Vitamin B je skupina različnih vitaminov, znanih tudi kot vitamini B-kompleksa. Vsak vitamin B ima svojo edinstveno funkcijo in se nahaja v različnih živilih. Naslednji vitamini B so del B-kompleksa:
- Vitamin B1 (tiamin) - najdemo ga v stročnicah, oreščkih, polnozrnatih žitaricah, svinjini, ribah in jajcih.
- Vitamin B2 (riboflavin) - viri vključujejo mleko, jogurt, jajca, jetra, stročnice, mandlje in zeleno listnato zelenjavo.
- Vitamin B3 (niacin) - najdemo ga v mesu, perutnini, ribah, oreščkih, polnozrnatih žitaricah, krompirju in suhem sadju.
- Vitamin B5 (pantotenska kislina) - najdemo ga v široki paleti živil, vključno z mesom, jajci, mlekom, zelenjavo in polnozrnatimi žitaricami.
- Vitamin B6 (piridoksin) - najdemo ga v mesu, ribah, bananah, krompirju, polnozrnatih žitaricah, oreščkih in semenih.
- Vitamin B7 (biotin) - najdemo ga v jajcih, jetrih, oreščkih in nekaterih zelenjavnih vrstah.
- Vitamin B9 (folna kislina) - bogati viri vključujejo špinačo, brokoli, fižol, agrume, jetra in stročnice.
- Vitamin B12 (kobalamin) - najdemo ga v živalskih proizvodih, kot so meso, mleko, ribe in jajca. Vegani in vegetarijanci pogosto potrebujejo dopolnila s tem vitaminom.
Vsak vitamin B ima svojo pomembno vlogo pri presnovi in splošnem zdravju. Za optimalno zdravje je pomembno, da vključite raznoliko prehrano, ki vsebuje te različne vitamine B. Če imate kakršnekoli dvome o svoji prehrani ali potrebah po vitaminih, se posvetujte s strokovnjakom za prehrano ali zdravnikom.
Vitamin C, znan tudi kot askorbinska kislina, je esencialna hranila, ki ga potrebujemo za normalno delovanje telesa. Obstaja več razlogov, zakaj je vitamin C pomemben za zdravje:Antioksidativno…
Vitamin B je skupina različnih vodotopnih vitaminov, ki so bistveni za številne pomembne funkcije v telesu. Obstaja več različnih vrst vitaminov B, vsak od njih pa ima svojo specifično vlogo in pomen…
Zdravje nohtov je pomemben pokazatelj splošnega zdravja. Močni, sijoči in dobro negovani nohti lahko odražajo ustrezno prehrano in splošno zdravje posameznika. Poleg redne nege so vitamini ključni za…
Za ohranjanje zdrave kože in mladostnega videza je pomembno, da se osredotočite ne le na nego kože, temveč tudi na uravnoteženo prehrano. Obstaja veliko živil, ki so znana po tem, da spodbujajo…
Pomanjkanje folne kisline lahko vpliva na različne vidike vašega zdravja, vključno z vašim duševnim počutjem, vendar ni neposredno povezano s povzročanjem depresije. Folna kislina (tudi vitamin B9)…
Olje iz jeter polenovke, znanega tudi kot ribje olje, je bogat vir maščobnih kislin omega-3, zlasti eikozapentaenojske kisline (EPA) in dokozaheksaenojske kisline (DHA). Ta maščobna kislina ima…