Skip to main content
Které vitamíny jsou důležité pro pokožku obličeje? Kde tyto vitamíny bereme a kolik bychom jich měli denně konzumovat?

Existuje několik důležitých vitaminů, které hrají klíčovou roli při udržování zdravé pokožky obličeje. Zde podrobně popíšu některé z těchto klíčových vitaminů, jejich zdroje a doporučené denní příjmy (DOP). Je důležité si uvědomit, že individuální potřeby se mohou lišit, a proto je vždy dobré konzultovat se zdravotním odborníkem pro personalizované rady.

  1. Vitamín A:
    • Význam: Vitamín A hraje klíčovou roli při vývoji a udržování zdravé pokožky a jejím vzhledu.
    • Zdroje: Můžete jej získat z potravin, jako jsou mrkev, sladké brambory, špenát, brokolice, vajíčka a játra. Můžete jej také získat z beta-karotenu, který se nachází v potravinách, jako jsou mrkev, meruňky, dýně a mango.
    • DOP: Doporučený denní příjem (DOP) pro dospělé ženy se obvykle pohybuje kolem 700 mikrogramů, zatímco pro dospělé muže to může být 900 mikrogramů.
  2. Vitamín C:
    • Význam: Vitamín C je antioxidant, který pomáhá s tvorbou kolagenu a přispívá k udržování zdravé a mladistvé pokožky.
    • Zdroje: Nachází se v citrusových plodech, jako jsou pomeranče, citrony, mandarinky, stejně jako v paprice, jahodách, brokoli a špenátu.
    • DOP: DOP pro dospělé ženy se obvykle pohybuje kolem 75 miligramů, zatímco pro dospělé muže je to 90 miligramů.
  3. Vitamín E:
    • Význam: Vitamín E chrání pokožku před škodlivými volnými radikály a pomáhá udržovat její pružnost.
    • Zdroje: Nachází se v ořeších, semenech, olivovém oleji, špenátu, avokádu a rybách.
    • DOP: DOP pro dospělé ženy i muže se obvykle pohybuje kolem 15 miligramů.
  4. Vitamín D:
    • Význam: Vitamín D hraje roli při hojení ran a podporuje celkové zdraví pokožky.
    • Zdroje: Přirozenými zdroji vitamínu D jsou sluneční paprsky, zatímco zdroje v potravě zahrnují tučné ryby, vajíčka a potraviny obohacené vitamínem D.
    • DOP: Doporučený denní příjem pro dospělé se obvykle pohybuje mezi 600 až 800 mezinárodními jednotkami (MJ).
  5. Vitamín K:
    • Význam: Vitamín K může pomoci snížit tmavé kruhy pod očima.
    • Zdroje: Nachází se v listových zeleninách, jako je špenát, kel, brokolice, a také v játrech a některých olejích, jako je olivový olej.
    • DOP: Neexistuje přesně stanovené množství vitamínu K doporučeného jako denního příjmu, protože tělo obvykle produkuje dostatek sám. Nicméně, je doporučeno začlenit do stravy potraviny bohaté na vitamín K.

Je důležité si uvědomit, že individuální potřeby vitamínů a živin se mohou lišit v závislosti na pohlaví, věku, genetice, stravovacích návycích a životním stylu. Nejlepší způsob, jak zajistit zdravou pleť, je udržovat vyváženou stravu s různorodými potravinami bohatými na vitamíny a minerály a udržovat dostatečnou hydrataci.

Doporučení pro denní příjem se mohou lišit v závislosti na zdrojích a odbornících, proto je vždy nejlepší konzultovat s registrovaným odborníkem na výživu nebo dermatologem, aby bylo zjištěno, co by bylo nejvhodnější pro vaše konkrétní potřeby. Kromě výživy jsou také důležité správná péče o pleť a ochrana před slunečním zářením pro udržení zdravé a zářivé pokožky obličeje.

Strava může hrát důležitou roli v boji proti depresi a podporovat duševní zdraví. Zde je seznam potravin, které mohou být prospěšné při zmírnění symptomů deprese:Ryby: Obsahují omega-3 mastné…
Rybí olej z tresky je oblíbený doplněk stravy, který je známý pro svůj obsah omega-3 mastných kyselin, konkrétně kyseliny eikosapentaenové (EPA) a kyseliny dokosahexaenové (DHA). Omega-3 mastné…
Pro zdravou pokožku jsou důležité různé vitamíny, ale jeden z nejdůležitějších je vitamín A. Vitamín A je esenciální pro udržení zdravé pokožky, protože pomáhá s tvorbou a obnovou buněk kůže. Hraje…
Spánková apnoe je závažné a často nedostatečně diagnostikované onemocnění, které postihuje miliony lidí po celém světě. Je charakterizována opakovanými epizodami obstrukce horních dýchacích cest…
Existuje určitý kontroverzní pohled na to, zda konzumace vajec může mít pozitivní nebo negativní vliv na zdraví srdce, a to závisí na mnoha faktorech, včetně celkové stravy a individuálního…
Kyselina listová, známá také jako vitamin B9, je esenciální vitamín, který hraje klíčovou roli v mnoha fyziologických procesech v těle. Je nezbytná pro syntézu DNA a RNA, růst a dělení buněk a tvorbu…