Jedan od najvažnijih nutrijenata za zdravlje mozga i funkciju pamćenja je docosahexaenoinska kiselina, skraćeno poznata kao DHA. DHA je omega-3 masna kiselina i ključna komponenta strukture mozga, posebno fosfolipida u staničnim membranama neurona. Evo detaljnog opisa važnosti DHA za zdravlje mozga i pamćenje:
- Struktura mozga: Mozak je sastavljen od mnogo bilijuna neurona (živčanih stanica), a DHA čini značajan dio masnih kiselina prisutnih u membranama tih neurona. DHA pomaže održavanju fluidnosti i fleksibilnosti staničnih membrana, što je ključno za bržu i učinkovitu komunikaciju između neurona.
- Razvoj mozga: DHA je ključan tijekom fetalnog razvoja mozga i rasta djeteta. Nedostatak DHA tijekom trudnoće i dojenja može dovesti do problema u razvoju mozga i kognitivnih funkcija kod djece.
- Funkcija pamćenja: DHA je povezan s poboljšanom kognitivnom funkcijom, uključujući bolje pamćenje i procesiranje informacija. Studije su pokazale da ljudi s višim unosom DHA imaju bolje performanse u testovima pamćenja.
- Zaštita neurona: DHA ima protuupalna i antioksidativna svojstva koja pomažu u zaštiti neurona od oštećenja i neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove bolesti. Također, DHA pomaže u očuvanju strukture i funkcije dendrita, koji su produžeci neurona i važni za prijenos signala.
- Poboljšava neurotransmiterske procese: DHA podržava lučenje neurotransmitera, kemikalija koje prenose signale između neurona. To poboljšava komunikaciju između neurona i olakšava proces učenja i pamćenja.
- Antiupalni učinci: Upala u mozgu može negativno utjecati na kognitivne funkcije. DHA pomaže u smanjenju upale u mozgu, čime se poboljšava kognitivno zdravlje.
- Mentalno zdravlje: DHA također ima ulogu u regulaciji raspoloženja i može pomoći u smanjenju rizika od depresije i anksioznosti.
DHA se najčešće nalazi u masnim ribama poput lososa, skuše i sardina. Međutim, može se unositi i putem dodataka prehrani, posebno ako je unos ribe ograničen. Preporučeni unos DHA može varirati ovisno o dobi, spolu i posebnim potrebama pojedinca, ali generalno, unos omega-3 masnih kiselina, uključujući DHA, preporučuje se za održavanje zdravog mozga i kognitivnih funkcija.
Da, B vitamini igraju važnu ulogu u očuvanju zdrave kože, kose i noktiju. Postoje različite vrste B vitamina, od kojih neki posebno doprinose zdravlju ovih tkiva:Biotin (vitamin B7): Biotin je…
Najuspješniji način prestanka pušenja može varirati od osobe do osobe, jer ovisi o individualnim preferencijama i potrebama. Međutim, postoje različite dokazane strategije i metode koje su se…
Japanci često imaju duži životni vijek u usporedbi s mnogim drugim populacijama, a to se pripisuje različitim čimbenicima. Evo nekoliko čimbenika koji se često spominju u vezi s duljim životnim…
Zvonjenje u ušima, poznato kao tinitus, je čest simptom koji se očituje kao zvučni doživljaj bez prisutnosti stvarnog vanjskog izvora zvuka. Osobe koje pate od tinitusa mogu doživjeti različite vrste…
Postoji mnogo različitih razloga za loš san, a oni se mogu razlikovati od osobe do osobe. Evo nekih od najčešćih razloga za loš san:Stres i brige: Stresne situacije, problemi na poslu ili u privatnom…
Piskavica (Trigonella foenum-graecum) je biljka koja se često koristi u tradicionalnoj medicini, uključujući Ayurvedu i tradicionalnu kinesku medicinu. Ima niz potencijalnih zdravstvenih prednosti,…