![Vitamini B so ključni za zdravje kože, las in nohtov](/sites/default/files/2023-10/koza_0.jpg)
Absolutno, vitamini B so ključni za zdravje kože, las in nohtov ter igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju njihovega zdravja in lepote. Nekateri vitamini B, ki imajo poseben vpliv na kožo, lase in nohte, vključujejo:
- Biotin (vitamin B7): Ta vitamin je znan tudi kot "vitamin H" (H za "haar und haut," kar v nemščini pomeni "lasi in koža"). Biotin je ključen za rast las, zdrave nohte in kožo. Pomanjkanje biotina lahko povzroči krhke nohte, izpadanje las in kožne težave.
- Niacin (vitamin B3): Niacin izboljšuje cirkulacijo krvi in lahko pomaga pri ohranjanju zdrave kože. Prav tako lahko zmanjša vnetje in pomaga pri obvladovanju različnih kožnih težav, kot so akne.
- Pantotenska kislina (vitamin B5): Ta vitamin ima vlogo pri tvorbi maščobnih kislin in lahko pomaga pri ohranjanju vlažnosti kože. Uporablja se tudi v nekaterih izdelkih za nego kože in las.
- Riboflavin (vitamin B2): Riboflavin sodeluje pri ohranjanju zdrave kože in sluznic ter je pomemben za zdrave oči.
- Folna kislina (vitamin B9): Folna kislina je ključnega pomena za obnavljanje celic, kar lahko vpliva na zdravje kože.
- Piridoksin (vitamin B6): Vitamin B6 pomaga pri vzdrževanju ravnotežja hormonov, kar lahko vpliva na zdravje kože.
Za ohranjanje zdrave kože, las in nohtov je pomembno, da v svojo prehrano vključite živila, bogata z vitamini B, ter poskrbite za zadostno hidracijo. Poleg tega je skrb za čisto kožo, zaščita pred soncem, redna nega las in nohtov ter zmanjševanje stresa prav tako ključnega pomena za ohranjanje njihovega zdravja in lepote.
Kako vitamin b vpliva na zdravje oči?
Vitamin B-kompleks vključuje več različnih vitaminov B, vendar niso neposredno povezani z zdravjem oči, kot je vitamin A. Kljub temu pa imajo nekateri vitamini B posreden vpliv na oči, predvsem zaradi svoje vloge pri splošnem zdravju telesa. Splošno zdravje telesa lahko posredno vpliva na zdravje oči. Tukaj je nekaj vitaminov B in njihovih posrednih vplivov na oči:
Jajca pozitivno vplivajo na zdravje srca, saj vsebujejo nenasičene maščobe in pomembna hranila, kot so folat in omega-3 maščobne kisline
Jajca so resnično hranljiva in vsebujejo številna pomembna hranila, vključno z beljakovinami, vitaminom B12, riboflavinom, folatom, železom, selenom, vitaminom D in omega-3 maščobnimi kislinami. Vendar pa je vpliv jajc na zdravje srca nekoliko zapleten in je odvisen od več dejavnikov.
Nenasičene maščobe in omega-3 maščobne kisline v jajcih so koristne za srce, saj lahko prispevajo k zmanjšanju vnetja in izboljšanju ravni holesterola v krvi. Prav tako vsebujejo le majhno količino nasičenih maščob, kar je pomembno za zmanjšanje tveganja za srčne bolezni.
Apneja med spanjem: raziskovanje vloge prehranske pomanjkljivosti
Apneja v spanju, pogosta in potencialno resna motnja spanja, za katero so značilne ponavljajoče se prekinitve dihanja med spanjem, prizadene milijone ljudi po vsem svetu. Tradicionalno so bili glavni dejavniki tveganja za apnejo v spanju prekomerna telesna teža, anatomske nepravilnosti zgornjih dihalnih poti, genetske predispozicije in življenjski dejavniki, kot so kajenje in uživanje alkohola. Vendar pa nedavne znanstvene raziskave odpirajo nov pogled, ki nakazuje, da lahko prehranske pomanjkljivosti pomembno prispevajo k nastanku in poslabšanju apneje v spanju.
Najboljše za zdravje srca, oči, možganov in kože
Olje iz jeter polenovke, znanega tudi kot ribje olje, je bogat vir maščobnih kislin omega-3, zlasti eikozapentaenojske kisline (EPA) in dokozaheksaenojske kisline (DHA). Ta maščobna kislina ima številne koristi za zdravje, vključno s pozitivnim vplivom na srce, oči, možgane in kožo. Vendar pa je pomembno, da upoštevate nekaj ključnih nasvetov: