Skip to main content
Nejlepší vitamíny na nehty

Zdraví nehtů je často odrazem celkového zdraví těla a výživy. Vitamíny hrají klíčovou roli v udržování pevnosti, zdraví a vzhledu nehtů. V tomto přehledu se podíváme na nejdůležitější vitamíny pro zdraví nehtů, jejich funkce, přirozené zdroje a možné důsledky jejich nedostatku.

1. Biotin (Vitamin B7)

Úloha biotinu pro zdraví nehtů:

  • Posílení nehtů: Biotin je nezbytný pro tvorbu keratinu, proteinu, který tvoří strukturu nehtů. Přispívá k pevnosti nehtů a může pomoci předejít jejich lámavosti a třepení.
  • Podpora růstu: Biotin stimuluje růst nehtů, což vede k rychlejšímu a zdravějšímu růstu.

Přirozené zdroje biotinu:

  • Vaječné žloutky: Jsou výborným zdrojem biotinu.
  • Ořechy a semena: Mandle, slunečnicová semena a další jsou bohaté na biotin.
  • Zelená zelenina: Špenát a brokolice obsahují biotin.
  • Tučné ryby: Losos a další tučné ryby jsou rovněž bohaté na biotin.

Důsledky nedostatku biotinu:

Nedostatek biotinu může vést k lámavým a slabým nehtům, vypadávání vlasů, kožním vyrážkám a únavě. V těžších případech může způsobit neurologické problémy jako deprese a křeče.

Doporučená denní dávka:

Doporučená denní dávka biotinu je přibližně 30 mikrogramů pro dospělé. V případě nedostatku je možné užívat doplňky stravy po konzultaci s lékařem.

2. Vitamin E

Úloha vitaminu E pro zdraví nehtů:

  • Hydratace: Vitamin E pomáhá udržovat vlhkost nehtů, čímž zabraňuje jejich vysušování a lámání.
  • Antioxidantní ochrana: Vitamin E chrání nehty před poškozením volnými radikály a oxidačním stresem.
  • Zlepšení prokrvení: Vitamin E podporuje prokrvení v oblasti nehtů, což napomáhá zdravému růstu.

Přirozené zdroje vitaminu E:

  • Rostlinné oleje: Olivový a slunečnicový olej jsou bohaté na vitamin E.
  • Ořechy a semena: Mandle a slunečnicová semena jsou výborné zdroje vitaminu E.
  • Zelená zelenina: Špenát a kapusta obsahují vitamin E.
  • Avokádo: Avokádo je také dobrým zdrojem vitaminu E.

Důsledky nedostatku vitaminu E:

Nedostatek vitaminu E může vést k suchým a lámavým nehtům, kožním problémům a oslabení imunitního systému. V těžších případech se mohou objevit neurologické problémy jako poruchy koordinace a reflexů.

Doporučená denní dávka:

Doporučená denní dávka vitaminu E je přibližně 15 miligramů pro dospělé. Vyvážená strava obvykle poskytuje tuto dávku, ale doplňky mohou být potřebné při nedostatku.

3. Vitamin C

Úloha vitaminu C pro zdraví nehtů:

  • Tvorba kolagenu: Vitamin C je klíčový pro tvorbu kolagenu, který je nezbytný pro zdraví nehtů a jejich regeneraci.
  • Antioxidantní ochrana: Vitamin C chrání nehty před poškozením volnými radikály a oxidačním stresem.
  • Podpora hojení: Pomáhá při hojení ran a infekcí nehtů.

Přirozené zdroje vitaminu C:

  • Citrusové plody: Pomeranče, citrony a grapefruit jsou bohaté na vitamin C.
  • Červená paprika: Červená a zelená paprika jsou výborné zdroje vitaminu C.
  • Jahody: Jahody také obsahují významné množství vitaminu C.
  • Kiwi: Kiwi je dalším bohatým zdrojem vitaminu C.
  • Brokolice: Brokolice obsahuje vitamin C a další důležité živiny.

Důsledky nedostatku vitaminu C:

Nedostatek vitaminu C může vést k lámavým nehtům, pomalému hojení ran a kožním problémům jako vyrážky a krvácení dásní. V těžších případech se může rozvinout kurděje, onemocnění charakterizované únavou, bolestmi kloubů a krvácením dásní.

Doporučená denní dávka:

Doporučená denní dávka vitaminu C je přibližně 75 miligramů pro ženy a 90 miligramů pro muže. Obvykle je možné tuto dávku dosáhnout prostřednictvím stravy bohaté na ovoce a zeleninu.

4. Vitamin D

Úloha vitaminu D pro zdraví nehtů:

  • Absorpce vápníku: Vitamin D je nezbytný pro absorpci vápníku, který je klíčový pro zdraví nehtů a kostí.
  • Prevence lámavosti: Pomáhá předcházet lámavým a slabým nehtům.
  • Podpora růstu: Vitamin D podporuje růst nehtů a zdravé nehtové lůžko.

Přirozené zdroje vitaminu D:

  • Sluneční světlo: Kůže produkuje vitamin D při vystavení slunečnímu světlu.
  • Tučné ryby: Losos, makrela a sleď jsou bohaté na vitamin D.
  • Vejce: Vaječné žloutky obsahují vitamin D.
  • Obohacené mléčné produkty: Některé mléčné produkty jsou obohaceny vitaminem D.

Důsledky nedostatku vitaminu D:

Nedostatek vitaminu D může vést k lámavým nehtům, kostem a osteoporóze. Mezi příznaky patří bolesti kostí, svalová slabost a únava.

Doporučená denní dávka:

Doporučená denní dávka vitaminu D je přibližně 600 až 800 mezinárodních jednotek (IU) pro dospělé. V případě nedostatku může být nutné užívat doplňky po konzultaci s lékařem.

5. Vitamin A

Úloha vitaminu A pro zdraví nehtů:

  • Tvorba keratinu: Vitamin A je nezbytný pro tvorbu keratinu, který posiluje a chrání nehty.
  • Regenerace buněk: Pomáhá při regeneraci buněk nehtů a zdraví nehtového lůžka.
  • Prevence vysušování: Vitamin A pomáhá zabránit vysychání a lámání nehtů.

Přirozené zdroje vitaminu A:

  • Žluté a oranžové ovoce a zelenina: Mrkev, sladké brambory a mango jsou bohaté na vitamin A.
  • Zelené listové zeleniny: Špenát a kapusta obsahují vitamin A.
  • Játra: Hovězí a kuřecí játra jsou vynikajícími zdroji vitaminu A.
  • Mléčné produkty: Mléko a sýry obsahují vitamin A.

Důsledky nedostatku vitaminu A:

Nedostatek vitaminu A může vést k suchým a lámavým nehtům, kožním problémům a oslabení imunitního systému. V těžších případech může způsobit problémy se zrakem a reprodukčními funkcemi.

Doporučená denní dávka:

Doporučená denní dávka vitaminu A je přibližně 900 mikrogramů pro muže a 700 mikrogramů pro ženy. Vyvážená strava obvykle zajišťuje dostatečný přísun vitaminu A.

Podpora zdraví nehtů zahrnuje nejen konzumaci správných vitamínů, ale i udržování celkového zdravého životního stylu. Kromě dostatečné výživy je důležitá i správná péče o nehty, včetně jejich hydratace, pravidelného klipování a vyhýbání se škodlivým návykům. Pokud máte jakékoli zdravotní problémy nebo neobvyklé příznaky týkající se vašich nehtů, vždy je nejlepší konzultovat svůj stav s lékařem nebo dermatologem.

Tento podrobný popis vitamínů a jejich vlivu na zdraví nehtů by vám měl pomoci pochopit, jak správně pečovat o své nehty a jaké živiny jsou klíčové pro jejich zdraví.

Jak správně pečovat o zdravé nehty?

Správná péče o nehty je klíčová pro udržení jejich zdraví, síly a vzhledu. Nehty jsou nejen důležitou součástí vzhledu rukou, ale také odrážejí celkové zdraví těla. Zde je podrobný návod, jak správně pečovat o zdravé nehty:

1. Základní pravidla péče o nehty

Údržba čistoty

  • Myjte si ruce pravidelně: Používejte jemný mýdlo a teplou vodu, abyste odstranili nečistoty a bakterie. To pomáhá předcházet infekcím.
  • Čistěte nehty: Používejte měkký kartáček na nehty, aby jste odstranili nečistoty pod nehty. Vyhněte se používání ostrých předmětů, které by mohly poškodit nehty.

Údržba délky a tvaru

  • Stříhejte nehty pravidelně: Používejte ostré a čisté nůžky na nehty nebo kleštičky, abyste udrželi nehty na požadované délce. Nechte nehty mírně delší, než je požadováno, abyste předešli náhodnému zranění.
  • Pilování: Pilejte nehty jemně v jednom směru, aby se předešlo jejich rozštěpení. Vyhněte se pilování tam a zpět, což může nehty oslabit.

Péče o kutikuly

  • Údržba kutikuly: Jemně odstraňte kutikulu pomocí speciálního nástroje nebo jemného zatlačení. Nepoužívejte nůžky na kutikulu, protože to může způsobit infekce.
  • Hydratace: Používejte krémy nebo oleje na kutikuly, aby byly měkké a dobře hydratované. To pomáhá předejít jejich vysychání a praskání.

2. Péče o zdraví nehtů

Hydratace a výživa

  • Používejte krémy na ruce: Po každém mytí rukou aplikujte krém na ruce, aby se zabránilo suchu a lámání nehtů.
  • Olej na nehty: Pravidelně nanášejte olej na nehty a kutikuly, aby se udržela jejich hydratace.

Zdravá strava

  • Vitamíny a minerály: Zařaďte do své stravy potraviny bohaté na biotin, vitamin E, vitamin C, vitamin D a zinek, které jsou důležité pro zdraví nehtů.
  • Hydratace: Pijte dostatek vody, aby vaše nehty a pleť zůstaly hydratované.

3. Ochrana nehtů

Používání rukavic

  • Při domácích pracích: Noste rukavice při používání čisticích prostředků, detergentu nebo při práci, která může poškodit nehty.
  • V chladném počasí: Noste rukavice, aby se vaše nehty chránily před suchým a chladným počasím.

Vyhýbání se škodlivým návykům

  • Nepoužívejte nehty jako nástroje: Nehty by neměly být používány k otevírání obalů nebo vykonávání fyzických úkolů, které by je mohly poškodit.
  • Nehodujte nehty: Vyhněte se kouření nehtů, protože to může vést k infekcím a poškození nehtového lůžka.

4. Řešení problémů s nehty

Lámavé a slabé nehty

  • Používání zpevňovačů: Používejte laky na nehty, které obsahují zpevňující složky a pomáhají nehtům být silnější.
  • Doplňky stravy: Při neustálých problémech se slabými nehty se poraďte s lékařem o možném užívání doplňků, jako je biotin nebo vitamin D.

Plísňové infekce a další problémy

  • Příznaky: Pokud si všimnete příznaků jako zarudnutí, otok, bolest nebo změnu barvy nehtů, vyhledejte lékařskou pomoc.
  • Léčba: Řiďte se doporučeními lékaře a udržujte hygienu nehtů, aby se předešlo dalším problémům.

Dodržováním těchto rad a pravidelnou péčí můžete udržet své nehty zdravé, silné a krásné. Pokud se vyskytnou jakékoli neobvyklé příznaky nebo problémy s nehty, je vždy nejlepší vyhledat odbornou lékařskou pomoc.

DHA (kyselina dokosahexaenová) je omega-3 mastná kyselina, kterou tělo potřebuje pro zdraví mozku, očí a srdce. Existuje několik způsobů, jak získat DHA:Ryby: Ryby, zejména tučné ryby jako losos,…
Jujuby, známé také jako čínské datle (vědecký název Ziziphus jujuba), jsou malé, sladké a výživově bohaté plody, které pocházejí z Číny a dalších částí Asie. Pěstují se již více než 4 000 let a jsou…
Nedostatek vitaminu D a hořčíku jsou dvě různé nutriční nedostatky, které mohou mít významný vliv na zdraví člověka. Ačkoli se zdají být samostatnými problémy, existuje důležité spojení mezi těmito…
Fluorid je minerál, který se přirozeně vyskytuje v různých půdách, vodních zdrojích a dokonce i v některých potravinách. Je široce známý pro své příznivé účinky na zubní zdraví. Jeho hlavní rolí je…
Kyselina eikosapentaenová (EPA) je nenasycená mastná kyselina, která patří do skupiny omega-3 mastných kyselin. EPA má řadu zdravotních výhod a je známa svými protizánětlivými vlastnostmi. EPA se…
Kortizol, často označovaný jako „stresový hormon“, hraje klíčovou roli v tělesném metabolickém systému, imunitní odpovědi a v regulaci energie. Avšak chronicky zvýšené hladiny kortizolu mohou mít…