Vitamin B je skupina različnih vitaminov, znanih tudi kot vitamini B-kompleksa. Vsak vitamin B ima svojo edinstveno funkcijo in se nahaja v različnih živilih. Naslednji vitamini B so del B-kompleksa:
- Vitamin B1 (tiamin) - najdemo ga v stročnicah, oreščkih, polnozrnatih žitaricah, svinjini, ribah in jajcih.
- Vitamin B2 (riboflavin) - viri vključujejo mleko, jogurt, jajca, jetra, stročnice, mandlje in zeleno listnato zelenjavo.
- Vitamin B3 (niacin) - najdemo ga v mesu, perutnini, ribah, oreščkih, polnozrnatih žitaricah, krompirju in suhem sadju.
- Vitamin B5 (pantotenska kislina) - najdemo ga v široki paleti živil, vključno z mesom, jajci, mlekom, zelenjavo in polnozrnatimi žitaricami.
- Vitamin B6 (piridoksin) - najdemo ga v mesu, ribah, bananah, krompirju, polnozrnatih žitaricah, oreščkih in semenih.
- Vitamin B7 (biotin) - najdemo ga v jajcih, jetrih, oreščkih in nekaterih zelenjavnih vrstah.
- Vitamin B9 (folna kislina) - bogati viri vključujejo špinačo, brokoli, fižol, agrume, jetra in stročnice.
- Vitamin B12 (kobalamin) - najdemo ga v živalskih proizvodih, kot so meso, mleko, ribe in jajca. Vegani in vegetarijanci pogosto potrebujejo dopolnila s tem vitaminom.
Vsak vitamin B ima svojo pomembno vlogo pri presnovi in splošnem zdravju. Za optimalno zdravje je pomembno, da vključite raznoliko prehrano, ki vsebuje te različne vitamine B. Če imate kakršnekoli dvome o svoji prehrani ali potrebah po vitaminih, se posvetujte s strokovnjakom za prehrano ali zdravnikom.
Vitamini so ključni za splošno zdravje in imajo pomembno vlogo pri ohranjanju močnih, zdravih nohtov. Čeprav na videz majhni in preprosti, so nohti dejansko kompleksne strukture, ki zahtevajo…
Poznamo več različnih vrst vitaminov, ki so esencialni za normalno delovanje telesa. Vitamini so mikrohranila, ki jih telo potrebuje v majhnih količinah, da ohranja zdravje. Spodaj so navedene…
Folna kislina je pomembna za pravilno delovanje telesa, saj sodeluje v številnih presnovnih procesih. Najdemo jo predvsem v naslednjih živilih:Zelenolistna zelenjava: Špinača, brokoli, kelj, ohrovt…
Retinol, ki je oblika vitamina A, se nahaja v številnih živilih, predvsem v živilih živalskega izvora. Naslednja živila so dober vir retinola:Jetra (goveja, piščančja, svinjska itd.): Jetra so eno…
Kvinoja je rastlina in živilo, ki izvira iz Južne Amerike, predvsem iz območja Andov. Gre za eno izmed tistih živil, ki so postala priljubljena po celem svetu zaradi svojih številnih zdravstvenih…
Vitamin A je ključen nutrient za ohranjanje zdravja človeškega telesa. Obstaja več razlogov, zakaj ga potrebujemo:Vizualna funkcija: Vitamin A je bistven za ohranjanje zdravja oči. To pomaga pri…