Изкуствена светлина, разрушаваща съня и очите ви

Излагането на изкуствена светлина, особено високоинтензивна светлина със синя светлина, преди сън може да има негативни въздействия върху вашия сън и очите ви. Ето някои от възможните проблеми, свързани с този тип светлина:

1. Засегнат сън: Светлината с високо съдържание на синя светлина, като тази от смартфони, телевизори и компютърни екрани, може да наруши вашия циркаден ритъм (дневно-нощен цикъл) и да направи трудно заспиването. Това може да доведе до лош сън или недостатъчен сън.
2. Синдорм на цифрово уморяване: Гледането на екрани преди лягане може да доведе до синдром на цифрово уморяване, който включва симптоми като сухи очи, главоболие и засилена умора.

За да подобрите качеството на съня си и да защитите очите си, е добра идея да се придържате към следните съвети:

1. Избягвайте излагането на силна светлина от екрани или ярка осветление поне един час преди лягане.
2. Активирайте нощни режими на устройствата си, които намаляват синята светлина.
3. Използвайте черни завеси или ролетки, за да затъмните стаята, където спите, и да намалите влиянието на външната светлина.
4. Продължете да спазвате редовния циркаден ритъм, като лягате и ставате в същото време всеки ден, дори през уикенда.
5. Ако се налага да използвате екран преди сън, опитайте се да намалите интензивността на светлината и да държите устройството по-далече от очите си.
6. Ако страдате от сърбящи, сухи или раздразнени очи след дълги периоди на излагане на екрани, използвайте изкуствени сълзи или консултирайте се с оптометрист.

Спазването на тези съвети може да помогне да се подобри качеството на съня и да се намали умората и напрежението върху очите.