Technika 4-7-8 je jednoduchá dechová cvičení vyvinutá Dr. Andrewem Weilem a slouží k lepšímu spánku, relaxaci těla a snížení stresu. Tato technika spočívá v kontrolovaném dýchání a zahrnuje tři jednoduché kroky: nádech po dobu čtyř sekund, zadržení dechu po dobu sedmi sekund a výdech po dobu osmi sekund. Zde je podrobný popis této techniky:
- Nejprve najděte pohodlnou polohu pro spaní. Můžete ležet na zádech nebo na boku, v závislosti na vašich preferencích.
- Zavřete oči a uvolněte se. Je důležité být v klidném prostředí bez rušivých elementů.
- Začněte proces pomalým nádechem nosem. Počítejte čtyři sekundy během nádechu. To znamená, že musíte dýchat rovnoměrně a pomalu, abyste dosáhli čtyř sekund.
- Po čtyřsekundovém nádechu zadržte dech a počítejte do sedmi. Během této fáze zadržení dechu se snažte uvolnit tělo a mysl.
- Poté vydechněte ústy po dobu osmi sekund. I výdech by měl být pomalý a rovnoměrný.
- Tento cyklus dechu (4-7-8) opakujte několikrát. Začněte pěti cykly na začátku a postupně zvyšujte počet cyklů, jak se stáváte zkušenějšími s touto technikou.
- Během provádění této techniky se zaměřte na své dýchání a odvádějte svou pozornost od každodenních starostí a stresu. To vám může pomoci uklidnit mysl a uvolnit tělo.
Technika 4-7-8 je navržena tak, aby zpomalila srdeční tep, snížila stres a připravila tělo a mysl na hluboký a uvolňující spánek. Pravidelná praxe této techniky před spaním může pomoci zlepšit kvalitu spánku. Je však důležité poznamenat, že tato technika nemusí být vhodná pro každého. Pokud máte problémy s dýcháním, konzultujte s lékařem před použitím této techniky.
Zvýšení hladiny melatoninu přirozeně může pomoci zlepšit kvalitu spánku. Melatonin je hormon, který reguluje spánkový cyklus a jeho produkci mohou ovlivňovat různé faktory. Zde je několik způsobů,…
Délka života obyvatel různých regionů a národů se může lišit z několika důvodů, včetně genetiky, životního stylu, stravy, zdravotní péče a sociálních faktorů. Některá z míst, která jste zmínil/a,…
Idea, že by každý měl denně vypít přesně 8 sklenic vody, není nutně přesná ani univerzální směrnicí. Pravidlo "8x8", které doporučuje denně vypít osm sklenic vody po 8 uncích každá (což odpovídá…
Kyselina eikosapentaenová (EPA) je nenasycená mastná kyselina, která patří do skupiny omega-3 mastných kyselin. EPA má řadu zdravotních výhod a je známa svými protizánětlivými vlastnostmi. EPA se…
Zvonění v uších, odborně známé jako tinnitus, je běžný symptom, který se projevuje jako vnímání zvuku bez přítomnosti vnějšího zdroje. Tento fenomén může mít různé formy, jako je pískání, šumění,…
Kortizol a stres se vlastně vypínají, ale proces může být ovlivněn různými faktory, jako je intenzita stresu, individuální schopnost zvládat stres a délka expozice stresu. I když se kortizol a stres…