Skip to main content
Vježbe za lice

Vježbe za lice, poznate i kao "facial yoga" ili "facial exercises", postaju sve popularnije kao metoda za poboljšanje izgleda i zdravlja kože. Ove vježbe su dizajnirane da ciljaju na mišiće lica, poboljšaju cirkulaciju krvi, toniziraju kožu i smanje vidljivost bora. U ovom opsežnom vodiču detaljno ćemo razmotriti najbolje vježbe za lice, kako ih pravilno izvoditi, kako utječu na tijelo i zdravlje te kako pomažu u smanjenju bora.

Najbolje vježbe za lice

1. Vježbe za čelo

Vježba 1: Glatki čelo

  • Izvođenje: Stavite prste na čelo i lagano pritisnite prema gore. Pokušajte podići obrve što je više moguće, koristeći pritisak prstiju kao otpor. Držite 5-10 sekundi, zatim opustite. Ponovite 10-15 puta.
  • Cilj: Ova vježba pomaže u jačanju mišića čela i smanjenju bora na čelu.

Vježba 2: Podizanje obrva

  • Izvođenje: Postavite prste neposredno ispod obrva kako biste spriječili njihovo pomicanje prema gore. Pokušajte podići obrve protiv otpora prstiju. Držite 5 sekundi, zatim opustite. Ponovite 10-15 puta.
  • Cilj: Ova vježba pomaže u jačanju mišića iznad očiju i može smanjiti znakove starenja u toj regiji.

2. Vježbe za oči

Vježba 1: Širenje očiju

  • Izvođenje: Čvrsto zatvorite oči, a zatim ih otvorite što je šire moguće. Ponovite 10-15 puta. Ova vježba poboljšava cirkulaciju oko očiju i može smanjiti oticanje.
  • Cilj: Pomaže u jačanju mišića oko očiju i smanjenju umora.

Vježba 2: "Vrane noge"

  • Izvođenje: Postavite prste na vanjske kutove očiju. Nasmejte se što je šire moguće i lagano povucite kožu prema gore. Držite 5-10 sekundi, a zatim opustite. Ponovite 10-15 puta.
  • Cilj: Ova vježba pomaže u smanjenju bora oko očiju i poboljšava tonus kože.

3. Vježbe za obraze

Vježba 1: Napuhavanje obraza

  • Izvođenje: Duboko udahnite i napunite obraze zrakom. Držite ovu poziciju 5-10 sekundi, a zatim polako izdišite. Ponovite 10-15 puta.
  • Cilj: Ova vježba jača mišiće obraza i poboljšava njihov tonus.

Vježba 2: Podizanje obraza

  • Izvođenje: Smiješite se što je šire moguće i lagano povucite obraze prema gore koristeći ruke kao otpor. Držite 5 sekundi, a zatim opustite. Ponovite 10-15 puta.
  • Cilj: Ova vježba pomaže u zatezanju i toniziranju obraza.

4. Vježbe za čeljust i bradu

Vježba 1: Otvaranje čeljusti

  • Izvođenje: Široko otvorite usta i polako zatvorite. Ponovite 10-15 puta. Ova vježba jača mišiće čeljusti.
  • Cilj: Pomaže u jačanju mišića čeljusti i može pomoći u smanjenju napetosti u tom području.

Vježba 2: Podizanje brade

  • Izvođenje: Nagnite glavu unatrag i pogledajte prema stropu. Pomaknite donju čeljust naprijed i podignite bradu. Držite 5 sekundi, a zatim opustite. Ponovite 10-15 puta.
  • Cilj: Ova vježba pomaže u zatezanju kože na vratu i bradi, smanjujući pojavu "dvostruke brade".

5. Vježbe za vrat

Vježba 1: Istezanje vrata

  • Izvođenje: Nagnite glavu na jednu stranu i pokušajte dodirnuti uho prema ramenu. Držite 5-10 sekundi, a zatim promijenite stranu. Ponovite 5-10 puta na svakoj strani.
  • Cilj: Ova vježba pomaže u istezanju i opuštanju mišića vrata.

Vježba 2: Vježba otpora za vrat

  • Izvođenje: Stavite ruke na čelo i lagano pritiskajte glavom protiv ruku. Držite 5 sekundi, a zatim opustite. Ponovite 10-15 puta.
  • Cilj: Pomaže u jačanju mišića vrata i poboljšanju držanja.

Kako raditi vježbe za lice?

Priprema:

  • Čistoća: Prije nego počnete s vježbama, pobrinite se da je lice čisto i suho. Preporučuje se čišćenje lica kako biste uklonili sve nečistoće i masnoće.
  • Hidratacija: Nanesite hidratantnu kremu ili serum na lice prije izvođenja vježbi kako bi koža bila vlažna i fleksibilnija.

Tehnika i forma:

  • Polako i kontrolirano: Izvodite vježbe polako i s kontrolom kako biste izbjegli ozljede i prekomjerno naprezanje mišića.
  • Ispravna pozicija: Održavajte pravilnu i opuštenu poziciju tijela tijekom izvođenja vježbi za najbolje rezultate.

Frekvencija:

  • Redovitost: Preporučuje se izvođenje vježbi za lice najmanje 5-10 minuta dnevno, 3-5 puta tjedno. Redovitost je ključna za vidljive rezultate.

Dosljednost:

  • Dnevna rutina: Uključite obličajove vježbe u svoju svakodnevnu njegu lica za optimalne rezultate.

Kako vježbe za lice utječu na tijelo i zdravlje?

1. Poboljšanje cirkulacije:

  • Vježbanje stimulira cirkulaciju u licu, što poboljšava opskrbu krvi i kisika koži. Ovo može rezultirati zdravijim i svježijim izgledom.

2. Toniziranje mišića:

  • Jačanje mišića lica može pomoći u poboljšanju čvrstoće i elastičnosti kože, što može smanjiti izgled opuštene kože i dubokih bora.

3. Smanjenje stresa:

  • Neke vježbe mogu pomoći u opuštanju mišića lica i smanjenju napetosti u čeljusti, što može biti korisno za osobe koje pate od napetosti ili problema s čeljustima.

4. Poticanje regeneracije kože:

  • Poboljšanje cirkulacije i stimulacija mišića mogu podržati regeneraciju stanica, što može rezultirati mlađim i zdravijim izgledom kože.

Kako vježbe za lice pomažu u smanjenju bora?

1. Toniziranje mišića:

  • Jačanje mišića ispod kože može pomoći u očuvanju čvrstoće i elastičnosti kože, što može smanjiti vidljivost bora i finih linija.

2. Poboljšanje elastičnosti kože:

  • Vježbe koje stimuliraju mišiće lica mogu poboljšati elastičnost kože i pomoći u sprečavanju opuštanja i dubokih bora.

3. Stimulacija regeneracije:

  • Poboljšanje cirkulacije krvi dovodi do boljeg hranjenja i kisika za kožu, što može potaknuti regeneraciju stanica i smanjiti pojavu bora.

4. Smanjenje napetosti:

  • Vježbe koje pomažu u opuštanju i smanjenju napetosti mogu smanjiti bore uzrokovane ponovljenim ekspresijama lica, kao što su smijeh ili bore na čelu.

Preporuke i zaključak

1. Uključite vježbe u dnevnu rutinu:

  • Redovito izvođenje obličajovih vježbi može donijeti najbolje rezultate. Uključite ih u svoju dnevnu njegu lica za optimalan učinak.

2. Konzultirajte se s stručnjakom:

  • Ako ste novi u obličajovim vježbama ili imate specifična pitanja o svojoj koži, konzultirajte se s dermatologom ili stručnjakom za obličajovu yogu.

3. Koristite dodatne proizvode:

  • Korištenje seruma, krema i drugih proizvoda za njegu kože može poboljšati rezultate obličajovih vježbi.

4. Pažnja i sigurnost:

  • Pazite na pravilnu tehniku izvođenja vježbi kako biste izbjegli ozljede. Izbjegavajte prekomjerno pritiskanje ili nagle pokrete.

Obličajove vježbe nude mnoge prednosti za poboljšanje izgleda i zdravlja kože. Redovitim izvođenjem ovih vježbi možete postići čvrstu, elastičnu i mladalačku kožu, dok istovremeno poboljšavate opće zdravlje. Ključ za uspjeh leži u dosljednosti, pravilnoj tehnici i dodatnoj njezi kože. Ako se posvetite redovitom izvođenju ovih vježbi, moći ćete maksimizirati njihove prednosti i postići vidljive rezultate na svojoj koži.

Japanska tehnika za dug život, poznata kao japanski način života ili japanski način ishrane, često privlači pažnju zbog činjenice da Japan ima jednu od najdužih prosečnih očekivanih životnih doba na…
Kolagen je ključni protein u našem tijelu odgovoran za održavanje zdravlja i čvrstoće kože, kostiju, hrskavice, tetiva i ligamenata. Kako bismo podržali sintezu kolagena i očuvali njegovu funkciju,…
Koža je najveći organ ljudskog tijela i njen izgled i zdravlje igraju ključnu ulogu u našoj ukupnoj pojavi i samopouzdanju. S vremenom, prirodni procesi starenja uzrokuju gubitak elastičnosti i…
Retinoidi su grupa jedinjenja koja uključuju vitamin A i njegove derivate. Oni su poznati po svojim brojnim koristima za kožu, uključujući poticanje rasta novih stanica kože i povećanje proizvodnje…
L-arginin je esencijalna aminokiselina, što znači da je tijelo ne može proizvesti samo, već je morate unositi hranom ili dodacima prehrani. L-arginin ima nekoliko potencijalnih prednosti za zdravlje:…
Japanska gimnastika lica, također poznata kao "joga lica" ili "vježbe za mišiće lica", predstavlja skup vježbi namijenjenih jačanju i zatezanju mišića lica, poboljšanju cirkulacije i opuštanju…