Seveda, tu je podrobnejši pregled nekaterih živil, ki pomagajo pri obvladovanju odvečnih kilogramov, skupaj z receptom:
Zelenolistna zelenjava: Špinača je odličen primer zelenolistne zelenjave, ki je nizkokalorična in bogata s hranili. Lahko jo vključite v različne jedi, na primer v smutije ali solate.
Recept: Špinačni smuti
Sestavine:
- 1 skodelica sveže špinače
- 1 banana
- 1 skodelica mandljevega mleka
- ½ skodelice zamrznjenih jagod
- 1 žlica lanenih semen
Navodila:
- V mešalnik dodajte vse sestavine.
- Mešajte, dokler ne dobite gladkega smutija.
- Postrezite takoj in uživajte!
Pusto beljakovinsko bogato živilo: Piščančje prsi so dober vir beljakovin z malo maščob. Pripravite jih lahko na različne načine, na primer pečene, kuhane ali popečene na žaru.
Recept: Pečene piščančje prsi z zelenjavo
Sestavine:
- 2 piščančji prsi
- 2 skodelici mešane zelenjave (npr. paprika, bučke, korenje)
- 2 žlici oljčnega olja
- Sol, poper, zelišča po okusu
Navodila:
- Segrejte pečico na 200°C.
- Piščančje prsi in zelenjavo položite na pekač, jih pokapajte z oljčnim oljem ter začinite s soljo, poprom in zelišči.
- Pecite v pečici približno 25-30 minut ali dokler piščanec ni popolnoma pečen in zelenjava zmehčana.
- Postrezite in uživajte!
Polnozrnata žita: Ovseni kosmiči so odličen zajtrk, bogat z vlakninami, ki pomagajo pri občutku sitosti in stabilizaciji ravni sladkorja v krvi.
Recept: Ovsena kaša z jagodami
Sestavine:
- ½ skodelice ovsenih kosmičev
- 1 skodelica vode ali mleka po izbiri
- ½ skodelice svežih jagod
- 1 žlica medu ali javorjevega sirupa
Navodila:
- V loncu zavrite vodo ali mleko.
- Dodajte ovsene kosmiče in kuhajte na zmernem ognju približno 5-7 minut, občasno mešajte.
- Ko je kaša kuhana, jo prelijte v skledo.
- Dodajte narezane jagode in med ter premešajte.
- Postrezite in uživajte v zdravem zajtrku!
Z zgornjimi recepti lahko enostavno vključite hranljiva živila v svojo prehrano, ki vam bodo pomagala pri obvladovanju telesne teže.
Na kaj vse vpliva previsok in neurovešen kortizol?
Previsok in neuravnotežen kortizol, znan tudi kot kronično povišan kortizol ali kortizolna disfunkcija, lahko ima številne negativne učinke na različne vidike zdravja in telesnih funkcij. Tukaj so nekateri od teh učinkov, podrobno opisani:
Kako pripraviti jajca po zdravem LCHF receptu?
Priprava jajc po zdravem LCHF (Low Carb High Fat) receptu se osredotoča na zmanjšanje ogljikovih hidratov in povečanje zdravih maščob. Pri tem pa lahko tudi omejite količino nasičenih maščob, da bi zmanjšali tveganje za srčno-žilne bolezni. Tukaj je podroben postopek, kako pripraviti jajca brez presežka olja ali masla:
Sestavine:
- Jajca (po želji)
- Zelenjava (npr. špinača, paprika, paradižnik)
- Nekaj kapljic oljčnega olja ali kokosovega olja (za premazovanje ponve)
Navodila:
Težave z nizkim kortizolom? Povzroča utrujenost in šibkost, slaba koncentracija in še...
Nizek kortizol se običajno nanaša na stanje, imenovano hipokortizolizem ali adrenalna insuficienca, kar pomeni, da nadledvične žleze ne proizvajajo dovolj kortizola, pomembnega hormona za uravnavanje različnih funkcij v telesu. To stanje lahko povzroči različne težave in simptome, vključno z utrujenostjo, slabostjo, omotico, nizkim krvnim tlakom, izgubo apetita, težavami s koncentracijo, izgubo teže, preobčutljivostjo na stres in celo hujšimi zdravstvenimi zapleti.
Hujšanje s triplatom (grško seno)
Triplat, znan tudi kot grško seno ali piskavica (Trigonella foenum-graecum), je rastlina, ki se tradicionalno uporablja zaradi svojih številnih zdravilnih lastnosti. Med številnimi koristmi triplat lahko pomaga pri hujšanju prek različnih mehanizmov. Tukaj je podroben opis, kako vam triplat lahko pomaga pri hujšanju:
Čokoladno kokosove keto maščobne bombe
Tu je preprost recept za čokoladno kokosove keto maščobne bombe:
Sestavine:
- 1/2 skodelice kokosovega olja
- 1/4 skodelice kakava v prahu brez dodanega sladkorja
- 2 žlici prahu eritritola ali izbranega keto prijaznega sladila (prilagodite glede na okus)
- 1/2 čajne žličke vanilijevega izvlečka
- Ščepec soli
- 1/4 skodelice nesladkanega naribanega kokosa
Navodila:
Kvinoja pomaga pri hujšanju in splošnemu zdravju
Kvinoja je zelo priljubljena živilska rastlina, ki izvira iz Južne Amerike, predvsem iz območja Andov. Ima številne pozitivne učinke na splošno zdravje, zaradi česar je priljubljena sestavina v prehrani. Nekateri vplivi kvinoje na splošno zdravje vključujejo:
Triplat (grško seno) in njegove zdravstvene koristi
Triplat, znan tudi kot grško seno ali Trigonella foenum-graecum, je zdravilna rastlina, ki izvira iz sredozemskega območja, jugozahodne Azije in južne Evrope. Njegova semena in listi se pogosto uporabljajo v kulinariki in tradicionalni medicini zaradi številnih koristnih učinkovin in zdravstvenih koristi.
Učinkovine v triplatu (grško seno)
Triplat vsebuje široko paleto biološko aktivnih spojin, ki prispevajo k njegovim zdravilnim lastnostim:
Doseči "popolno postavo"
Doseči "popolno postavo" je relativno in subjektivno, kot sem že omenil. Pomembno je razumeti, da ni ene same definicije popolne postave, saj se ta razlikuje od osebe do osebe. Ključno je, da se osredotočite na dobro telesno in duševno počutje ter na zdrav način doseganja svojih ciljev. Tukaj je nekaj korakov, ki vam lahko pomagajo: