Vitamín B se skládá z několika různých sloučenin, jako jsou B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (kyselina pantotenová), B6 (pyridoxin), B7 (biotin), B9 (kyselina listová) a B12 (kobalamin). Každý z těchto vitamínů B je obsažen v různých potravinách. Zde je seznam některých potravin, které jsou bohaté na různé formy vitamínu B:
- Vitamín B1 (tiamin):
- Celozrnné obilniny (zejména jáhly)
- Ořechy a semena
- Vepřové maso
- Hrášek
- Luštěniny
- Vitamín B2 (riboflavin):
- Mléčné výrobky (zejména mléko a jogurt)
- Kuřecí maso
- Špenát
- Mandle
- Vitamín B3 (niacin):
- Kuřecí maso
- Losos
- Arašídy
- Celozrnné obilniny
- Brambory
- Vitamín B5 (kyselina pantotenová):
- Avokádo
- Vepřové maso
- Slunečnicová semínka
- Houby
- Brokolice
- Vitamín B6 (pyridoxin):
- Banány
- Krůtí maso
- Ovesné vločky
- Vepřové maso
- Avokádo
- Vitamín B7 (biotin):
- Vaječný žloutek
- Mandle
- Ovocné šťávy (zejména pomeranče)
- Ořechy
- Vitamín B9 (kyselina listová):
- Listová zelenina (zejména špenát a kale)
- Citrusové plody
- Luštěniny
- Ovocné šťávy
- Ořechy
- Vitamín B12 (kobalamin):
- Maso (zejména hovězí maso)
- Ryby (zejména losos, sardinky a sleď)
- Mléčné výrobky
- Vaječný žloutek
Je důležité, aby vaše strava obsahovala dostatečné množství různých druhů vitamínu B, protože každý z nich má svou specifickou roli v těle a podporuje různé funkce, včetně metabolismu, nervového systému a tvorby krve. Nedostatek vitamínu B může vést k různým zdravotním problémům, proto je důležité zajistit vyváženou stravu.
Retinol, což je forma vitamínu A, se nachází v různých potravinách, především v potravinách živočišného původu. Následující potraviny jsou dobrým zdrojem retinolu:Játra (hovězí, kuřecí, vepřová atd…
Strava může hrát důležitou roli v boji proti depresi a podporovat duševní zdraví. Zde je seznam potravin, které mohou být prospěšné při zmírnění symptomů deprese:Ryby: Obsahují omega-3 mastné…
Olej z tresčích jater, často nazývaný jednoduše „tresčí jaterní olej“, je po staletí používán jako doplněk stravy díky svým výrazným přínosům pro zdraví. Je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, vitamín…
Nedostatek vitaminu D a hořčíku jsou dvě různé nutriční nedostatky, které mohou mít významný vliv na zdraví člověka. Ačkoli se zdají být samostatnými problémy, existuje důležité spojení mezi těmito…
Vitamín B zahrnuje skupinu osmi různých vitamínů, které jsou důležité pro celkové zdraví těla, včetně očí. I když každý z těchto vitamínů B má svou specifickou roli, některé z nich jsou spojeny se…
Nejvýznamnějším vitamínem pro zdravé nehty je biotin, což je vitamin skupiny B (známý také jako vitamin B7 nebo H). Biotin podporuje tvorbu keratinu – hlavní bílkoviny, ze které se skládají naše…