Zdrava ishrana može igrati značajnu ulogu u borbi protiv depresije i poboljšanju mentalnog zdravlja. Ishrana bogata određenim hranljivim sastojcima može pomoći u održavanju stabilnog raspoloženja i smanjenju simptoma depresije. Evo nekoliko namirnica koje se preporučuju u ishrani za poboljšanje mentalnog zdravlja:
- Omega-3 masne kiseline: Riba poput lososa, skuše i sardina su bogate omega-3 masnim kiselinama koje su povezane sa smanjenjem simptoma depresije. Laneno seme, orasi i chia sjemenke su takođe dobri izvori omega-3 masnih kiselina.
- Vitamin D: Sunčeva svetlost je prirodan izvor vitamina D, ali takođe ga možete dobiti iz hrane poput lososa, tune, mlečnih proizvoda i žitarica obogaćenih vitaminom D.
- Antioksidansi: Voće i povrće bogato antioksidansima, kao što su borovnice, jagode, spanać i kelj, mogu pomoći u zaštiti mozga od oksidativnog stresa.
- Tryptophan: Tryptophan je aminokiselina koja se koristi za proizvodnju serotonina, neurotransmitera povezanog sa srećom. Hrana bogata tryptophanom uključuje ćuretinu, piletinu, soju, semenke bundeve i orahe.
- Magnezijum: Magnezijum može pomoći u opuštanju mišića i smanjenju stresa. Namirnice bogate magnezijumom uključuju orahe, bademe, spanać i integralne žitarice.
- Probiotici: Zdravlje creva može imati uticaj na mentalno zdravlje. Hrana bogata probioticima, kao što su jogurt, kefir, kimchi i kiseli kupus, može podržati ravnotežu crevne flore.
- Integralne žitarice: Hrana bogata složenim ugljenim hidratima, kao što su integralne žitarice, oslobađa glukozu postepeno i može pomoći u održavanju stabilnog nivoa energije i raspoloženja.
- Voće i povrće bogato folnom kiselinom: Folna kiselina je važna za pravilno funkcionisanje mozga, a možete je naći u spanaću, kelju, agrumima i grašku.
Važno je napomenuti da ishrana sama po sebi ne može zameniti profesionalnu medicinsku pomoć i terapiju za depresiju. Ako imate ozbiljne simptome depresije, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje radi saveta i podrške. Takođe, pre nego što promenite svoju ishranu, bilo bi korisno da se konsultujete sa lekarom ili nutricionistom kako biste bili sigurni da ispunjavate svoje nutritivne potrebe.
Postporođajna depresija
Postporođajna depresija je oblik kliničke depresije koji se javlja kod nekih žena nakon porođaja. Ovaj tip depresije može utjecati na majku tijekom prvih mjeseci nakon rođenja djeteta. Simptomi, dijagnoza i liječenje postporođajne depresije mogu varirati od osobe do osobe, ali uobičajeni su sljedeći aspekti:
Simptomi:
Nevjerojatne prednosti ulja origana
Ulje origana, koje se ekstrahira iz origana (Origanum vulgare) ili divljeg origana (Origanum minutiflorum), ima mnoge potencijalne prednosti za zdravlje i dobrobit. Neki od ključnih benefita ulja origana uključuju:
Na što utječe prekomjerni i neurotični kortizol?
Kortizol je hormon koji se proizvodi u nadbubrežnim žlijezdama i igra važnu ulogu u tijelu. Kortizol ima mnoge funkcije, uključujući regulaciju metabolizma, smanjenje upale, podršku imunološkom sustavu te povećanje razine energije tijekom stresnih situacija. Međutim, prekomjerni i kronični stres može dovesti do problema s regulacijom kortizola, što može imati ozbiljne negativne učinke na tijelo i um. Evo kako prekomjerni i neurotični kortizol utječu na organizam:
Kako klinčići potiču zdravo tijelo
Klinčići su aromatični pupoljci drveta Syzygium aromaticum, često korišteni kao začin u kulinarstvu, ali imaju i širok spektar zdravstvenih koristi. Evo detaljnog opisa kako klinčići potiču zdravo tijelo:
Imate problema s niskim kortizolom? Uzrokuje umor i slabost, lošu koncentraciju i više...
Niski kortizol, poznat i kao hipokortizolizam, može uzrokovati različite simptome i probleme. Kortizol je hormon koji se proizvodi u nadbubrežnim žlijezdama i ima ključnu ulogu u regulaciji stresa, metabolizmu, upalnim procesima i ravnoteži elektrolita. Niski kortizol može biti posljedica problema s nadbubrežnim žlijezdama ili hipotalamus-hipofiza-nadbubrežnom (HPA) osom.
Evo nekoliko simptoma i problema koji mogu biti povezani s niskim kortizolom:
Tajne japanskih tehnika pomlađivanja
Nema naučnih dokaza koji potvrđuju postojanje "tajnih japanskih tehnika pomlađivanja". Ideja o tajnim tehnikama pomlađivanja često je povezana sa mitovima i legendama o drevnim tradicijama, ali treba biti oprezan kad se pristupa takvim tvrdnjama. Japanska kultura ima bogatu tradiciju vezanu za zdravlje i blagostanje, uključujući ishranu, vežbe i tehnike opuštanja koje mogu doprineti opštem osećaju dobrog zdravlja, što može uticati na izgled kože i tela. Evo nekoliko aspekata japanske kulture i pristupa koji se povezuju sa zdravljem i mladolikošću:
Kako kofein uzrokuje depresiju. Kako spriječiti porast depresije zbog kofeina?
Kofein je stimulans koji može uzrokovati niz fizioloških i emocionalnih promjena, ali ne uzrokuje kliničku depresiju kao što to čini depresija kao mentalni poremećaj. Međutim, kofein može utjecati na emocionalno stanje i izazvati simptome koji nalikuju depresiji. Evo kako to može dogoditi:
Kako je kofein povezan s depresijom?
Kofein je stimulans koji se često konzumira radi povećanja budnosti, energije i koncentracije. Međutim, postoji i veza između kofeina i depresije, iako je kompleksna i varira od osobe do osobe.