Održavanje ishrane bogate hranljivim namirnicama može doprineti zdravijoj i mlađoj koži i pomoći u borbi protiv bora tako što podstiče proizvodnju kolagena i pruža hidrataciju. Evo nekoliko najboljih namirnica protiv starenja:
- Masna riba: Masne ribe poput lososa, skuše i sardina odličan su izvor omega-3 masnih kiselina koje pomažu očuvati lipidnu barijeru kože, čime se održava hidriranom i smanjuje upala.
- Bobice: Bobice poput borovnica, jagoda i malina obiluju antioksidansima, uključujući vitamin C, koji pomaže zaštititi kožu od oksidativnog stresa i podstiče proizvodnju kolagena.
- Orašasti plodovi: Orašasti plodovi poput badema i oraha sadrže vitamin E, antioksidans koji može pomoći u zaštiti kože od štetnog sunčevog zračenja i prevremenog starenja. Takođe pružaju zdrave masti i hranljive sastojke koji podržavaju zdravlje kože.
- Avokado: Avokado je bogat zdravim mononezasićenim mastima i vitaminom E, što može pomoći u održavanju hidratacije kože i čuvanju njenog elastičnog izgleda. Takođe sadrži vitamin C i druge antioksidanse.
- Listasta povrća: Listasta povrća poput spanaća, kelja i švajcarskog mangolda bogata su vitaminima A i C, koji su ključni za proizvodnju kolagena i obnovu ćelija kože. Takođe sadrže lutein i zeaksantin, koji štite od UV oštećenja.
- Paradajz: Paradajz je izvor likopena, antioksidansa koji može štititi kožu od sunčevih oštećenja i poboljšati njenu elastičnost.
- Bundeve: Bundeva je bogata beta-karotenom, koji organizam pretvara u vitamin A. Vitamin A je ključan za zdravlje kože i može poboljšati teksturu i ten kože.
- Zeleni čaj: Zeleni čaj sadrži antioksidanse zvane katehini, koji mogu štititi kožu od štetnih efekata UV zračenja, smanjiti upalu i promovisati zdrav ten.
- Kurkuma: Kurkuma sadrži kurkumin, jedinjenje s izraženim antiinflamatornim i antioksidantnim svojstvima. Može pomoći u smanjenju crvenila, oticanja i problema s kožom kao što su akne i psorijaza.
- Voda: Održavanje hidriranog organizma ključno je za očuvanje zdrave kože. Dovoljan unos vode pomaže da koža bude hidrirana iznutra.
- Namirnice koje podstiču proizvodnju kolagena: Namirnice poput pilećeg bujona, piletine i ribe sadrže kolagen ili aminokiseline koje podržavaju proizvodnju kolagena. Kolagen je ključan za elastičnost i hidrataciju kože.
- Tamna čokolada: Tamna čokolada s visokim sadržajem kakaoa bogata je flavonoidima, antioksidansima koji mogu poboljšati hidrataciju i teksturu kože.
- Maslinovo ulje: Extra devičansko maslinovo ulje bogato je mononezasićenim mastima i antioksidansima koji štite kožu od oksidativnog stresa i održavaju njenu hidrataciju.
- Narandže i citrusi: Citrusi poput narandži i grejpa bogati su vitaminom C, koji podstiče proizvodnju kolagena i pomaže koži da ostane čvrsta i mladalačka.
- Nar: Nar je bogat antioksidansima koji štite kožu od UV oštećenja i podržavaju regeneraciju ćelija.
Uključivanje ovih namirnica u ishranu, zajedno s uravnoteženim i raznovrsnim unosom voća, povrća, nemasnih proteina i zdravih masti, može doprineti zdravoj i mlađoj koži. Takođe je važno praktikovati zaštitu od sunca, održavati hidrataciju, dovoljno spavati i pridržavati se pravilne rutine nege kože za najbolje rezultate u borbi protiv starenja kože.
Folne kiseline, što su i iz kojih namirnica ih dobivamo?
Folne kiseline su sintetički oblik vitamina B9, koji se također naziva folat. Vitamin B9 igra ključnu ulogu u različitim biološkim procesima u tijelu, uključujući sintezu DNA, rast i diobu stanica te normalno funkcioniranje živčanog sustava. Nedostatak folne kiseline može dovesti do anemije, problema s kožom, neuroloških teškoća i drugih zdravstvenih problema. Budući da je folna kiselina od iznimne važnosti za razvoj fetusa, posebno je važna tijekom trudnoće.
Folna kiselina može se dobiti iz različitih izvora:
Apneja za vrijeme spavanja: Istraživanje uloge nedostatka prehrane
Apneja za vrijeme spavanja predstavlja ozbiljno i često nedovoljno dijagnosticirano stanje koje pogađa milione ljudi širom sveta. Karakteriše se ponovljenim epizodama delimične ili potpune opstrukcije gornjih disajnih puteva tokom sna, što dovodi do prekida disanja (apneja) ili njegovog značajnog smanjenja (hipopneja). Tradicionalno, apneja za vrijeme spavanja se povezuje sa faktorima kao što su gojaznost, anatomske anomalije disajnih puteva i genetske predispozicije.
Je li popularni dodatak ribljem ulju bakalara koji se koristi diljem svijeta zdrav?
Dodatak ribljeg ulja, kao što je bakalarovo ulje, često se koristi kao izvor omega-3 masnih kiselina, posebno eikozapentaenske kiseline (EPA) i dokozahesaenske kiseline (DHA). Omega-3 masne kiseline su važne za zdravlje jer igraju ulogu u smanjenju upalnih procesa, održavanju zdravlja srca, poboljšanju kognitivnih funkcija i drugim fiziološkim procesima.
Što su žižule (zizyphus ili kineska datulja)
Žižule, znanstveni naziv Ziziphus jujuba, su voće koje potječe iz Azije i Srednjeg Istoka, i često se naziva i kineskom datuljom. Ove voćke pripadaju rodu Ziziphus u obitelji Rhamnaceae. Žižule su male, okrugle ili ovalne plodove koje karakterizira slatki okus i hrskava tekstura. Boja žižula može varirati od svijetlozelene do smeđe, ovisno o stupnju zrelosti.
Za zdravlje očiju, za pomoć pri mršavljenju, za zdravo srce, za zdravlje mozga i više... trebate jesti jaja
Jaja su bogat izvor hranjivih tvari i nude mnoge dobrobiti za zdravlje. Evo nekoliko ključnih prednosti koje jaja pružaju:
Koje vrste vitamina poznajemo?
Postoji mnogo različitih vrsta vitamina, a svaki od njih igra važnu ulogu u održavanju zdravlja i normalnog funkcionisanja organizma. Vitamini se obično dele na dve glavne kategorije: vodotopive i masti-topive vitamini. Evo popisa poznatih vitamina, sa nazivima i oznakama:
Vodotopivi vitamini:
Djelovanje retinola i gdje ga nabaviti?
Retinol, poznat i kao vitamin A1, igra ključnu ulogu u ljudskom tijelu i ima mnogo važnih funkcija koje podržavaju zdravlje kože, očiju, imunološkog sustava, rast i razvoj. Evo detaljnog opisa učinka retinola na različite aspekte ljudskog tijela:
Vitamin A - zašto nam je potreban
Vitamin A je esencijalni nutrijent koji je neophodan za održavanje optimalnog zdravlja i normalnog funkcionisanja tela. Postoji nekoliko razloga zašto nam je potreban vitamin A: