Nejvýznamnějším vitamínem pro zdravé nehty je biotin, což je vitamin skupiny B (známý také jako vitamin B7 nebo H). Biotin podporuje tvorbu keratinu – hlavní bílkoviny, ze které se skládají naše nehty, vlasy a kůže. Při jeho nedostatku mohou být nehty křehké, snadno se lámou a ztrácejí svou pevnost. Správný příjem biotinu v kombinaci s dalšími důležitými vitamíny a minerály může výrazně přispět k tomu, aby nehty byly silné, odolné a zdravé.
Hlavní vitamíny pro zdravé nehty
Kromě biotinu existují další vitamíny a minerály, které jsou pro zdravé nehty důležité:
- Biotin (Vitamin B7)
- Biotin je jedním z klíčových vitamínů pro zdraví nehtů, vlasů a pokožky. Jeho pravidelná konzumace pomáhá posilovat nehty a zlepšuje jejich růst.
- Potraviny bohaté na biotin: vejce, mandle, ořechy, sladké brambory, špenát, banány a plnotučné mléko.
- Vitamin A
- Vitamin A je důležitý antioxidant, který chrání buňky před poškozením volnými radikály. Zdravá kůže a nehty vyžadují dostatečný příjem tohoto vitamínu.
- Potraviny bohaté na vitamin A: mrkev, dýně, špenát, batáty, mléčné výrobky a játra.
- Vitamin C
- Vitamin C hraje klíčovou roli při tvorbě kolagenu, což je bílkovina, která zajišťuje pevnost nehtů. Navíc podporuje imunitní systém a pomáhá při ochraně nehtů před infekcemi.
- Potraviny bohaté na vitamin C: citrusové plody (pomeranče, grapefruity), kiwi, paprika, jahody, brokolice.
- Vitamin E
- Vitamin E je důležitý antioxidant, který zlepšuje krevní oběh, což je klíčové pro zdraví nehtů. Chrání nehty před lámáním a vysycháním.
- Potraviny bohaté na vitamin E: slunečnicová semínka, mandle, špenát, avokádo a olivový olej.
- Vitaminy skupiny B (B1, B2, B12)
- Vitaminy skupiny B obecně podporují metabolismus buněk, což je důležité pro rychlý růst nehtů. Nedostatek vitaminů skupiny B může vést ke křehkým a lámavým nehtům.
- Potraviny bohaté na vitaminy skupiny B: celozrnné produkty, ovesné vločky, luštěniny, ryby a vejce.
- Železo
- Železo je nezbytné pro tvorbu červených krvinek, které transportují kyslík do buněk v těle, včetně nehtů. Nedostatek železa může způsobit tenké, lámavé nehty s nerovnoměrnými tvary.
- Potraviny bohaté na železo: červené maso, špenát, čočka, cizrna a tofu.
- Zinek
- Zinek podporuje růst buněk a tvorbu bílkovin, které jsou nezbytné pro růst nehtů. Nedostatek zinku může vést k pomalému růstu nehtů a ke vzniku bílých skvrn na nich.
- Potraviny bohaté na zinek: dýňová semínka, hovězí maso, čočka, cizrna, mléčné výrobky a vejce.
- Hořčík
- Hořčík hraje roli v syntéze proteinů, což je klíčové pro tvorbu silných a odolných nehtů. Nedostatek hořčíku může vést k pomalému růstu nehtů a jejich křehkosti.
- Potraviny bohaté na hořčík: mandle, špenát, čokoláda s vysokým obsahem kakaa, avokádo, banány.
Jak používat vitaminy pro zdravější nehty?
Aby vitaminy měly co nejlepší účinek na vaše nehty, je důležité věnovat pozornost jejich zdrojům, dávkování a způsobu užívání. Zde je několik kroků, jak na to:
1. Zdravá a vyvážená strava
Nejlepší způsob, jak zajistit dostatek vitamínů pro zdravé nehty, je jíst vyváženou stravu plnou čerstvých a rozmanitých potravin. Vitaminy a minerály by měly být získávány přirozeně z potravin, protože jsou v nich obsaženy v optimálních kombinacích a množstvích.
2. Doplňky stravy
Pokud nemáte možnost získávat všechny potřebné vitamíny a minerály z jídla, můžete sáhnout po doplňcích stravy. Na trhu jsou k dispozici speciální doplňky určené pro zdravé nehty, které obsahují kombinaci biotinu, zinku, vitaminu C a dalších důležitých látek. Doplňky však berte s rozvahou a po konzultaci s odborníkem, protože příliš vysoké dávky některých vitamínů mohou být škodlivé.
3. Péče o nehty zvenčí
Kromě stravy můžete nehty posilovat i zvenčí pomocí různých olejů a výživných přípravků. Oleje bohaté na vitamín E (například mandlový olej) jsou ideální pro masáže nehtů a kůžičky. Tyto přípravky podporují hydrataci a zabraňují lámání nehtů.
Další tipy pro zdravé nehty
Kromě dostatečného přísunu vitamínů existují i další způsoby, jak zajistit, aby vaše nehty byly zdravé a silné:
1. Hydratace
Nejen naše kůže, ale i nehty potřebují dostatečnou hydrataci. Pokud nehty nemají dostatek vlhkosti, mohou být křehké a snadno se lámat. Ujistěte se, že pijete dostatek vody a používáte hydratační krémy na ruce.
2. Ochrana nehtů
Při domácích pracích, které zahrnují kontakt s vodou a čisticími prostředky, noste ochranné rukavice. Chemikálie a dlouhodobé vystavení vodě může poškodit nehty a oslabit je.
3. Správná péče o nehty
Nezapomínejte pravidelně stříhat a pilovat nehty, aby byly v dobrém stavu. Důležité je také správně ošetřovat nehtovou kůžičku, kterou byste neměli stříhat, ale jemně zatlačit zpět. Při lakování nehtů používejte ochrannou bázi, která zabrání poškození nehtové ploténky.
4. Omezení používání umělých nehtů a gel laků
Přestože umělé nehty a gely mohou vypadat dobře, při častém používání mohou oslabit přirozené nehty. Dlouhodobé používání gelu, akrylu nebo jiných typů umělých nehtů může vést k lámání a oslabování nehtů, proto by měly být používány střídmě.
Zdravé nehty jsou zrcadlem celkového zdraví a správná péče o ně začíná u zdravé a vyvážené stravy, která zahrnuje dostatečný přísun klíčových vitamínů a minerálů. Biotin, vitamin A, vitamin C, vitamin E a zinek jsou základní živiny, které posilují nehty, zlepšují jejich růst a chrání je před poškozením.
Proč jsou zdravé nehty důležité?
Zdravé nehty jsou důležité z několika důvodů, které souvisejí nejen s estetickým dojmem, ale také s celkovým zdravím člověka. Zde jsou hlavní důvody, proč je důležité dbát na zdraví nehtů:
1. Zrcadlo celkového zdraví
Nehty mohou odrážet stav našeho vnitřního zdraví. Změny ve vzhledu, barvě nebo struktuře nehtů mohou být signálem různých zdravotních problémů. Například křehké, lámavé nehty mohou naznačovat nedostatek živin, jako je železo, zinek nebo vitamíny skupiny B. Změny barvy nehtů mohou být příznakem infekce, anémie nebo jiných systémových onemocnění.
2. Ochranná funkce
Nehty slouží jako ochranný kryt pro citlivé konečky prstů, kde se nachází mnoho nervových zakončení. Zdravé nehty poskytují prstům dodatečnou ochranu a pevnost, což je důležité zejména při každodenních činnostech, které mohou ruce vystavovat zranění. Nehty také pomáhají s jemnou motorikou, jako je uchopování malých předmětů.
3. Estetika a osobní dojem
Nehty jsou viditelnou součástí našeho vzhledu a mohou výrazně ovlivnit celkový estetický dojem. Zdravé, pevné a dobře upravené nehty působí esteticky a mohou být známkou dobré hygieny a péče o sebe. Naopak zanedbané nehty, které jsou lámavé, zažloutlé nebo poškozené, mohou působit nevzhledně a negativně ovlivnit dojem z celkového vzhledu člověka.
4. Prevence infekcí
Zdravé nehty jsou méně náchylné k plísňovým nebo bakteriálním infekcím. Poškozené nebo oslabené nehty mohou být snadněji napadeny mikroorganismy, což může vést k zánětům, bolesti a dalším komplikacím. Správná péče o nehty a jejich okolí pomáhá udržovat ruce zdravé a chráněné před infekcemi.
5. Sebedůvěra a psychická pohoda
Dobře vypadající a zdravé nehty mohou zvýšit sebevědomí a zlepšit celkový pocit spokojenosti se svým vzhledem. Lidé, kteří se cítí dobře ve své kůži, jsou obvykle sebevědomější a lépe reagují na sociální interakce. Udržované nehty mohou také podpořit profesionální vzhled, zejména v pracovních situacích, kde jsou ruce viditelnou součástí každodenního kontaktu.
6. Prevence bolesti a nepohodlí
Poškozené nehty mohou způsobit bolest a nepohodlí. Například zarůstající nehty, třepící se konečky nebo záněty nehtového lůžka mohou být velmi bolestivé a mohou omezit schopnost používat ruce při každodenních činnostech. Zdravé nehty jsou odolnější vůči těmto problémům a snižují riziko nepříjemností spojených s nehtovými zraněními.
7. Dlouhověkost nehtů
Správná péče o nehty může prodloužit jejich životnost a udržet je silné a odolné po celý život. Stejně jako ostatní části těla i nehty stárnou, ale správná výživa a pravidelná péče mohou zpomalit proces stárnutí nehtů a udržet je zdravé i ve vyšším věku.
Zdravé nehty nejsou jen otázkou krásy, ale také indikátorem celkového zdraví a pohody. Pravidelná péče o nehty, dostatečná výživa a prevence poškození mohou přispět k tomu, že vaše nehty budou pevné, odolné a esteticky atraktivní. Udržováním zdravých nehtů také chráníte své ruce před zbytečnými zraněními a infekcemi, což má přímý dopad na kvalitu vašeho života.
Co ještě mohu udělat pro zdravější nehty?
Pro zdravější nehty můžete udělat mnoho různých kroků, které zahrnují jak vnější péči, tak vnitřní výživu. Zde je několik doporučení, jak se o nehty správně starat, aby byly pevné, zdravé a odolné:
1. Správná výživa
Vaše nehty odrážejí stav vašeho těla, takže správná strava hraje zásadní roli v jejich zdraví. Některé důležité živiny pro zdravé nehty zahrnují:
- Vitamín B7 (biotin): Podporuje růst nehtů a zpevňuje je. Najdete ho v potravinách, jako jsou vejce, ořechy, losos nebo celozrnné produkty.
- Železo: Nedostatek železa může vést k lámavým nehtům. Konzumujte potraviny jako červené maso, špenát nebo čočku.
- Zinek: Pomáhá při regeneraci buněk a růstu nehtů. Je obsažen například v dýňových semínkách, ořechách a fazolích.
- Vitamín E: Má silné antioxidační vlastnosti a podporuje hydrataci nehtů. Je obsažen v mandlích, slunečnicových semínkách nebo olivovém oleji.
- Vitamín C: Podporuje tvorbu kolagenu, který je klíčový pro zdravé nehty. Najdete ho v citrusových plodech, paprikách a brokolici.
- Omega-3 mastné kyseliny: Zajišťují hydrataci nehtů a prevenci lámání. Losos, lněná semínka a chia semínka jsou dobrými zdroji.
2. Hydratace
Suché a dehydrované nehty jsou náchylnější k lámání a třepení. Hydratace je proto důležitá jak vnitřně, tak vnějšně:
- Pitný režim: Dbejte na dostatečný přísun vody, abyste udržovali hydrataci těla a tím i nehtů.
- Hydratační krémy a oleje: Pravidelně masírujte nehtová lůžka a okolní kůži krémy s vitamínem E nebo mandlovým olejem. To pomáhá zlepšit cirkulaci a podporuje růst nehtů.
3. Správná péče o nehty
Dodržování několika jednoduchých zásad může zabránit poškození nehtů:
- Zastřihování a pilování: Udržujte nehty rovnoměrně zastřižené a používejte jemný pilník, abyste zabránili třepení a lámání. Nepoužívejte hrubé pilníky, které mohou způsobit praskání nehtů.
- Zvláčňování kůžičky: Nepřestřihávejte nehtovou kůžičku, protože chrání nehty před infekcemi. Místo toho ji jemně zatlačujte pomocí zvláčňujícího oleje nebo krému.
- Používejte ochranné rukavice: Pokud provádíte domácí práce nebo přicházíte do styku s chemikáliemi, noste rukavice. Chemikálie, detergenty a čisticí prostředky mohou oslabit a vysušit nehty.
4. Omezte používání laků a odlakovačů
Přestože jsou krásně nalakované nehty esteticky atraktivní, časté používání laku na nehty a odlakovačů (zejména těch na bázi acetonu) může nehty oslabit a vysušit. Několik tipů:
- Vyberte šetrné laky: Používejte laky na nehty, které jsou označeny jako „3-free“ nebo „5-free“ (neobsahují toxické látky jako toluen, formaldehyd nebo dibutylftalát).
- Odstranění laku: Vybírejte odlakovače bez acetonu, které jsou méně agresivní k nehtům a kůži kolem nich.
5. Nehtová maska
Stejně jako si děláte masku na obličej, můžete pečovat i o nehty pomocí domácích masek:
- Medová maska: Smíchejte med s olivovým olejem a vetřete tuto směs do nehtů a nehtové kůžičky. Med má hydratační vlastnosti a olivový olej obsahuje vitamín E, který podporuje růst nehtů.
- Maska z avokáda a kokosového oleje: Smíchejte avokádovou dužinu s kokosovým olejem a aplikujte na nehty a ruce. Nechte působit 10–15 minut a poté opláchněte.
6. Omezte špatné návyky
Některé každodenní zvyky mohou způsobit vážné poškození nehtů:
- Kousání nehtů: Tento zlozvyk nejenom že poškozuje nehty, ale může také způsobit infekci. Zkuste si aplikovat speciální nátěr na nehty, který má hořkou chuť, aby vás od kousání odradil.
- Nadměrné používání nehtů: Nehty by neměly sloužit jako nástroj na otevírání věcí nebo odškrabávání. Tím je oslabujete a zvyšujete riziko jejich zlomení.
7. Doplňky stravy
Pokud máte problém s nedostatkem důležitých vitamínů a minerálů, zvažte užívání doplňků stravy:
- Biotin (vitamín B7): Doporučuje se užívat doplňky s biotinem, pokud máte lámavé a slabé nehty. Tento vitamín podporuje růst a posiluje nehty.
- Kolagenové doplňky: Kolagen je klíčovým stavebním kamenem kůže, vlasů a nehtů. Užívání kolagenových doplňků může pomoci zlepšit jejich pevnost a odolnost.
8. Dbejte na zdraví nehtového lůžka
Zdraví nehtů závisí i na stavu nehtového lůžka. Poškození lůžka může vést k deformaci nehtů nebo jejich zpomalenému růstu. Zvlhčování lůžka a pravidelná masáž mohou zlepšit cirkulaci krve a podpořit zdravý růst nehtů.
9. Pravidelné kontroly nehtů
Pokud si všimnete jakýchkoli změn ve vzhledu nehtů, jako jsou změny barvy, textury nebo růstu, je dobré vyhledat dermatologa. Mohou to být příznaky plísňové infekce, nedostatku živin nebo jiných zdravotních problémů.
Pro zdravější nehty je důležité kombinovat správnou výživu, vnější péči a prevenci poškození. Vyhýbejte se zbytečnému vystavování nehtů škodlivým chemikáliím, dbejte na dostatečnou hydrataci a výživu nejen nehtů, ale i celého těla. Pravidelnou péčí můžete dosáhnout nejen zdravějších nehtů, ale i krásného vzhledu vašich rukou.
