Stres může mít různé důsledky na tělo a metabolismus, které mohou zahrnovat přibírání na váze. Existuje několik faktorů, které mohou vysvětlovat, proč stres může vést k nárůstu hmotnosti:
- Kortizol: Kortizol je stresový hormon produkovaný nadledvinkami. Když jste vystaveni stresovým situacím, hladina kortizolu v těle stoupá. Kortizol může ovlivňovat metabolismus tuků, cukru a bílkovin, což může vést k tomu, že tělo ukládá více tuku, zejména v oblasti břicha. To může způsobit nárůst hmotnosti.
- Zvýšená chuť k jídlu: Mnoho lidí zažívá během stresu zvýšenou chuť k jídlu, často po nezdravých potravinách s vysokým obsahem kalorií. To může vést ke konzumaci více kalorií, než je třeba, což může přispět k přibírání na váze.
- Nedostatek spánku: Stres může také způsobit problémy se spánkem, což může ovlivnit hormonální regulaci hladiny, včetně hormonů ovlivňujících chuť k jídlu. Nedostatek spánku může zvýšit chuť k jídlu, zejména po potravách bohatých na cukry a tuky.
Pro zabránění přibírání na váze kvůli stresu můžete zvážit následující strategie:
- Zvládání stresu: Učte se zvládat stresové situace pomocí relaxačních technik, jako je meditace, jóga, hluboké dýchání nebo cvičení. Důležité je najít způsob, jak se vyrovnat se stresem, místo aby jste sáhli po jídle jako způsobu uvolnění.
- Zdravá strava: Snažte se držet vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a bílkoviny. Vyhněte se nadměrné konzumaci rychlého občerstvení a potravin s vysokým obsahem cukrů a tuků.
- Pravidelná fyzická aktivita: Pravidelná cvičení mohou pomoci snížit stres a udržet váhu pod kontrolou. Doporučuje se provádět alespoň 150 minut středně intenzivního cvičení týdně.
- Dostatek spánku: Snažte se zajistit si dostatečný a kvalitní spánek. To může pomoci udržet hormonální rovnováhu a snížit chuť k jídlu.
- Podpora: Pokud máte potíže se zvládáním stresu a vztahem k jídlu, může být užitečné hledat podporu od psychologa nebo terapeuta, kteří vám pomohou pracovat na emocionálních aspektech přibírání na váze.
Je důležité mít na paměti, že stres a jeho vliv na hmotnost jsou individuální a mohou se lišit mezi jednotlivými lidmi. Pokud máte obavy ohledně přibírání na váze kvůli stresu, měli byste konzultovat s lékařem nebo výživovým poradcem, kteří vám mohou poskytnout personalizované rady a podporu.
Čokoládové kokosové keto tukové bomby
Tady je jednoduchý recept na čokoládové kokosové keto tukové bomby:
Suroviny:
- 1/2 šálky kokosového oleje
- 1/4 šálky kakaa bez cukru
- 2 lžíce keto sladidla (jako erythritol nebo vaše oblíbené keto sladidlo, podle chuti)
- 1/2 lžičky vanilkového extraktu
- Špetka soli
- 1/4 šálky nesladké kokosové strouhanky
Postup:
Problémy s nízkým kortizolem? Způsobuje únavu a slabost, špatnou koncentraci a další...
Nízký kortizol, což je hormon produkován nadledvinkami, může způsobovat různé zdravotní problémy a symptomy, které zahrnují:
Které potraviny pomáhají s kily navíc?
Samozřejmě! Zde je podrobný popis některých potravin, které mohou pomoci s kily navíc, spolu s návrhem a receptem:
Zelenina s vysokým obsahem vlákniny: Zelenina jako špenát, brokolice, mrkev a paprika jsou bohaté na vlákninu a nízkokalorické. Vláknina pomáhá udržovat pocit sytosti a podporuje zdravou trávicí soustavu.
Recept: Pečená zeleninová směs s bylinkovým olejem
Ingredience:
Pro zdraví očí, pro pomoc při hubnutí, pro zdravé srdce, pro zdraví mozku a další... byste měli jíst vejce
Vajíčka jsou bohatým zdrojem živin a mají mnoho zdravotních výhod. Zde je podrobný přehled některých z nich:
Hubnutí s triplatem (řecké seno)
Triplat, známý také jako řecké seno nebo pískavice (Trigonella foenum-graecum), je rostlina s dlouhou historií využívání v tradiční medicíně. Jeho semena jsou bohatá na různé biologicky aktivní látky, které mohou přispět k hubnutí různými způsoby. Zde je podrobný přehled toho, jak vám triplat může pomoci zhubnout:
Jak připravit vejce podle zdravého receptu LCHF?
Můžete připravit vejce podle zdravého receptu LCHF, který minimalizuje přebytečné tuky, ale stále zůstává chutný a plný živin. LCHF (Low Carb High Fat) dieta se zaměřuje na snížení příjmu sacharidů a zvýšení příjmu zdravých tuků. Zde je návod na přípravu vajec bez přebytečného oleje nebo másla:
Potřebné ingredience:
- 2 vajíčka
- 1/4 šálku nízkotučného mléka nebo rostlinného mléka (například mandlového nebo ovesného)
- Sůl a pepř podle chuti
- Nadrobno nakrájená zelenina dle preference (například špenát, rajčata, paprika, houby)
Postup:
Triplat (řecké seno) a jeho přínosy pro zdraví
Triplat, také známý jako řecké seno nebo pískavice řecké seno (Trigonella foenum-graecum), je jednoletá rostlina z čeledi bobovitých (Fabaceae). Pochází ze Středomoří a západní Asie, ale dnes se pěstuje po celém světě pro své kulinářské a léčivé použití. Používají se jak semena, tak listy rostliny.
Účinné látky v triplatu (řecké seno)
Triplat je bohatý na různé biologicky aktivní sloučeniny, které přispívají k jeho zdravotním přínosům:
Quinoa pomáhá při hubnutí a celkovém zdraví
Quinoa (v češtině "quinoa") je rostlina, která pochází z oblasti And v Jižní Americe, a její semena jsou známá pro svou výživnou hodnotu a zdravotní přínosy. Quinoa je bohatá na mnoho důležitých živin, včetně bílkovin, vlákniny, vitamínů a minerálů, a obsahuje všechny esenciální aminokyseliny, což ji činí výjimečnou potravinou pro vegetariány a vegany.
Zde jsou některé zdravotní přínosy quinoi: