x

Katera hrana pomaga pri odvečnih kilogramih?

Katera hrana pomaga pri odvečnih kilogramih?

Seveda, tu je podrobnejši pregled nekaterih živil, ki pomagajo pri obvladovanju odvečnih kilogramov, skupaj z receptom:

  1. Zelenolistna zelenjava: Špinača je odličen primer zelenolistne zelenjave, ki je nizkokalorična in bogata s hranili. Lahko jo vključite v različne jedi, na primer v smutije ali solate.

    Recept: Špinačni smuti

    Sestavine:

    • 1 skodelica sveže špinače
    • 1 banana
    • 1 skodelica mandljevega mleka
    • ½ skodelice zamrznjenih jagod
    • 1 žlica lanenih semen

    Navodila:

    1. V mešalnik dodajte vse sestavine.
    2. Mešajte, dokler ne dobite gladkega smutija.
    3. Postrezite takoj in uživajte!

  2. Pusto beljakovinsko bogato živilo: Piščančje prsi so dober vir beljakovin z malo maščob. Pripravite jih lahko na različne načine, na primer pečene, kuhane ali popečene na žaru.

    Recept: Pečene piščančje prsi z zelenjavo

    Sestavine:

    • 2 piščančji prsi
    • 2 skodelici mešane zelenjave (npr. paprika, bučke, korenje)
    • 2 žlici oljčnega olja
    • Sol, poper, zelišča po okusu

    Navodila:

    1. Segrejte pečico na 200°C.
    2. Piščančje prsi in zelenjavo položite na pekač, jih pokapajte z oljčnim oljem ter začinite s soljo, poprom in zelišči.
    3. Pecite v pečici približno 25-30 minut ali dokler piščanec ni popolnoma pečen in zelenjava zmehčana.
    4. Postrezite in uživajte!

  3. Polnozrnata žita: Ovseni kosmiči so odličen zajtrk, bogat z vlakninami, ki pomagajo pri občutku sitosti in stabilizaciji ravni sladkorja v krvi.

    Recept: Ovsena kaša z jagodami

    Sestavine:

    • ½ skodelice ovsenih kosmičev
    • 1 skodelica vode ali mleka po izbiri
    • ½ skodelice svežih jagod
    • 1 žlica medu ali javorjevega sirupa

    Navodila:

    1. V loncu zavrite vodo ali mleko.
    2. Dodajte ovsene kosmiče in kuhajte na zmernem ognju približno 5-7 minut, občasno mešajte.
    3. Ko je kaša kuhana, jo prelijte v skledo.
    4. Dodajte narezane jagode in med ter premešajte.
    5. Postrezite in uživajte v zdravem zajtrku!

Z zgornjimi recepti lahko enostavno vključite hranljiva živila v svojo prehrano, ki vam bodo pomagala pri obvladovanju telesne teže.

progress

Kako odstraniti trebušno maščobo s pomočjo spanca?

Kako odstraniti trebušno maščobo s pomočjo spanca?

Odstranjevanje trebušne maščobe s pomočjo spanca je kompleksen proces, ki zahteva celovit pristop k življenjskemu slogu. Čeprav spanje samo po sebi ne bo čudežno stopilo trebušne maščobe, igra ključno vlogo pri uravnavanju hormonov in presnove, kar lahko vpliva na vašo sposobnost hujšanja, vključno s trebušno maščobo. Tukaj je nekaj korakov, kako lahko izkoristite spanje za pomoč pri zmanjšanju trebušne maščobe:

Na kaj vse vpliva previsok in neurovešen kortizol?

Na kaj vse vpliva previsok in neurovešen kortizol?

Previsok in neuravnotežen kortizol, znan tudi kot kronično povišan kortizol ali kortizolna disfunkcija, lahko ima številne negativne učinke na različne vidike zdravja in telesnih funkcij. Tukaj so nekateri od teh učinkov, podrobno opisani:

Težave z nizkim kortizolom? Povzroča utrujenost in šibkost, slaba koncentracija in še...

Težave z nizkim kortizolom? Povzroča utrujenost in šibkost, slaba koncentracija in še...

Nizek kortizol se običajno nanaša na stanje, imenovano hipokortizolizem ali adrenalna insuficienca, kar pomeni, da nadledvične žleze ne proizvajajo dovolj kortizola, pomembnega hormona za uravnavanje različnih funkcij v telesu. To stanje lahko povzroči različne težave in simptome, vključno z utrujenostjo, slabostjo, omotico, nizkim krvnim tlakom, izgubo apetita, težavami s koncentracijo, izgubo teže, preobčutljivostjo na stres in celo hujšimi zdravstvenimi zapleti.

Kvinoja pomaga pri hujšanju in splošnemu zdravju

Kvinoja pomaga pri hujšanju in splošnemu zdravju

Kvinoja je zelo priljubljena živilska rastlina, ki izvira iz Južne Amerike, predvsem iz območja Andov. Ima številne pozitivne učinke na splošno zdravje, zaradi česar je priljubljena sestavina v prehrani. Nekateri vplivi kvinoje na splošno zdravje vključujejo:

Hujšanje s triplatom (grško seno)

Hujšanje s triplatom (grško seno)

Triplat, znan tudi kot grško seno ali piskavica (Trigonella foenum-graecum), je rastlina, ki se tradicionalno uporablja zaradi svojih številnih zdravilnih lastnosti. Med številnimi koristmi triplat lahko pomaga pri hujšanju prek različnih mehanizmov. Tukaj je podroben opis, kako vam triplat lahko pomaga pri hujšanju:

Olajšajte spalno apnejo z alternativno terapijo z uporabo naravnih zdravil

Olajšajte spalno apnejo z alternativno terapijo z uporabo naravnih zdravil

Apneja med spanjem je resno in pogosto premalo diagnosticirano stanje, ki prizadene milijone ljudi po vsem svetu. Značilna je za ponavljajoče se epizode delne ali popolne zapore zgornjih dihalnih poti med spanjem, kar vodi do prekinitev dihanja (apneja) ali njegovega občutnega zmanjšanja (hipopneja). Tradicionalno zdravljenje apneje med spanjem vključuje uporabo naprav za kontinuirano pozitivno tlakovanje dihalnih poti (CPAP), spremembe življenjskega sloga in v nekaterih primerih kirurške posege.

Čokoladno kokosove keto maščobne bombe

Čokoladno kokosove keto maščobne bombe

Tu je preprost recept za čokoladno kokosove keto maščobne bombe:

Sestavine:

  • 1/2 skodelice kokosovega olja
  • 1/4 skodelice kakava v prahu brez dodanega sladkorja
  • 2 žlici prahu eritritola ali izbranega keto prijaznega sladila (prilagodite glede na okus)
  • 1/2 čajne žličke vanilijevega izvlečka
  • Ščepec soli
  • 1/4 skodelice nesladkanega naribanega kokosa

Navodila:

↑