Špatný zrak je často spojen s různými faktory, včetně genetiky a životního stylu. I když cvičení nemůže zcela napravit váš zrak, mohou pomoci posílit oční svaly a zlepšit celkové zdraví očí. Zde je několik cvičení, která mohou být užitečná:
- Palming: Used to relax your eyes. Rub your hands together to generate heat, then place your palms over your closed eyes without putting pressure on them. Take a few deep breaths and relax for a few minutes.
- Fokusování na blízké a daleké objekty: Sedněte si na pohodlném místě a pohybujte zrakem mezi blízkým objektem a něčím vzdáleným. To může posílit vaše akomodace, schopnost přizpůsobit ostrost pohledu.
- Oční rotace: Pomalu pohybujte oči ve směru hodinových ručiček a pak proti směru hodinových ručiček. Toto cvičení může pomoci uvolnit oční svaly.
- Oční cvičení s očními koulemi: Pomocí svých očí sledujte pohyb imaginárního písmene "H" nebo "O" několikrát. Toto cvičení může pomoci posílit svaly ovlivňující pohyb očních koulí.
- Oční cvičení na světlu a tmu: Střídavě se dívejte na jasný objekt a pak do tmy. Toto může posílit citlivost očí na různé světelné podmínky.
- Oční masáže: Jemně poklepejte na uzavřená víčka prsty nebo použijte špičky prstů k masáži kolem očí, zejména na očních víčkách.
- Cvičení pro zlepšení postavení těla: Správná držba těla může pomoci snížit napětí v krku a ramenou, což může přispět k lepšímu zraku.
Je důležité mít na paměti, že tyto cvičení nemusí vést k zázračnému uzdravení a nejsou substitutem pro odbornou lékařskou péči. Pokud máte vážné problémy se zrakem, měli byste se konzultovat s očním lékařem. Mohou vám nabídnout nejlepší možnosti léčby a poradit vám, jak se starat o své oči.
Palming cvičení pro oči
Palming je jednoduché cvičení, které slouží k relaxaci očí a odpočinku. Může pomoci snížit únavu očí a napětí, které může být způsobeno dlouhodobým sledováním obrazovky nebo činnostmi, které zatěžují oči. Následující je postup, jak provést cvičení palming:
- Sedněte si na pohodlném místě v klidném prostředí. Ujistěte se, že nemáte na očích kontaktní čočky a nepoužíváte brýle.
- Roztřete si dlaně tím, že budete třít ruce dohromady. Tím vytvoříte teplotní rozdíl mezi dlaněmi.
- Zavřete oči a pokryjte je dlaněmi tak, aby dlaně byly hladké, a prsty se překrývaly na čele.
- Vaše oči by měly být úplně zakryty dlaněmi, takže nevidíte žádné světlo. Vaše oči by měly být uzavřeny, ale ne stlačené. Dbejte na to, aby se vaše oči necítily pod tlakem.
- Zůstaňte v této poloze a uvolněte se. Můžete se zaměřit na uvolnění obličejových svalů a hluboký nádech a výdech.
- Zůstaňte v této poloze po dobu 1-2 minut nebo tak dlouho, jak budete cítit potřebu relaxovat oči.
- Poté pomalu odstraňte dlaně z očí a otřete si oči, pokud je to potřeba.
Cvičení palming je skvělým způsobem, jak ulevit očím od dlouhodobého namáhání a napětí. Můžete ho provádět pravidelně během dne, zejména pokud trávíte hodně času před počítačem nebo čtečkou. To vám může pomoci udržet zrak relaxovaný a snížit únavu očí.
