tudi na presnovo maščob v telesu.
- Zdravje kože: Nekateri ljudje poročajo o izboljšanju stanja kože pri uživanju kroma. Vendar pa je to še vedno področje raziskav.
Čeprav je krom pomemben za človeško telo, je treba opozoriti, da večina ljudi zadostno količino kroma pridobi s prehrano. Dobra prehrana, bogata z zelenjavo, oreščki, polnozrnatimi živili, pustim mesom, ribami in perutnino, zagotavlja zadostno količino kroma. Dodatki kroma niso nujni za večino ljudi, razen če jih priporoči zdravnik ali prehranski strokovnjak, na primer pri sladkorni bolezni tipa 2 ali drugih zdravstvenih stanjih, povezanih z uravnavanjem sladkorja v krvi.
Fosfor: Pomemben za zdravje kosti in zob ter presnovo energije
Fosfor je ključni mineral, ki je izredno pomemben za človeško telo zaradi številnih vitalnih funkcij. Tukaj je nekaj razlogov, zakaj je fosfor pomemben za človeško telo:
Magnezij: Kaj so prvi znaki pomanjkanja magnezija? Kako ugotovim, če imam primalo magnezija?
Pomanjkanje magnezija je lahko neprijetno in vpliva na različne vidike zdravja. Prvi znaki pomanjkanja magnezija se lahko razlikujejo od osebe do osebe, vendar so nekateri pogosti simptomi, ki jih je treba spremljati. Tu so nekateri od teh znakov:
Jajca pozitivno vplivajo na zdravje srca, saj vsebujejo nenasičene maščobe in pomembna hranila, kot so folat in omega-3 maščobne kisline
Jajca so resnično hranljiva in vsebujejo številna pomembna hranila, vključno z beljakovinami, vitaminom B12, riboflavinom, folatom, železom, selenom, vitaminom D in omega-3 maščobnimi kislinami. Vendar pa je vpliv jajc na zdravje srca nekoliko zapleten in je odvisen od več dejavnikov.
Nenasičene maščobe in omega-3 maščobne kisline v jajcih so koristne za srce, saj lahko prispevajo k zmanjšanju vnetja in izboljšanju ravni holesterola v krvi. Prav tako vsebujejo le majhno količino nasičenih maščob, kar je pomembno za zmanjšanje tveganja za srčne bolezni.
Kalcij: Potreben za zdravje kosti in zob ter za normalno delovanje mišic in živčnega sistem
Kalcij je ključen mineral za ohranjanje zdravja kosti, zob, mišic in živčnega sistema. Deluje v telesu na več načinov:
Kalij: Uravnava ravnotežje elektrolitov, podpira delovanje mišic in srca ter pomaga pri vzdrževanju normalnega krvnega tlaka
Kalij je esencialni mineral, ki ima pomembno vlogo v telesu človeka. Pomaga uravnavati številne ključne funkcije v telesu, vključno s celično aktivnostjo, ravnotežjem elektrolitov, delovanjem srca, mišično kontrakcijo in vzdrževanjem pravilnega krvnega tlaka. Tukaj je nekaj ključnih vlog kalija v človeškem telesu:
Najboljša super živila za zdravje
"Superživila" so prehranski izrazi, ki se pogosto uporabljajo za označevanje živil, ki vsebujejo izjemno visoke ravni hranil, ki so koristna za zdravje. Ta živila so običajno bogata s hranili, kot so vitamini, minerali, antioksidanti, vlaknine in druge koristne snovi. Spodaj je seznam nekaterih pogosto priznanih "superživil", skupaj z njihovimi ključnimi sestavinami in koristmi za zdravje:
Cink: Ima ključno vlogo pri delovanju imunskega sistema, rasti in obnovi celic
Cink ima pomembno vlogo pri podpori imunskemu sistemu. Tukaj so nekateri načini, kako cink lahko prispeva k okrepitvi imunskega sistema:
EPA je ena izmed pomembnih omega-3 maščobnih kislin
EPA (eikozapentaenojska kislina) je ena izmed pomembnih omega-3 maščobnih kislin. Najdemo jo v različnih prehrambnih virih, predvsem v maščobnih ribah, kot so losos, skuša, sardine, sled, trska in tune. EPA se v manjših količinah nahaja tudi v nekaterih drugih živilih, vključno z algami, oreščki in semenom lanu. Ker telo ne more samo proizvajati EPA, je pomembno, da ga vključimo v svojo prehrano.
EPA ima več pomembnih vlog v človeškem telesu, vključno z naslednjimi: