Излагането на изкуствена светлина, особено високоинтензивна светлина със синя светлина, преди сън може да има негативни въздействия върху вашия сън и очите ви. Ето някои от възможните проблеми, свързани с този тип светлина:
- Засегнат сън: Светлината с високо съдържание на синя светлина, като тази от смартфони, телевизори и компютърни екрани, може да наруши вашия циркаден ритъм (дневно-нощен цикъл) и да направи трудно заспиването. Това може да доведе до лош сън или недостатъчен сън.
- Синдорм на цифрово уморяване: Гледането на екрани преди лягане може да доведе до синдром на цифрово уморяване, който включва симптоми като сухи очи, главоболие и засилена умора.
За да подобрите качеството на съня си и да защитите очите си, е добра идея да се придържате към следните съвети:
- Избягвайте излагането на силна светлина от екрани или ярка осветление поне един час преди лягане.
- Активирайте нощни режими на устройствата си, които намаляват синята светлина.
- Използвайте черни завеси или ролетки, за да затъмните стаята, където спите, и да намалите влиянието на външната светлина.
- Продължете да спазвате редовния циркаден ритъм, като лягате и ставате в същото време всеки ден, дори през уикенда.
- Ако се налага да използвате екран преди сън, опитайте се да намалите интензивността на светлината и да държите устройството по-далече от очите си.
- Ако страдате от сърбящи, сухи или раздразнени очи след дълги периоди на излагане на екрани, използвайте изкуствени сълзи или консултирайте се с оптометрист.
Спазването на тези съвети може да помогне да се подобри качеството на съня и да се намали умората и напрежението върху очите.
Магнезий: Какви са първите признаци на магнезиев дефицит? Как да разбера дали имам магнезиев дефицит?
Магнезиевият дефицит е състояние, при което организмът не получава достатъчно магнезий, важен минерал, който участва в множество физиологични процеси. Първите признаци на магнезиев дефицит могат да варират и не винаги са специфични, но могат да включват следните симптоми:
Очите ви могат да ви кажат много за кръвната ви захар
Вашите очи могат да предоставят важна информация за нивата на кръвната захар, особено ако сте диабетик или имате риск от развитие на това състояние. Високите нива на кръвната захар могат да имат значително влияние върху очите ви и да доведат до различни очни проблеми и усложнения. В следното описание ще разясня подробно някои от нещата, които очите ви могат да разкажат за нивата на кръвната захар:
Бинауралните звуци могат да бъдат ценен инструмент за подобряване на съня и релаксацията
Бинауралните звуци са форма на аудио стимулация, използвана за подобряване на качеството на сън и насърчаване на по-дълбоко състояние на релаксация. Тези звуци се създават чрез използване на бинаурални бийтове, при които две леко различни честоти се възпроизвеждат едновременно във всяко ухо. Мозъкът интерпретира разликата между тези честоти като единичен звук и след това синхронизира активността си с тази възприета честота. Това може да доведе до различни когнитивни и физиологични ефекти, включително релаксация и по-дълбок сън.
Здравословни ли са яйцата? Белтъци срещу жълтъци! Добри ползи от яйцата!
Яйцата са отличен източник на хранителни вещества и могат да бъдат част от здравословното хранене, когато се консумират в разумни количества. Въпреки че са сравнително високи в мазнини и холестерол, те съдържат и много полезни хранителни вещества, които могат да имат редица положителни ефекти върху здравето ви.
Ето някои от ползите от консумацията на яйца:
Тайните на японските техники за подмладяване
Японските техники за подмладяване са известни сред хората по целия свят поради продължителния им живот и младежки вид на напреднала възраст. Въпреки че не съществува магическа формула за вечната младост, има някои обичаи и практики, които могат да бъдат свързани с японската култура и начин на живот и които могат да спомогнат за поддържането на младежки вид. Вот някои от тях:
Най-добрите храни за сухи очи
Сухите очи могат да бъдат причинени от различни фактори, като например околна среда, заболявания или липса на влага. Вашата диета може да има влияние върху здравето на очите. Ето някои от най-добрите храни, които могат да помогнат на сухите очи:
Японска техника за дълъг живот
Японците са известни с дълголетието си и имат някои уникални традиции и начини на живот, които вероятно спомагат за това. Ето някои от тях:
Нещата, които очите ви ви казват за хранителните вещества в тялото ви
Очите нямат способността да дават пряка информация за хранителните вещества в тялото ви. Това, което виждаме в очите, може да бъде свързано с различни аспекти на здравето, но не с конкретните хранителни вещества. Ето някои от промените в очите, които могат да бъдат свързани с храненето и здравето: