Plavo svjetlo, koje se često povezuje s ekranima pametnih telefona, računalima, tabletima i televizorima, ne uzrokuje depresiju, ali može utjecati na vaše raspoloženje i san. Plavo svjetlo emitira visokoenergetski spektar svjetlosti, sličan prirodnom svjetlu koje dolazi od sunca. Kada smo izloženi plavom svjetlu, to može poremetiti naš cirkadijalni ritam, tj. prirodni ritam budnosti i spavanja.
Dugotrajna izloženost plavom svjetlu prije spavanja može ometati vašu sposobnost da zaspite i spavate dobro. Nedostatak sna i poremećaji spavanja povezani su s povećanim rizikom od depresije. To znači da, iako plavo svjetlo samo po sebi ne uzrokuje depresiju, može doprinijeti faktorima koji povećavaju rizik od nje.
Da biste smanjili potencijalno negativne učinke plavog svjetla na san i raspoloženje, preporučuje se smanjenje izloženosti plavom svjetlu nekoliko sati prije spavanja. To možete postići korištenjem aplikacija i postavki koje filtriraju plavo svjetlo na elektroničkim uređajima, nošenjem naočala s filterima za plavo svjetlo ili jednostavno izbjegavanjem ekrana prije odlaska na spavanje.
Važno je napomenuti da depresija ima mnogo složenih uzroka, uključujući genetske, biološke, psihološke i okolišne faktore. Izloženost plavom svjetlu može biti samo jedan od mnogih faktora koji igraju ulogu u riziku od depresije, i nije presudna za razvoj ove bolesti. Ako imate probleme s raspoloženjem ili sumnjate na depresiju, važno je potražiti stručnu pomoć i konzultirati se s liječnikom ili terapeutom.
