Vitamin B je skupina različnih vitaminov, znanih tudi kot vitamini B-kompleksa. Vsak vitamin B ima svojo edinstveno funkcijo in se nahaja v različnih živilih. Naslednji vitamini B so del B-kompleksa:
- Vitamin B1 (tiamin) - najdemo ga v stročnicah, oreščkih, polnozrnatih žitaricah, svinjini, ribah in jajcih.
- Vitamin B2 (riboflavin) - viri vključujejo mleko, jogurt, jajca, jetra, stročnice, mandlje in zeleno listnato zelenjavo.
- Vitamin B3 (niacin) - najdemo ga v mesu, perutnini, ribah, oreščkih, polnozrnatih žitaricah, krompirju in suhem sadju.
- Vitamin B5 (pantotenska kislina) - najdemo ga v široki paleti živil, vključno z mesom, jajci, mlekom, zelenjavo in polnozrnatimi žitaricami.
- Vitamin B6 (piridoksin) - najdemo ga v mesu, ribah, bananah, krompirju, polnozrnatih žitaricah, oreščkih in semenih.
- Vitamin B7 (biotin) - najdemo ga v jajcih, jetrih, oreščkih in nekaterih zelenjavnih vrstah.
- Vitamin B9 (folna kislina) - bogati viri vključujejo špinačo, brokoli, fižol, agrume, jetra in stročnice.
- Vitamin B12 (kobalamin) - najdemo ga v živalskih proizvodih, kot so meso, mleko, ribe in jajca. Vegani in vegetarijanci pogosto potrebujejo dopolnila s tem vitaminom.
Vsak vitamin B ima svojo pomembno vlogo pri presnovi in splošnem zdravju. Za optimalno zdravje je pomembno, da vključite raznoliko prehrano, ki vsebuje te različne vitamine B. Če imate kakršnekoli dvome o svoji prehrani ali potrebah po vitaminih, se posvetujte s strokovnjakom za prehrano ali zdravnikom.
Folna kislina, znana tudi kot vitamin B9, je esencialno hranilo, ki ima ključno vlogo v mnogih telesnih procesih, vključno s sintezo DNK, tvorbo rdečih krvničk in delovanjem živčnega sistema.…
Pomanjkanje vitaminov in mineralov v telesu lahko vpliva na različne vidike vašega zdravja. Vitamin D in magnezij sta dva hranila, ki igrata pomembno vlogo v telesu, in obstaja nekaj povezav med…
Pomanjkanje hranil lahko vpliva na zdravje las, kar se lahko kaže v obliki suhih ali mastnih las. Tu je, kako lahko pomanjkanje nekaterih hranil vpliva na oboje:Za Suhe Lase zaradi Pomanjkanja Hranil…
Naravno zdravljenje vnetja ušesa je lahko učinkovito za blaženje simptomov in pospešitev okrevanja. Vendar je pomembno razumeti, da te metode ne smejo nadomestiti zdravniškega nasveta, zlasti če gre…
Čiščenje pljuč je pomembno za vzdrževanje zdravih dihalnih poti. Čeprav ni čarobne hrane, ki bi neposredno očistila pljuča, obstajajo nekatera živila in navade, ki lahko prispevajo k zdravju pljuč in…
Za zdravo in lepo kožo na obrazu je pomembno zagotoviti ustrezno oskrbo z različnimi vitamini in hranili. Spodaj bom opisal nekaj ključnih vitaminov in njihovih virov ter priporočene dnevne vnose (…