Účinně se zbavit mimických vrásek pomocí retinoidů přirozeným způsobem bez konzultace s dermatologem a bez předpisových léků může být obtížné, protože retinoidy obvykle vyžadují lékařský dohled a lékařský předpis. Nicméně existuje několik kroků, které můžete zvážit, abyste zlepšili zdraví své pleti a postupně snížili vrásky v průběhu času. Zde jsou některé tipy:
- Zdravý životní styl: Zdravý životní styl, včetně vyvážené stravy, pravidelné fyzické aktivity a dostatečného spánku, může přispět k udržení zdravé pleti a zpomalení procesu stárnutí, včetně vzniku vrásek.
- Ochrana před sluncem: Ochrana před škodlivým UV zářením je klíčová pro zabránění dalšímu poškození kůže. Používejte opalovací krémy s vysokým SPF k ochraně kůže před sluncem.
- Zdravá strava: Konzumace potravin bohatých na antioxidanty, vitamíny a minerály může podpořit zdraví kůže. Jezte hodně ovoce, zeleniny, ořechy, ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny a další potraviny, které podporují zdravou pleť.
- Hydratace: Pravidelná hydratace je důležitá pro udržení pružnosti kůže. Používejte přírodní hydratační krémy nebo oleje k udržení kůže dostatečně zhydratované.
- Cvičení pro obličejové svaly: Cvičení pro obličejové svaly může pomoci posílit svaly obličeje a v průběhu času snížit vrásky. Existují různá cvičení, která můžete vyzkoušet.
- Aromaterapie a masáže: Někteří lidé nacházejí prospěch z aromaterapie a masáží obličeje s éterickými oleji, jako je levandule, rozmarýn a jojobový olej, které mohou zlepšit krevní oběh a uvolnit napětí v obličeji.
- Zvládání stresu: Stres může ovlivnit vzhled pleti a urychlit stárnutí. Praxe technik zvládání stresu, jako je meditace, jóga a relaxační techniky, může pomoci.
- Dostatečná hydratace: Dostatečný příjem vody je důležitý pro hydrataci kůže zevnitř. Ujistěte se, že pijete dostatek vody každý den.
- Péče o pleť: Pravidelný režim péče o pleť, včetně čištění, exfoliace a hydratace, může pomoci udržet zdravou pleť.
- Trpělivost a stálost: Přírodní metody vyžadují čas, než začnou přinášet výsledky, takže buďte trpěliví a držte se pravidelného režimu péče o pleť.
Je důležité poznamenat, že výsledky budou záviset na typu pleti, věku a závažnosti vrásek. Pokud zjistíte, že vaše vrásky jsou zvláště výrazné nebo nereagují na přirozené metody uspokojivě, může být rozumné konzultovat dermatologa pro profesionální rady.
Co se týče potravin obsahujících retinoidy, je důležité si uvědomit, že přírodní zdroje retinoidů nejsou tak hojné jako u jiných vitaminů a minerálů. Nicméně některé potraviny obsahují vitamin A (který se v těle přeměňuje na retinoidy), včetně:
- Játra (nejbohatší zdroj vitaminu A)
- Mléčné výrobky
- Vajíčka
- Ryby, zejména tučné ryby
- Kozí sýr
- Sladké brambory
- Mrkev
- Špenát
- Brokolice
- Dýně
Kromě stravy může být nutné užívat doplňky stravy nebo používat kosmetiku s retinoidy, abyste zajistili, že dostáváte dostatečné množství těchto látek pro zdraví kůže.
