Kalcij: Potreben za zdravje kosti in zob ter za normalno delovanje mišic in živčnega sistem

Kalcij je ključen mineral za ohranjanje zdravja kosti, zob, mišic in živčnega sistema. Deluje v telesu na več načinov:

1. Zdravje kosti in zob: Kalcij je glavna sestavina kosti in zob. Pomanjkanje kalcija lahko vodi v oslabelost kosti, kar povečuje tveganje za osteoporozo in zlome kosti. Redno uživanje zadostne količine kalcija je pomembno za ohranjanje močnih in zdravih kosti ter zob.
2. Delovanje mišic: Kalcij igra ključno vlogo pri krčenju mišic. Ko možgani pošljejo signal mišicam, da se skrčijo, se sprosti kalcij, kar omogoča mišicam, da se krčijo in sprostijo. Brez zadostne količine kalcija bi mišične kontrakcije bile neučinkovite.
3. Živčni sistem: Kalcij je nujen tudi za normalno delovanje živčnega sistema. Deluje kot mediator v prenosu živčnih signalov. Pri pomanjkanju kalcija se lahko pojavijo težave, kot so krči, mravljinčenje in oslabelost mišic, ter težave pri delovanju živčnih celic.

Pomanjkanje kalcija v telesu lahko vodi v resne zdravstvene težave, zato je pomembno zagotoviti zadostno količino tega minerala v prehrani. Dnevna priporočena količina kalcija se razlikuje glede na starost, spol in posebne potrebe posameznika, vendar se običajno giblje med 1000 in 1300 mg na dan. Kalcij je prisoten v številnih živilih, vključno s mlekom, jogurtom, sardelami, mandlji, brokolijem, listnato zelenjavo in drugimi.Če se vam zdi, da ne zaužijete dovolj kalcija s hrano, lahko razmislite o prehranskih dopolnilih, vendar je vedno najbolje, da se pred tem posvetujete z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano.