Folna kislina je pomembna za pravilno delovanje telesa, saj sodeluje v številnih presnovnih procesih. Najdemo jo predvsem v naslednjih živilih:
- Zelenolistna zelenjava: Špinača, brokoli, kelj, ohrovt in listnati ohrovt so odlični viri folne kisline. Zelenolistna zelenjava je med najbogatejšimi naravnimi viri tega vitamina.
- Citrusi: Agrumi, kot so pomaranče, grenivke in limone, vsebujejo tudi folno kislino. Poleg tega imajo visoko vsebnost vitamina C, kar prispeva k zdravju imunskega sistema.
- Avokado: Avokado je odličen vir folne kisline in zdravih maščob.
- Bran: Polnozrnata žita in otrobi, vključno s polnozrnatim kruhom in testeninami, so dober vir folata.
- Stročnice: Leča, čičerika, grah in fižol vsebujejo folno kislino ter so pomemben del prehrane, zlasti za vegetarijance in vegane.
- Jetra: Telečja ali piščančja jetra so bogata s folno kislino.
Folna kislina je pomembna za človeško telo iz več razlogov:
- Razvoj ploda: Med nosečnostjo je folna kislina ključna za pravilen razvoj ploda, zlasti za razvoj nevralne cevi. Pomanjkanje folne kisline med nosečnostjo lahko povzroči različne prirojene napake pri otroku.
- Proizvodnja in popravilo DNA: Folna kislina je nujna za sintezo in popravilo DNA. To je bistveno za rast in delitev celic, kar je ključno za obnovo tkiv v telesu.
- Tvorbno krvnih celic: Pomaga pri tvorbi rdečih in belih krvnih celic ter ploščic v krvi. Pomanjkanje folne kisline lahko povzroči anemijo.
- Zdravje srca: Pomaga nadzorovati nivo homocisteina v krvi, kar lahko prispeva k zmanjšanju tveganja za srčne bolezni.
- Podpora imunskemu sistemu: Folna kislina pomaga krepiti imunski sistem, kar lahko pripomore k boju proti okužbam in boleznim.
Pomanjkanje folne kisline lahko povzroči anemijo, nepravilen razvoj ploda in druge resne zdravstvene težave. Priporoča se uživanje dovolj folne kisline v prehrani, zlasti med nosečnostjo in pri ljudeh z določenimi zdravstvenimi stanji, vendar je vedno najbolje posvetovati se z zdravstvenim strokovnjakom, da se določi ustrezna raven vnosa.
Učinek retinola in kje ga dobimo?
Retinol je oblika vitamina A, ki je pomemben hranilni element za človeško telo. Ima številne pomembne funkcije in koristi za zdravje, vključno z vplivom na kožo, oči, imunski sistem ter rast in razvoj. Tukaj je podrobnejši pregled učinka retinola:
Kateri vitamini so pomembni za kožo na obrazu? Kje dobimo te vitamine in koliko jih moramo zaužiti devno?
Za zdravo in lepo kožo na obrazu je pomembno zagotoviti ustrezno oskrbo z različnimi vitamini in hranili. Spodaj bom opisal nekaj ključnih vitaminov in njihovih virov ter priporočene dnevne vnose (PDV), ki so odvisni od posameznika in njegovih potreb:
Hranila in prehranski dejavniki, ki veljajo za koristne pri obvladovanju avtoimunskih stanj
Hranila in prehranski dejavniki lahko igrajo pomembno vlogo pri obvladovanju avtoimunskih stanj, saj lahko vplivajo na vnetne procese in imunski sistem. Spodaj so nekatera hranila in prehranski dejavniki, ki veljajo za koristne pri obvladovanju avtoimunskih stanj:
Stvari, ki vam jih oči povedo o hranilih v vašem telesu
Oči lahko ponudijo nekaj znakov in informacij o hranilih v vašem telesu, vendar je pomembno razumeti, da so ti znaki bolj splošni in lahko kažejo na različne zdravstvene težave. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko opazite:
Pomanjkanje vitamina D in magnezija: pomembna tesna povezava med njima
Pomanjkanje vitaminov in mineralov v telesu lahko vpliva na različne vidike vašega zdravja. Vitamin D in magnezij sta dva hranila, ki igrata pomembno vlogo v telesu, in obstaja nekaj povezav med njima. Oba sta ključna za različne biološke procese, in pomanjkanje enega lahko vpliva na absorpcijo in delovanje drugega. Tukaj je nekaj ključnih informacij o njuni povezavi:
Za zdravje oči, pomoč pri hujšanju, za zdravo srce, za možgansko zdravje, in še... bi morali jesti jajca
Jajca so prehransko bogata in vsestranska živila, ki imajo številne prednosti za zdravje. Tukaj je podrobnejši pregled nekaterih glavnih prednosti uživanja jajc:
Vitamin B - zakaj ga potrebujemo
Vitamin B je skupina različnih vodotopnih vitaminov, ki so bistveni za številne pomembne funkcije v telesu. Obstaja več različnih vrst vitaminov B, vsak od njih pa ima svojo specifično vlogo in pomen za zdravje. Spodaj je nekaj glavnih razlogov, zakaj potrebujemo vitamine B:
Katera živila vsebujejo največ vitamina B?
Vitamin B je skupina različnih vitaminov, znanih tudi kot vitamini B-kompleksa. Vsak vitamin B ima svojo edinstveno funkcijo in se nahaja v različnih živilih. Naslednji vitamini B so del B-kompleksa: