Japonská obličejová jóga je stále populárnější metodou, která se zaměřuje na přirozené zlepšení vzhledu obličeje pomocí specifických cviků zaměřených na posílení svalů obličeje a krku. Tato neinvazivní technika nejen zlepšuje elasticitu pokožky, ale také stimuluje produkci kolagenu, snižuje výskyt vrásek a podporuje celkový zdravý vzhled pleti. V tomto průvodci se budeme podrobně věnovat základním cvičením obličejové jógy, výhodám této praxe a doporučením, jak začlenit obličejovou jógu do vaší každodenní rutiny.
Obsah
- Úvod do japonské obličejové jógy
- Základní cvičení obličejové jógy
2.1. Zahřívací rutina
2.2. Vyhlazení čela
2.3. Rozjasnění očí
2.4. Zvedání tváří
2.5. Tvarování čelistí
2.6. Zpevnění krku a brady - Výhody japonské obličejové jógy
3.1. Anti-aging a redukce vrásek
3.2. Zlepšení elasticity a produkce kolagenu
3.3. Zlepšení krevního oběhu a lymfatické drenáže
3.4. Snížení otoků a tmavých kruhů pod očima
3.5. Zlepšení symetrie obličeje
3.6. Uvolnění stresu a relaxace - Doporučení pro praxi japonské obličejové jógy
4.1. Frekvence a délka cvičení
4.2. Nejlepší čas pro praxi
4.3. Postoj a dechové techniky
4.4. Kombinace obličejové jógy s péčí o pleť
4.5. Časté chyby a jak se jim vyhnout - Závěr
1. Úvod do japonské obličejové jógy
Japonská obličejová jóga, často označovaná také jako "face yoga", je série cviků zaměřených na posílení a tonizaci svalů v obličeji a krku. Cílem těchto cviků je zlepšení vzhledu pleti, snížení výskytu vrásek a celkové zpevnění obličejových kontur. Obličejová jóga je výjimečná tím, že pracuje se svaly obličeje, což je oblast, která je při běžném cvičení často opomíjena. Tyto cviky jsou jednoduché, ale efektivní, a při pravidelné praxi mohou přinést viditelné výsledky.
Jednou z hlavních výhod obličejové jógy je, že nabízí přirozený, neinvazivní přístup k anti-agingu. Na rozdíl od kosmetických procedur, jako jsou botox nebo plastická chirurgie, obličejová jóga podporuje přirozenou krásu a zdraví pokožky. Cvičení obličejových svalů pomáhá zlepšit prokrvení, což podporuje produkci kolagenu, nezbytného pro pružnost a pevnost pokožky. Díky pravidelné praxi obličejové jógy lze dosáhnout mladistvějšího vzhledu bez použití invazivních metod.
2. Základní cvičení obličejové jógy
Japonská obličejová jóga zahrnuje jednoduché, ale účinné cviky zaměřené na konkrétní svalové skupiny v obličeji. Každé cvičení má svůj specifický účel, ať už jde o zpevnění čelistí, redukci vrásek na čele nebo zlepšení krevního oběhu v oblasti očí. Níže uvádíme některá základní cvičení, která lze snadno zařadit do každodenní rutiny.
2.1. Zahřívací rutina
Stejně jako při jakémkoli jiném cvičení, i u obličejové jógy je důležité začít s zahřívacím cvičením. Zahřátí pomáhá zvýšit prokrvení a připravit svaly na hlubší práci.
Postup:
- Jemně si promněte ruce, aby se zahřály.
- Položte ruce na obličej a začněte jemnými krouživými pohyby masírovat čelo, tváře a čelist.
- Použijte jemný tlak a věnujte každé oblasti alespoň 1-2 minuty.
- Toto cvičení pomůže rozproudit krev a připraví svaly na další cviky.
2.2. Vyhlazení čela
Toto cvičení se zaměřuje na svaly čela a pomáhá snížit výskyt vodorovných vrásek na čele. Zpevňuje čelní svaly a může také pomoci předcházet povolení v oblasti obočí.
Postup:
- Položte obě ruce na čelo tak, aby vaše prsty byly rozprostřené po celé ploše čela.
- Jemně zatlačte dolů, zatímco se snažíte zvedat obočí.
- Udržujte tento tlak po dobu 10 sekund, poté uvolněte.
- Opakujte toto cvičení 5-10krát.
Toto cvičení pomáhá zvednout čelo a zmírňuje vzhled hlubokých vrásek.
2.3. Rozjasnění očí
Cvičení zaměřené na oblast kolem očí pomáhá snížit otoky, tmavé kruhy a vrásky. Posiluje svaly kolem očí, čímž zlepšuje jejich vzhled a přirozený jas.
Postup:
- Položte ukazováčky těsně pod obočí a jemně zvedněte kůži nahoru.
- Zvedněte pohled nahoru a zkuste přimhouřit spodní víčka, jako byste se snažili squintovat.
- Udržujte tuto pozici po dobu 5-10 sekund a poté uvolněte.
- Opakujte 5krát.
Toto cvičení je skvělé pro zlepšení vzhledu unavených očí a jejich rozjasnění.
2.4. Zvedání tváří
Zvedání tváří je efektivní cvičení zaměřené na svaly ve střední části obličeje. Pomáhá zpevnit tváře, zlepšit jejich objem a snížit výskyt nasolabiálních rýh, tedy vrásek okolo úst.
Postup:
- Sedněte si vzpřímeně a usmějte se co nejširším úsměvem s uzavřenými rty.
- Položte prsty na tváře a jemně je zvedněte směrem nahoru, zatímco držíte úsměv.
- Udržujte tuto pozici po dobu 10 sekund a poté uvolněte.
- Opakujte 10krát.
Pravidelné provádění tohoto cviku pomůže zvednout tváře a dodat obličeji mladistvější vzhled.
2.5. Tvarování čelistí
Tvarování čelistí se zaměřuje na svaly podél čelistí a krku, což pomáhá zpevnit tuto oblast a snížit výskyt dvojité brady. Je to ideální cvičení pro vytvoření pevnější a výraznější čelisti.
Postup:
- Sedněte nebo postavte se s rovnými zády a zakloňte hlavu dozadu, abyste se podívali na strop.
- V této pozici přesuňte spodní ret přes horní a snažte se natáhnout bradu směrem nahoru.
- Udržujte pozici po dobu 5-10 sekund a poté uvolněte.
- Opakujte 10krát.
Tento cvik posiluje svaly pod bradou a podél čelistí, což vytváří pevnější a výraznější linii čelisti.
2.6. Zpevnění krku a brady
Zpevnění krku a brady se zaměřuje na svaly krku, což pomáhá zlepšit vzhled krku a dolní části obličeje. Toto cvičení je účinné při prevenci ochabnutí kůže v této oblasti.
Postup:
- Sedněte s rovnými zády a uvolněnými rameny.
- Zakloňte hlavu zpět a podívejte se na strop.
- Zatlačte jazykem na horní patro a držte po dobu 10 sekund, poté uvolněte.
- Opakujte toto cvičení 10krát.
Toto cvičení pomáhá předcházet povolení kůže v oblasti krku a zlepšuje celkový vzhled této části obličeje.
3. Výhody japonské obličejové jógy
Výhody japonské obličejové jógy jsou mnohostranné a týkají se nejen zlepšení vzhledu pleti, ale i celkového zdraví a pohody. Pravidelné cvičení těchto svalů může výrazně zlepšit vzhled obličeje a přinést i řadu dalších benefitů.
3.1. Anti-aging a redukce vrásek
Jednou z největších výhod obličejové jógy je její schopnost bojovat proti stárnutí. Tím, že posiluje svaly obličeje, pomáhá vyhladit pokožku a redukovat výskyt jemných linií a hlubších vrásek, zejména v oblasti čela, očí a kolem úst.
3.2. Zlepšení elasticity a produkce kolagenu
Obličejová jóga podporuje produkci kolagenu, což je bílkovina nezbytná pro udržení pevné a pružné pokožky. S přibývajícím věkem produkce kolagenu klesá, což vede k povadnutí a tvorbě vrásek. Cvičení obličejových svalů stimuluje tvorbu kolagenu, což pomáhá udržet pokožku pevnou a mladistvou.
3.3. Zlepšení krevního oběhu a lymfatické drenáže
Pohyby prováděné během obličejové jógy zlepšují prokrvení, což přivádí více kyslíku a živin k buňkám pokožky. To podporuje zdravý a zářivý vzhled pleti. Kromě toho obličejová jóga stimuluje lymfatický systém, který je zodpovědný za odstraňování toxinů a přebytečných tekutin z těla. Tento proces může snížit otoky, zejména v oblasti očí a tváří.
3.4. Snížení otoků a tmavých kruhů pod očima
Zlepšením cirkulace a lymfatické drenáže obličejová jóga pomáhá redukovat otoky a tmavé kruhy pod očima. Tyto cviky povzbuzují odstraňování přebytečné tekutiny, která se často hromadí pod očima a způsobuje otoky a únavu obličeje.
3.5. Zlepšení symetrie obličeje
Mnoho lidí trpí asymetrií obličeje, což je často způsobeno nerovnoměrným používáním svalů. Obličejová jóga cílí na všechny svaly obličeje rovnoměrně, což pomáhá zlepšit rovnováhu a symetrii obličeje.
