Skrb za možgane je ključna za ohranjanje splošnega zdravja in dobrega počutja. Tu je nekaj pomembnih načel, ki vam lahko pomagajo ohraniti možgane v najboljši možni formi:
- Pravilna prehrana: Hrana ima velik vpliv na delovanje možganov. Uživajte uravnoteženo prehrano, ki vsebuje različne hranilne snovi. Poudarite naslednje:
- Omega-3 maščobne kisline: Te najdemo v ribah, oreščkih, lanenih semenih in chia semenih ter pomagajo pri ohranjanju zdravih možganov.
- Antioksidanti: Sadje in zelenjava vsebujejo antioksidante, ki pomagajo zaščititi možganske celice pred poškodbami.
- Vitamini in minerali: Zagotovite si dovolj vitamina B, C, D in E ter mineralov, kot sta magnezij in cink.
- Hidracija: Redno pijte vodo, saj pomanjkanje tekočine lahko vpliva na kognitivne funkcije.
- Fizična aktivnost: Redna telesna vadba izboljšuje pretok krvi v možgane, spodbuja rast novih nevronov in izboljšuje kognitivne funkcije. Priporočljivo je vsaj 150 minut zmerno intenzivne aerobne vadbe na teden.
- Kognitivna stimulacija: Možgane ohranjajte aktivne s reševanjem ugank, študijem novih veščin, učenjem jezikov, branjem knjig in drugimi intelektualnimi dejavnostmi. To pomaga ohranjati kognitivno prilagodljivost.
- Zadostno spanje: Dovolj spanja je ključnega pomena za obnovitev možganov. Odrasli naj si prizadevajo za 7-9 ur spanja na noč.
- Upravljanje stresa: Dolgotrajni stres lahko negativno vpliva na možgane. Uporabljajte tehnike sproščanja, kot so meditacija, joga, dihalne vaje in druge tehnike za obvladovanje stresa.
- Socialna interakcija: Druženje s prijatelji in družino ter ohranjanje socialnih vezi je pomembno za ohranjanje zdravih možganov.
- Izogibanje škodljivim snovem: Kajenje, pretirano uživanje alkohola in zloraba drog lahko povzročijo poškodbe možganov. Če je mogoče, se izogibajte teh škodljivih navad.
- Redni pregledi: Redno obiskujte zdravnika, da preverite svoje zdravje. Nekatera zdravstvena stanja, kot so visok krvni tlak, sladkorna bolezen in visok holesterol, lahko vplivajo na zdravje možganov.
- Omejitev izpostavljenosti toksinom: Previdno izbirajte izdelke za osebno nego, hrano in pijačo ter se izogibajte toksinom, ki bi lahko negativno vplivali na možgane.
- Učenje novih stvari: Nenehno učenje novih veščin in izkušenj lahko spodbudi rast možganskih celic in poveča kognitivne rezerve.
Skrb za možgane je nenehno delo in nič ni zagotovljeno, vendar s pravilno oskrbo in zdravim življenjskim slogom lahko zmanjšate tveganje za kognitivne težave in ohranite svoje možgane v najboljši možni formi.
Najboljša naravna odvajala
Naravna odvajala so lahko učinkovita za lajšanje zaprtja in izboljšanje prebave. Spodaj je nekaj naravnih odvajal, ki jih ljudje pogosto uporabljajo:
Žolčnik: Izpiranje žolčnika z olivnim oljem in podobnimi metodami lahko povzroči neželene učinke
Izpiranje žolčnika z olivnim oljem in podobnimi metodami lahko povzroči neželene učinke in ni priporočljivo. Te neželeni učinki lahko vključujejo:
Moč limonine vode spodbuja in izpira jetra
Limonina voda je lahko koristna za pomoč pri zamaščenih jetrih zaradi svojih lastnosti, ki pomagajo pri razstrupljanju in spodbujanju delovanja jeter. Tu je podrobnejši postopek za pripravo limonine vode in kako lahko pomaga zamaščenim jetrom:
Sestavine:
- Sok polovice do cele limone
- Kozarec tople vode
Navodila:
Neverjetne prednosti origanovega olja
Origanovo olje, ki je narejeno iz origana (Origanum vulgare) ali divjega origana (Origanum minutiflorum), je znano po svojih različnih koristih za zdravje. Tu je nekaj neverjetnih prednosti origanovega olja:
Probiotiki, razumevanje probiotikov in prijaznih mikrobov
Probiotiki so živi mikroorganizmi, običajno bakterije ali kvasovke, ki imajo koristne učinke na zdravje gostitelja, ko se zaužijejo v zadostnih količinah. Prijazni mikroorganizmi so mikrobi, ki so naravno prisotni v človeškem telesu in imajo koristne vloge v vzdrževanju ravnovesja v prebavnem sistemu ter drugih telesnih sistemih.
Nekaj ključnih točk o probiotikih in prijaznih mikrobih:
Na kaj vse vpliva previsok in neurovešen kortizol?
Previsok in neuravnotežen kortizol, znan tudi kot kronično povišan kortizol ali kortizolna disfunkcija, lahko ima številne negativne učinke na različne vidike zdravja in telesnih funkcij. Tukaj so nekateri od teh učinkov, podrobno opisani:
EPA je ena izmed pomembnih omega-3 maščobnih kislin
EPA (eikozapentaenojska kislina) je ena izmed pomembnih omega-3 maščobnih kislin. Najdemo jo v različnih prehrambnih virih, predvsem v maščobnih ribah, kot so losos, skuša, sardine, sled, trska in tune. EPA se v manjših količinah nahaja tudi v nekaterih drugih živilih, vključno z algami, oreščki in semenom lanu. Ker telo ne more samo proizvajati EPA, je pomembno, da ga vključimo v svojo prehrano.
EPA ima več pomembnih vlog v človeškem telesu, vključno z naslednjimi:
Možni razlogi da imamo mišične krče, smo utrujeni, nimamo energije, slabo spimo...
Prvi znaki pomanjkanja magnezija so lahko različni in se razlikujejo od osebe do osebe, saj se pomanjkanje magnezija lahko počasi razvija. Nekateri pogosti simptomi pomanjkanja magnezija vključujejo: