Obstaja veliko različnih razlogov, zakaj nekdo morda slabo spi ali ima težave s spanjem. Ti razlogi se lahko razlikujejo od osebe do osebe in vključujejo:
- Stres in tesnoba: Stres in tesnoba sta eni izmed najpogostejših vzrokov za težave s spanjem. Skrbi, hitre misli in stalno stanje budnosti lahko otežijo sprostitev in uspavanje.
- Slaba higiena spanja: Slabe navade spanja, kot so neredni urniki spanja, izpostavljenost zaslonom pred spanjem in uživanje kofeina ali alkohola pozno zvečer, lahko motijo spanje.
- Zdravstvene razmere: Določene zdravstvene težave, kot so npr. apneja med spanjem, sindrom nemirnih nog, kronična bolečina in težave z gastrointestinalnim traktom, lahko motijo spanje in vodijo v slabo kakovost spanja.
- Zdravila: Nekatera zdravila, vključno s stimulansi, antidepresivi in nekaterimi zdravili za alergije ali prehlad, lahko vplivajo na vzorce spanja.
- Prehrana in pijača: Uživanje težkih ali začinjenih obrokov, zlasti tik pred spanjem, lahko povzroči nelagodje in moti spanje. Poleg tega lahko pretiran vnos alkohola ali kofeina vpliva na spanje.
- Okoljski dejavniki: Hrupno ali neprijetno okolje za spanje, kot je glasna soseska, neudobna postelja ali vzglavniki in neprimerna sobna temperatura, lahko moti spanje.
- Delo v izmenah in jet lag: Nepravilni urniki dela, zlasti nočne izmene, lahko povzročijo težave s spanjem, ki jih imenujemo motnja spanja zaradi dela v izmenah. Jet lag zaradi potovanja čez več časovnih pasov lahko prav tako vpliva na vzorce spanja.
- Staranje: S staranjem se lahko spremenijo vzorci spanja. Starejši odrasli pogosto imajo bolj razdrobljen spanec in se lahko pogosteje prebujajo ponoči.
- Hormonske spremembe: Hormonske spremembe, kot so tiste med nosečnostjo ali menopavzo, lahko vplivajo na spanje in povzročijo motnje spanja.
- Duševne zdravstvene težave: Stanja, kot so depresija, bipolarna motnja in posttravmatska stresna motnja, lahko vplivajo na kakovost spanja in povzročijo nespečnost.
- Prekomerno dnevno dremeževanje: Dolgi ali neobičajni dnevni dremeži lahko otežijo zaspanje ponoči.
- Pomanjkanje telesne aktivnosti: Sedeč način življenja lahko prispeva k težavam s spanjem. Redna telesna aktivnost lahko izboljša spanje, vendar pa lahko intenzivna vadba tik pred spanjem povzroči nasproten učinek.
- Kofein in nikotin: Kofein in nikotin sta stimulansa, ki lahko vplivata na spanje. Priporočljivo je, da se izogibate njuni uporabi nekaj ur pred spanjem.
- Alkohol: Čeprav alkohol morda sprva povzroči zaspanost, lahko moti kasnejše faze spanja in povzroči slabo kakovost spanja.
- Duševni dejavniki: Duševni dejavniki, kot so hitre misli, skrbi ali travme, lahko prispevajo k težavam s spanjem.
Pomembno je identificirati in obravnavati specifične vzroke za težave s spanjem, da izboljšate kakovost spanja. Če redno doživljate težave s spanjem in to vpliva na vaše vsakdanje življenje, razmislite o posvetovanju s strokovnjakom za zdravje ali specialistom za spanje za ustrezno oceno in usmeritve o tem, kako izboljšati svoje navade spanja in splošno kakovost spanja.
Omega-3 maščobna kislina zmanjša verjetnost srčne ali možganske kapi
Omega-3 maščobne kisline so dolgoverižne maščobne kisline, ki se običajno najdejo v ribah, lanenem semenu, chia semenih, oreščkih in različnih oljih. Številne raziskave so preučevale povezavo med uživanjem omega-3 maščobnih kislin in zmanjšanim tveganjem za srčne bolezni, vključno s srčnim infarktom (srčni napad) in možgansko kapjo.
Najboljše za zdravje srca, oči, možganov in kože
Olje iz jeter polenovke, znanega tudi kot ribje olje, je bogat vir maščobnih kislin omega-3, zlasti eikozapentaenojske kisline (EPA) in dokozaheksaenojske kisline (DHA). Ta maščobna kislina ima številne koristi za zdravje, vključno s pozitivnim vplivom na srce, oči, možgane in kožo. Vendar pa je pomembno, da upoštevate nekaj ključnih nasvetov:
Kateri narod ima najdaljšo življenjsko dobo? Zakaj ti ljudje živijo tako dolgo?
Različni kraji po svetu so znani po tem, da imajo prebivalci daljšo pričakovano življenjsko dobo v primerjavi z drugimi regijami. To je posledica različnih dejavnikov, vključno z genetiko, prehrano, življenjskim slogom, družbeno podporo in okoljskimi pogoji. Tu je nekaj primerov krajev z dolgoživimi prebivalci in razlogi, ki prispevajo k njihovi dolgi življenjski dobi: