Technika 4-7-8 je jednoduchá dechová cvičení vyvinutá Dr. Andrewem Weilem a slouží k lepšímu spánku, relaxaci těla a snížení stresu. Tato technika spočívá v kontrolovaném dýchání a zahrnuje tři jednoduché kroky: nádech po dobu čtyř sekund, zadržení dechu po dobu sedmi sekund a výdech po dobu osmi sekund. Zde je podrobný popis této techniky:
- Nejprve najděte pohodlnou polohu pro spaní. Můžete ležet na zádech nebo na boku, v závislosti na vašich preferencích.
- Zavřete oči a uvolněte se. Je důležité být v klidném prostředí bez rušivých elementů.
- Začněte proces pomalým nádechem nosem. Počítejte čtyři sekundy během nádechu. To znamená, že musíte dýchat rovnoměrně a pomalu, abyste dosáhli čtyř sekund.
- Po čtyřsekundovém nádechu zadržte dech a počítejte do sedmi. Během této fáze zadržení dechu se snažte uvolnit tělo a mysl.
- Poté vydechněte ústy po dobu osmi sekund. I výdech by měl být pomalý a rovnoměrný.
- Tento cyklus dechu (4-7-8) opakujte několikrát. Začněte pěti cykly na začátku a postupně zvyšujte počet cyklů, jak se stáváte zkušenějšími s touto technikou.
- Během provádění této techniky se zaměřte na své dýchání a odvádějte svou pozornost od každodenních starostí a stresu. To vám může pomoci uklidnit mysl a uvolnit tělo.
Technika 4-7-8 je navržena tak, aby zpomalila srdeční tep, snížila stres a připravila tělo a mysl na hluboký a uvolňující spánek. Pravidelná praxe této techniky před spaním může pomoci zlepšit kvalitu spánku. Je však důležité poznamenat, že tato technika nemusí být vhodná pro každého. Pokud máte problémy s dýcháním, konzultujte s lékařem před použitím této techniky.
Japonská kosmetika je známá po celém světě pro své inovativní přístupy k péči o pleť, efektivní formulace a používání přírodních ingrediencí. S tradičními metodami a moderními technologiemi se…
Rozdíl v průměrné délce života mezi muži a ženami je dlouholetým předmětem výzkumu a diskusí. Ženy obecně žijí déle než muži, což je trend pozorovaný napříč kulturami a regiony po celém světě. Tento…
Vitamín A hraje důležitou roli pro zachování zdraví očí. Hlavním způsobem, jakým vitamín A ovlivňuje zrak, je jeho účast na tvorbě pigmentů nazývaných rhodopsin a iodopsin, které jsou nezbytné pro…
Existuje několik faktorů, které mohou způsobit, že se cítíte hůř, když jíte červené maso. Je důležité mít na paměti, že reakce na potraviny může být individuální a závisí na různých faktorech, včetně…
Energetické náramky jsou v posledních letech stále populárnější jako módní doplněk, který nejen přidává styl, ale může také podporovat fyzické a duševní zdraví. Tyto náramky jsou vyrobeny z různých…
Existuje určitý kontroverzní pohled na to, zda konzumace vajec může mít pozitivní nebo negativní vliv na zdraví srdce, a to závisí na mnoha faktorech, včetně celkové stravy a individuálního…