Vitamín B se skládá z několika různých sloučenin, jako jsou B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (kyselina pantotenová), B6 (pyridoxin), B7 (biotin), B9 (kyselina listová) a B12 (kobalamin). Každý z těchto vitamínů B je obsažen v různých potravinách. Zde je seznam některých potravin, které jsou bohaté na různé formy vitamínu B:
- Vitamín B1 (tiamin):
- Celozrnné obilniny (zejména jáhly)
- Ořechy a semena
- Vepřové maso
- Hrášek
- Luštěniny
- Vitamín B2 (riboflavin):
- Mléčné výrobky (zejména mléko a jogurt)
- Kuřecí maso
- Špenát
- Mandle
- Vitamín B3 (niacin):
- Kuřecí maso
- Losos
- Arašídy
- Celozrnné obilniny
- Brambory
- Vitamín B5 (kyselina pantotenová):
- Avokádo
- Vepřové maso
- Slunečnicová semínka
- Houby
- Brokolice
- Vitamín B6 (pyridoxin):
- Banány
- Krůtí maso
- Ovesné vločky
- Vepřové maso
- Avokádo
- Vitamín B7 (biotin):
- Vaječný žloutek
- Mandle
- Ovocné šťávy (zejména pomeranče)
- Ořechy
- Vitamín B9 (kyselina listová):
- Listová zelenina (zejména špenát a kale)
- Citrusové plody
- Luštěniny
- Ovocné šťávy
- Ořechy
- Vitamín B12 (kobalamin):
- Maso (zejména hovězí maso)
- Ryby (zejména losos, sardinky a sleď)
- Mléčné výrobky
- Vaječný žloutek
Je důležité, aby vaše strava obsahovala dostatečné množství různých druhů vitamínu B, protože každý z nich má svou specifickou roli v těle a podporuje různé funkce, včetně metabolismu, nervového systému a tvorby krve. Nedostatek vitamínu B může vést k různým zdravotním problémům, proto je důležité zajistit vyváženou stravu.
Neexistují žádné konkrétní potraviny, které by plíce "čistily" zázračným způsobem, ale udržování zdravé stravy může podpořit celkové zdraví plic a snížit riziko problémů spojených s plicemi. Zde jsou…
Kyselina listová, známá také jako vitamin B9, je esenciální vitamín, který hraje klíčovou roli v mnoha fyziologických procesech v těle. Je nezbytná pro syntézu DNA a RNA, růst a dělení buněk a tvorbu…
Existuje mnoho různých druhů vitamínů, které jsou esenciální pro zdraví a správné fungování těla. Tyto vitamíny můžeme rozdělit do několika hlavních skupin:Vitamíny rozpustné v tucích:Vitamin…
Spánková apnoe je závažné a často nedostatečně diagnostikované onemocnění, které postihuje miliony lidí po celém světě. Je charakterizována opakovanými epizodami obstrukce horních dýchacích cest…
Vitamín D je klíčovým živinovým prvkem, který hraje důležitou roli v lidském těle. Existuje několik důvodů, proč potřebujeme vitamín D:Absorpce vápníku: Vitamín D je nezbytný pro správnou absorpci…
Retinol, forma vitamínu A, je populární v kosmetickém průmyslu pro své účinky na zlepšení vzhledu pleti a boj proti vráskám. Tento komplexní popis vás seznámí se všemi důležitými informacemi o…