![Изкуствена светлина, разрушаваща съня и очите ви](/sites/default/files/2023-10/umetna-svetloba.jpg)
Излагането на изкуствена светлина, особено високоинтензивна светлина със синя светлина, преди сън може да има негативни въздействия върху вашия сън и очите ви. Ето някои от възможните проблеми, свързани с този тип светлина:
- Засегнат сън: Светлината с високо съдържание на синя светлина, като тази от смартфони, телевизори и компютърни екрани, може да наруши вашия циркаден ритъм (дневно-нощен цикъл) и да направи трудно заспиването. Това може да доведе до лош сън или недостатъчен сън.
- Синдорм на цифрово уморяване: Гледането на екрани преди лягане може да доведе до синдром на цифрово уморяване, който включва симптоми като сухи очи, главоболие и засилена умора.
За да подобрите качеството на съня си и да защитите очите си, е добра идея да се придържате към следните съвети:
- Избягвайте излагането на силна светлина от екрани или ярка осветление поне един час преди лягане.
- Активирайте нощни режими на устройствата си, които намаляват синята светлина.
- Използвайте черни завеси или ролетки, за да затъмните стаята, където спите, и да намалите влиянието на външната светлина.
- Продължете да спазвате редовния циркаден ритъм, като лягате и ставате в същото време всеки ден, дори през уикенда.
- Ако се налага да използвате екран преди сън, опитайте се да намалите интензивността на светлината и да държите устройството по-далече от очите си.
- Ако страдате от сърбящи, сухи или раздразнени очи след дълги периоди на излагане на екрани, използвайте изкуствени сълзи или консултирайте се с оптометрист.
Спазването на тези съвети може да помогне да се подобри качеството на съня и да се намали умората и напрежението върху очите.
EPA е една от важните омега-3 мастни киселини
EPA (ейкозапентаенова киселина) е важна мастна киселина, която се намира в рибни масла, особено в риби, богати на мазнини. EPA е чест компонент на рибния маслен препарат, който се използва като хранителен добавка за подпомагане на сърдечното здраве и други здравни ползи.
Ето някои от източниците, от които можете да получите EPA:
Възможни причини, поради които имаме мускулни крампи, уморени сме, нямаме енергия, не спим добре...
Магнезий е важен минерал, който играе роля в множество биохимични процеси в организма. Тялото се нуждае от магнезий за нормалното функциониране на мускулите, нервната система, сърдечната дейност, имунната система и много други физиологични функции. Магнезиевият дефицит може да се прояви с различни начини и може да има разнообразни симптоми.
Ето някои от първите признаци на магнезиев дефицит:
Гинко Билоба: Изчерпателен преглед
Гинко билоба, известен още като храмово дърво или дърво на хилядолетията, е един от най-старите видове дървета на Земята. Произхожда от Китай и съществува от над 200 милиона години, което го прави единствения оцелял представител на своя род. Дървото е лесно разпознаваемо по своите уникални, ветрилообразни листа и жълтите плодове, които произвежда. Гинко билоба е устойчив на замърсяване, вредители и болести, и може да живее хиляди години.
Фитохимичен Състав
Листата на гинко билоба съдържат активни съставки, които са ключови за неговите терапевтични ефекти:
Azuki Повишава енергията и поддържа здравето на сърцето. Как да използваме азуки?
Азуки (също известни като "азуки фасул" или "варен боб") са малки, червени бобове, които са популярни в японската и китайската кухня, както и в други азиатски региони. Тези бобове са богати на хранителни вещества и се свързват с няколко ползи за здравето.
Ето някои от ползите за здравето, свързани с азуки:
Как витамин В влияе върху здравето на очите?
Витамин В включва група от различни витамини, включително витамин В1 (тиамин), витамин В2 (рибофлавин), витамин В3 (ниацин), витамин В5 (пантотенова киселина), витамин В6 (пиридоксин), витамин В7 (биотин), витамин В9 (фолиева киселина) и витамин В12 (кобаламин). Всички тези витамини играят важна роля за поддържането на общото здраве, включително и здравето на очите.
Ето как някои от тези витамини могат да влияят на здравето на очите:
Най-доброто упражнение за коригиране на лоши очи
Когато става въпрос за коригиране на лоши очи или за подобряване на зрението, трябва да обърнете внимание на няколко аспекта. Важно е да се консултирате с оптик или офталмолог преди да предприемете каквито и да било действия и да следвате техните препоръки. Въпреки това, има няколко упражнения и практики, които могат да помогнат на мнозина да подобрят зрението си: