Umetna svetloba, ki moti spanec in zdravje oči, se imenuje tudi "modra svetloba." Modra svetloba je svetloba z valovno dolžino med približno 400 in 500 nanometri, kar je blizu modrega konca vidnega spektra. Ta vrsta svetlobe je še posebej moteča, ker vpliva na naše biološke ritme in lahko povzroči težave s spanjem ter poslabša zdravje oči.
Tukaj je nekaj načinov, kako se modra svetloba lahko negativno odraža na spanec in zdravje oči:
- Motnje spanja: Umetna svetloba, zlasti iz zaslonov pametnih naprav (računalnikov, telefonov, tablic), oddaja visoko raven modre svetlobe, ki lahko zavira izločanje hormona melatonina. Melatonin je odgovoren za regulacijo spanja, zato izpostavljenost modri svetlobi pred spanjem lahko moti vaše nočne ritme in povzroči nespečnost.
- Napor za oči: Dolgotrajna izpostavljenost zaslonom in drugim virom modre svetlobe lahko povzroči napor oči, suhe oči, glavobole in nelagodje.
Da bi se zaščitili pred negativnimi učinki modre svetlobe na spanec in zdravje oči, lahko upoštevate naslednje nasvete:
- Uporabljajte filtre za modro svetlobo: Na voljo so filtri, ki zmanjšajo količino modre svetlobe, ki doseže vaše oči. Lahko namestite aplikacije ali programsko opremo, ki zmanjša izločanje modre svetlobe iz zaslonov.
- Izogibajte se modri svetlobi pred spanjem: Poskusite se izogibati uporabi naprav s svetlimi zasloni vsaj eno uro pred spanjem. Namesto tega raje berite knjige ali se sprostite brez svetlečih zaslonov.
- Nosite računalniška očala: Računalniška očala z zaščito pred modro svetlobo lahko pomagajo zmanjšati napor oči pri dolgotrajni uporabi računalnika ali drugih naprav.
- Prilagodite osvetlitev: Prilagodite osvetlitev zaslonov in drugih virov svetlobe v svojem okolju, da zmanjšate izpostavljenost modri svetlobi.
- Prezračite prostor: Zagotovite, da je vaša spalnica dovolj temna za kakovosten spanec. Uporabite zavese, ki blokirajo svetlobo, in poskrbite za dobro prezračevanje.
Z zmanjšanjem izpostavljenosti modri svetlobi pred spanjem in sprejetjem ukrepov za zaščito oči lahko izboljšate svoj spanec in ohranjate zdravje oči.
Apneja med spanjem: raziskovanje vloge prehranske pomanjkljivosti
Apneja v spanju, pogosta in potencialno resna motnja spanja, za katero so značilne ponavljajoče se prekinitve dihanja med spanjem, prizadene milijone ljudi po vsem svetu. Tradicionalno so bili glavni dejavniki tveganja za apnejo v spanju prekomerna telesna teža, anatomske nepravilnosti zgornjih dihalnih poti, genetske predispozicije in življenjski dejavniki, kot so kajenje in uživanje alkohola. Vendar pa nedavne znanstvene raziskave odpirajo nov pogled, ki nakazuje, da lahko prehranske pomanjkljivosti pomembno prispevajo k nastanku in poslabšanju apneje v spanju.
Kaj povzroča krvave oči
Krvave oči so lahko posledica različnih vzrokov, in lahko se pojavijo zaradi notranjih ali zunanjih dejavnikov. Tukaj je nekaj pogostih vzrokov za krvave oči:
Za zdravje oči, pomoč pri hujšanju, za zdravo srce, za možgansko zdravje, in še... bi morali jesti jajca
Jajca so prehransko bogata in vsestranska živila, ki imajo številne prednosti za zdravje. Tukaj je podrobnejši pregled nekaterih glavnih prednosti uživanja jajc:
Najpomembnejši vitamini za oči
Za zdravje oči so pomembni različni vitamini in hranila. Najpomembnejši vitamini za oči vključujejo:
EPA je ena izmed pomembnih omega-3 maščobnih kislin
EPA (eikozapentaenojska kislina) je ena izmed pomembnih omega-3 maščobnih kislin. Najdemo jo v različnih prehrambnih virih, predvsem v maščobnih ribah, kot so losos, skuša, sardine, sled, trska in tune. EPA se v manjših količinah nahaja tudi v nekaterih drugih živilih, vključno z algami, oreščki in semenom lanu. Ker telo ne more samo proizvajati EPA, je pomembno, da ga vključimo v svojo prehrano.
EPA ima več pomembnih vlog v človeškem telesu, vključno z naslednjimi:
Kako vitamin b vpliva na zdravje oči?
Vitamin B-kompleks vključuje več različnih vitaminov B, vendar niso neposredno povezani z zdravjem oči, kot je vitamin A. Kljub temu pa imajo nekateri vitamini B posreden vpliv na oči, predvsem zaradi svoje vloge pri splošnem zdravju telesa. Splošno zdravje telesa lahko posredno vpliva na zdravje oči. Tukaj je nekaj vitaminov B in njihovih posrednih vplivov na oči:
Magnezij: Kaj so prvi znaki pomanjkanja magnezija? Kako ugotovim, če imam primalo magnezija?
Pomanjkanje magnezija je lahko neprijetno in vpliva na različne vidike zdravja. Prvi znaki pomanjkanja magnezija se lahko razlikujejo od osebe do osebe, vendar so nekateri pogosti simptomi, ki jih je treba spremljati. Tu so nekateri od teh znakov:
Olajšajte spalno apnejo z alternativno terapijo z uporabo naravnih zdravil
Apneja med spanjem je resno in pogosto premalo diagnosticirano stanje, ki prizadene milijone ljudi po vsem svetu. Značilna je za ponavljajoče se epizode delne ali popolne zapore zgornjih dihalnih poti med spanjem, kar vodi do prekinitev dihanja (apneja) ali njegovega občutnega zmanjšanja (hipopneja). Tradicionalno zdravljenje apneje med spanjem vključuje uporabo naprav za kontinuirano pozitivno tlakovanje dihalnih poti (CPAP), spremembe življenjskega sloga in v nekaterih primerih kirurške posege.