Skip to main content
Hubnutí s triplatem (řecké seno)

Triplat, známý také jako řecké seno nebo pískavice (Trigonella foenum-graecum), je rostlina s dlouhou historií využívání v tradiční medicíně. Jeho semena jsou bohatá na různé biologicky aktivní látky, které mohou přispět k hubnutí různými způsoby. Zde je podrobný přehled toho, jak vám triplat může pomoci zhubnout:

1. Potlačení chuti k jídlu

Mechanismus:

  • Vysoký obsah vlákniny: Semena triplatu jsou bohatá na rozpustnou vlákninu, která absorbuje vodu a bobtná v žaludku, což vytváří pocit sytosti a snižuje hlad.
  • Zpomalené vyprazdňování žaludku: Vláknina v triplatu zpomaluje rychlost, jakou se žaludek vyprazdňuje do střev, což prodlužuje pocit sytosti po jídle.

Vliv:

  • Snížený příjem kalorií: Díky delšímu pocitu sytosti je méně pravděpodobné, že budete přejídat nebo svačit mezi jídly, což vede ke sníženému celkovému příjmu kalorií.
  • Kontrola nad chutěmi: Pocit sytosti pomáhá zvládat chutě na nezdravá, vysoce kalorická jídla.

2. Regulace hladiny cukru v krvi

Mechanismus:

  • Zpomalená absorpce sacharidů: Rozpustná vláknina v triplatu vytváří gelovou látku v trávicím traktu, která zpomaluje absorpci cukrů a sacharidů.
  • Zlepšení citlivosti na inzulín: Některé studie naznačují, že triplat může zlepšit citlivost na inzulín, což usnadňuje tělu zvládat hladinu cukru v krvi.

Vliv:

  • Stabilní hladina cukru v krvi: Předcházení výkyvům a poklesům hladiny cukru v krvi pomáhá udržovat stabilní úroveň energie, což snižuje pravděpodobnost přejídání kvůli náhlému hladu.
  • Snížené ukládání tuků: Stabilní hladina inzulínu zabraňuje nadměrnému ukládání tuků, které by jinak mohly být způsobeny častými výkyvy hladiny cukru v krvi.

3. Termogenní vlastnosti

Mechanismus:

  • Zvýšený metabolismus: Některé sloučeniny v triplatu, jako jsou saponiny a galaktomannany, mohou pomoci zvýšit rychlost metabolismu, což zvyšuje počet kalorií spálených v klidu.

Vliv:

  • Zlepšené spalování tuků: Vyšší rychlost metabolismu vede ke zvýšené spotřebě energie, což pomáhá tělu spálit více kalorií, včetně uloženého tuku.

4. Hormonální rovnováha

Mechanismus:

  • Regulace hormonů chuti k jídlu: Triplat může ovlivňovat hormony spojené s chutí k jídlu a hladem, jako jsou ghrelin a leptin, což pomáhá regulovat pocit hladu a sytosti.
  • Snížení hladiny kortizolu: Chronický stres může vést k zvýšené hladině kortizolu, což je spojeno s vyšším apetitem a ukládáním tuku v oblasti břicha. Triplat pomáhá zvládat stres, což může snížit hladinu kortizolu.

Vliv:

  • Kontrola hladu: Vyvážení hormonů pomáhá snižovat zbytečný hlad a příjem potravy.
  • Snížení stresového přejídání: Nižší hladiny kortizolu mohou vést ke snížení stravovacích návyků spojených se stresem.

5. Zlepšení trávení

Mechanismus:

  • Zdraví trávení: Vláknina v triplatu podporuje zdravé trávení, zajišťuje pravidelné vyprazdňování a odstraňování odpadních látek z těla.
  • Zdraví střev: Triplat má prebiotické vlastnosti, které vyživují prospěšné bakterie ve střevech, což podporuje zdravý trávicí systém.

Vliv:

  • Efektivní absorpce živin: Zdravé střevo zlepšuje absorpci živin z potravy, což může pomoci udržet vyváženou stravu a snižovat chuť k přejídání kvůli nedostatku živin.
  • Prevence nadýmání: Správné trávení zabraňuje nadýmání a nepohodlí, které mohou být někdy zaměněny za hlad.

Praktické tipy pro použití triplatu při hubnutí

1. Začlenění semen do jídel:

  • Posypání: Přidejte mletá semena triplatu do jogurtu, smoothie, polévek nebo salátů.
  • Vaření: Použijte semena nebo prášek triplatu do kari, dušených pokrmů a pečených výrobků.

2. Čaj z triplatu:

  • Příprava: Nechte 1-2 čajové lžičky semen triplatu namočit ve vroucí vodě asi 10 minut. Sceďte a pijte před jídlem, aby vám pomohl kontrolovat chuť k jídlu.

3. Doplňky stravy:

  • Kapsle nebo extrakty: Triplat je dostupný také ve formě doplňků stravy. Dodržujte dávkování uvedené na obalu nebo se poraďte s lékařem.

4. Namočená semena:

  • Namočená semena: Namočte semena triplatu přes noc a ráno je zkonzumujte. To může pomoci potlačit chuť k jídlu během dne.

Bezpečnost a opatření

Ačkoli je triplat obecně považován za bezpečný, je důležité mít na paměti následující:

  • Alergické reakce: Někteří jedinci mohou mít alergické reakce na triplat. Pokud máte známou alergii na luštěniny, poraďte se před použitím s lékařem.
  • Těhotenství a kojení: Těhotné a kojící ženy by měly před použitím triplatu konzultovat svého lékaře, protože může stimulovat děložní kontrakce.
  • Interakce s léky: Triplat může interagovat s některými léky, zejména těmi na cukrovku a ředění krve. Vždy se poraďte s lékařem, pokud užíváte léky.

Závěr

Triplat (řecké seno) může být cenným doplňkem k hubnutí díky schopnosti potlačit chuť k jídlu, regulovat hladinu cukru v krvi, zvýšit metabolismus, vyrovnat hormony a zlepšit trávení. Začlenění triplatu do vaší stravy prostřednictvím semen, čaje nebo doplňků může podpořit vaše úsilí o hubnutí přirozeným a holistickým způsobem. Je však důležité používat ho jako součást vyvážené stravy a zdravého životního stylu pro dosažení nejlepších výsledků.

Zdravé jídlo zahrnuje potraviny, které poskytují tělu potřebné živiny bez nadměrného množství škodlivých látek. Zahrnuje:Makroživiny: Bílkoviny, sacharidy a tuky v optimálních množstvích.Mikroživiny…
Nadměrná produkce kortizolu a neurotický stav mohou být vzájemně provázané, a ovlivňuje je řada faktorů. Kortizol je hormon produkovaný nadledvinkami, který hraje důležitou roli v reakci těla na…
Kortizol, často označovaný jako „stresový hormon“, hraje klíčovou roli v tělesném metabolickém systému, imunitní odpovědi a v regulaci energie. Avšak chronicky zvýšené hladiny kortizolu mohou mít…
"Dokonalá postava" je subjektivní a může se lišit od osoby k osobě. Je důležité si uvědomit, že to, co může být pro jednu osobu dokonalou postavou, nemusí být to samé pro druhou. Zde je několik věcí…
Tady je jednoduchý recept na čokoládové kokosové keto tukové bomby:Suroviny:1/2 šálky kokosového oleje1/4 šálky kakaa bez cukru2 lžíce keto sladidla (jako erythritol nebo vaše oblíbené keto sladidlo…
Quinoa (v češtině "quinoa") je rostlina, která pochází z oblasti And v Jižní Americe, a její semena jsou známá pro svou výživnou hodnotu a zdravotní přínosy. Quinoa je bohatá na mnoho důležitých…