Umetna svetloba, ki moti spanec in zdravje oči, se imenuje tudi "modra svetloba." Modra svetloba je svetloba z valovno dolžino med približno 400 in 500 nanometri, kar je blizu modrega konca vidnega spektra. Ta vrsta svetlobe je še posebej moteča, ker vpliva na naše biološke ritme in lahko povzroči težave s spanjem ter poslabša zdravje oči.
Tukaj je nekaj načinov, kako se modra svetloba lahko negativno odraža na spanec in zdravje oči:
- Motnje spanja: Umetna svetloba, zlasti iz zaslonov pametnih naprav (računalnikov, telefonov, tablic), oddaja visoko raven modre svetlobe, ki lahko zavira izločanje hormona melatonina. Melatonin je odgovoren za regulacijo spanja, zato izpostavljenost modri svetlobi pred spanjem lahko moti vaše nočne ritme in povzroči nespečnost.
- Napor za oči: Dolgotrajna izpostavljenost zaslonom in drugim virom modre svetlobe lahko povzroči napor oči, suhe oči, glavobole in nelagodje.
Da bi se zaščitili pred negativnimi učinki modre svetlobe na spanec in zdravje oči, lahko upoštevate naslednje nasvete:
- Uporabljajte filtre za modro svetlobo: Na voljo so filtri, ki zmanjšajo količino modre svetlobe, ki doseže vaše oči. Lahko namestite aplikacije ali programsko opremo, ki zmanjša izločanje modre svetlobe iz zaslonov.
- Izogibajte se modri svetlobi pred spanjem: Poskusite se izogibati uporabi naprav s svetlimi zasloni vsaj eno uro pred spanjem. Namesto tega raje berite knjige ali se sprostite brez svetlečih zaslonov.
- Nosite računalniška očala: Računalniška očala z zaščito pred modro svetlobo lahko pomagajo zmanjšati napor oči pri dolgotrajni uporabi računalnika ali drugih naprav.
- Prilagodite osvetlitev: Prilagodite osvetlitev zaslonov in drugih virov svetlobe v svojem okolju, da zmanjšate izpostavljenost modri svetlobi.
- Prezračite prostor: Zagotovite, da je vaša spalnica dovolj temna za kakovosten spanec. Uporabite zavese, ki blokirajo svetlobo, in poskrbite za dobro prezračevanje.
Z zmanjšanjem izpostavljenosti modri svetlobi pred spanjem in sprejetjem ukrepov za zaščito oči lahko izboljšate svoj spanec in ohranjate zdravje oči.
EPA je ena izmed pomembnih omega-3 maščobnih kislin
EPA (eikozapentaenojska kislina) je ena izmed pomembnih omega-3 maščobnih kislin. Najdemo jo v različnih prehrambnih virih, predvsem v maščobnih ribah, kot so losos, skuša, sardine, sled, trska in tune. EPA se v manjših količinah nahaja tudi v nekaterih drugih živilih, vključno z algami, oreščki in semenom lanu. Ker telo ne more samo proizvajati EPA, je pomembno, da ga vključimo v svojo prehrano.
EPA ima več pomembnih vlog v človeškem telesu, vključno z naslednjimi:
Za zdravje oči, pomoč pri hujšanju, za zdravo srce, za možgansko zdravje, in še... bi morali jesti jajca
Jajca so prehransko bogata in vsestranska živila, ki imajo številne prednosti za zdravje. Tukaj je podrobnejši pregled nekaterih glavnih prednosti uživanja jajc:
Kaj so retinoidi?
Retinol, ki je oblika vitamina A, se nahaja v številnih živilih, predvsem v živilih živalskega izvora. Naslednja živila so dober vir retinola:
Boljše spanje popolnoma na naraven način
Nageljnove žbice, znani tudi kot klinčki, so začimba, ki je pridobljena iz posušenih brstov klinčkovca (Syzygium aromaticum), ki izvira iz Indonezije. Te dišeče rjave kroglice so cenjene po svoji edinstveni aromi in okusu ter imajo tudi nekaj koristi za boljše spanje. Tu je nekaj načinov, kako lahko uporabite nageljnove žbice za izboljšanje kakovosti svojega spanca:
Magnezij: Kaj so prvi znaki pomanjkanja magnezija? Kako ugotovim, če imam primalo magnezija?
Pomanjkanje magnezija je lahko neprijetno in vpliva na različne vidike zdravja. Prvi znaki pomanjkanja magnezija se lahko razlikujejo od osebe do osebe, vendar so nekateri pogosti simptomi, ki jih je treba spremljati. Tu so nekateri od teh znakov:
Kaj povzroča krvave oči
Krvave oči so lahko posledica različnih vzrokov, in lahko se pojavijo zaradi notranjih ali zunanjih dejavnikov. Tukaj je nekaj pogostih vzrokov za krvave oči:
Zakaj vas kalij naredi energične?
Kalij (K) je pomemben mineral v telesu in igra ključno vlogo pri vzdrževanju različnih fizioloških funkcij, vključno z uravnavanjem ravnotežja elektrolitov in delovanjem mišic ter živčnih celic. Ko govorimo o tem, zakaj kalij lahko prispeva k občutku energičnosti, je treba upoštevati več dejavnikov:
Vitamini B so ključni za zdravje kože, las in nohtov
Absolutno, vitamini B so ključni za zdravje kože, las in nohtov ter igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju njihovega zdravja in lepote. Nekateri vitamini B, ki imajo poseben vpliv na kožo, lase in nohte, vključujejo: