Skip to main content
Které potraviny obsahují nejvíce vitamínu B?

Vitamín B se skládá z několika různých sloučenin, jako jsou B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (kyselina pantotenová), B6 (pyridoxin), B7 (biotin), B9 (kyselina listová) a B12 (kobalamin). Každý z těchto vitamínů B je obsažen v různých potravinách. Zde je seznam některých potravin, které jsou bohaté na různé formy vitamínu B:

  1. Vitamín B1 (tiamin):
    • Celozrnné obilniny (zejména jáhly)
    • Ořechy a semena
    • Vepřové maso
    • Hrášek
    • Luštěniny
  2. Vitamín B2 (riboflavin):
    • Mléčné výrobky (zejména mléko a jogurt)
    • Kuřecí maso
    • Špenát
    • Mandle
  3. Vitamín B3 (niacin):
    • Kuřecí maso
    • Losos
    • Arašídy
    • Celozrnné obilniny
    • Brambory
  4. Vitamín B5 (kyselina pantotenová):
    • Avokádo
    • Vepřové maso
    • Slunečnicová semínka
    • Houby
    • Brokolice
  5. Vitamín B6 (pyridoxin):
    • Banány
    • Krůtí maso
    • Ovesné vločky
    • Vepřové maso
    • Avokádo
  6. Vitamín B7 (biotin):
    • Vaječný žloutek
    • Mandle
    • Ovocné šťávy (zejména pomeranče)
    • Ořechy
  7. Vitamín B9 (kyselina listová):
    • Listová zelenina (zejména špenát a kale)
    • Citrusové plody
    • Luštěniny
    • Ovocné šťávy
    • Ořechy
  8. Vitamín B12 (kobalamin):
    • Maso (zejména hovězí maso)
    • Ryby (zejména losos, sardinky a sleď)
    • Mléčné výrobky
    • Vaječný žloutek

Je důležité, aby vaše strava obsahovala dostatečné množství různých druhů vitamínu B, protože každý z nich má svou specifickou roli v těle a podporuje různé funkce, včetně metabolismu, nervového systému a tvorby krve. Nedostatek vitamínu B může vést k různým zdravotním problémům, proto je důležité zajistit vyváženou stravu.

Udržování vyvážené stravy bohaté na výživné potraviny může přispět ke zdravější pleti a pomoci bojovat proti vráskám tím, že podporuje produkci kolagenu a poskytuje hydrataci. Zde jsou některé z…
Quinoa, často nazývaná "zlatým zrnem Inků," je malá zrno rostlina, která pochází z Andských hor v Jižní Americe, zejména z oblasti dnešního Peru, Bolívie a Ekvádoru. Quinoa má bohatou historii a byla…
Existuje určitý kontroverzní pohled na to, zda konzumace vajec může mít pozitivní nebo negativní vliv na zdraví srdce, a to závisí na mnoha faktorech, včetně celkové stravy a individuálního…
Strava může hrát důležitou roli v boji proti depresi a podporovat duševní zdraví. Zde je seznam potravin, které mohou být prospěšné při zmírnění symptomů deprese:Ryby: Obsahují omega-3 mastné…
Quinoa (v češtině "quinoa") je rostlina, která pochází z oblasti And v Jižní Americe, a její semena jsou známá pro svou výživnou hodnotu a zdravotní přínosy. Quinoa je bohatá na mnoho důležitých…
Existuje několik důležitých vitaminů, které hrají klíčovou roli při udržování zdravé pokožky obličeje. Zde podrobně popíšu některé z těchto klíčových vitaminů, jejich zdroje a doporučené denní příjmy…