Seveda, tukaj je nekaj manj znanih trikov in praks za boljši spanec:
- Zvok belih šumov: Namestitev naprave, ki oddaja beli šum (na primer šumenje valov ali šuma ventilatorja), lahko pomaga pri zmanjševanju motečih zunanjih zvokov in izboljšanju kakovosti spanja.
- Spanje v hladnem: Ohlajanje svoje spalnice na približno 18 °C (65 °F) lahko izboljša kakovost spanja. Telo se običajno hladi, ko zaspite, zato hladnejše okolje posnema naravni proces.
- Uporaba 4-7-8 dihalne tehnike: Ta tehnika dihanja pomaga pri sprostitvi in lajšanju stresa. Zaprite usta in vdihnite skozi nos štiri sekunde, zadržite dih sedem sekund, nato izdihnite skozi usta osem sekund. Ponovite večkrat pred spanjem.
- Meditacija in vizualizacija: Pred spanjem se sprostite z meditacijo ali vizualizacijo. To lahko vključuje umirjajoče misli, mentalno potovanje ali vizualizacijo sproščujočih prizorov.
- Dišave za spanje: Uporabite eterična olja, kot so sivka, kamilica ali bergamotka, da ustvarite prijetno in sproščujoče okolje v spalnici. Lahko jih razpršite v zrak ali nanesete na blazino.
- Nošenje nogavic: Če vam je hladno ponoči, lahko nošenje toplih nogavic iz naravnih materialov pomaga pri spanju. Topla stopala lahko pomagajo sprostiti telo.
- Binauralne zvoke: Poslušanje binauralnih zvočnih posnetkov, ki vključujejo posebne frekvence za spodbujanje določenih stanj spanja, lahko izboljša kakovost spanja.
- Akupresura: Praksa lahke akupresure na določenih točkah na telesu lahko pomaga pri sprostitvi in izboljšanju spanja. Posebne točke so na primer točka na zapestju med palcem in kazalcem ter točka med obrvmi.
- Hrana za spanje: Nekatera živila, kot so oreščki, banane, losos in oves, vsebujejo hranila, ki spodbujajo spanje. Uživanje teh živil nekaj ur pred spanjem lahko izboljša kakovost vašega spanja.
- Prilagoditev spalne postelje: Poskrbite, da je vaša postelja in vzmetnica prilagojena vašim potrebam. Pravilna postelja in vzmetnica lahko znatno izboljšata udobje in kakovost spanja.
Ne pozabite, da se ljudje razlikujemo, in kar deluje za enega, morda ne bo delovalo za drugega. Poskusite različne tehnike in ugotovite, katera vam najbolj ustreza za izboljšanje vašega spanja. Pomembno je tudi, da vztrajate pri teh praksah in ustvarite dosleden spalni rutinski obred za boljši spanec.
Za zdravje oči, pomoč pri hujšanju, za zdravo srce, za možgansko zdravje, in še... bi morali jesti jajca
Jajca so prehransko bogata in vsestranska živila, ki imajo številne prednosti za zdravje. Tukaj je podrobnejši pregled nekaterih glavnih prednosti uživanja jajc:
DHA je ena izmed pomembnih omega-3 maščobnih kislin
Dokozaheksaenojska kislina (DHA) je esencialna maščobna kislina, kar pomeni, da je nujno potrebna za pravilno delovanje telesa, vendar je ne moremo sintetizirati sami in jo moramo dobiti iz hrane ali prehranskih dopolnil. DHA je ena izmed pomembnih omega-3 maščobnih kislin.
Najbogatejši viri DHA v prehrani vključujejo:
Kako se naravno znebiti rdečih oči?
Rdeče oči se lahko pojavijo zaradi različnih vzrokov, vključno z utrujenostjo, suhimi očmi, alergijami, draženjem ali prekomerno izpostavljenostjo soncu in vetru. Tukaj je nekaj naravnih načinov za lajšanje in preprečevanje rdečih oči:
Olajšajte spalno apnejo z alternativno terapijo z uporabo naravnih zdravil
Apneja med spanjem je resno in pogosto premalo diagnosticirano stanje, ki prizadene milijone ljudi po vsem svetu. Značilna je za ponavljajoče se epizode delne ali popolne zapore zgornjih dihalnih poti med spanjem, kar vodi do prekinitev dihanja (apneja) ali njegovega občutnega zmanjšanja (hipopneja). Tradicionalno zdravljenje apneje med spanjem vključuje uporabo naprav za kontinuirano pozitivno tlakovanje dihalnih poti (CPAP), spremembe življenjskega sloga in v nekaterih primerih kirurške posege.
Binauralni zvoki so lahko dragoceno orodje za izboljšanje spanja in sprostitve
Binauralni zvoki so vrsta slušne iluzije, ki se lahko uporabljajo za spodbujanje sprostitve in morebiti za pomoč pri boljšem in globljem spancu. Ustvarjajo jih tako, da v vsako uho predvajajo rahlo različni frekvenci, in možgani zaznajo tretjo, "navidezno" frekvenco kot razliko med njima. Ko se te binauralne zvoke predvaja pri določenih frekvencah, lahko vplivajo na možgansko dejavnost in spodbujajo sprostitev ter boljši spanec.
Tukaj je podrobnejša razlaga, kako delujejo binauralni zvoki za spanje:
Magnezij: Kaj so prvi znaki pomanjkanja magnezija? Kako ugotovim, če imam primalo magnezija?
Pomanjkanje magnezija je lahko neprijetno in vpliva na različne vidike zdravja. Prvi znaki pomanjkanja magnezija se lahko razlikujejo od osebe do osebe, vendar so nekateri pogosti simptomi, ki jih je treba spremljati. Tu so nekateri od teh znakov:
Apneja med spanjem: raziskovanje vloge prehranske pomanjkljivosti
Apneja v spanju, pogosta in potencialno resna motnja spanja, za katero so značilne ponavljajoče se prekinitve dihanja med spanjem, prizadene milijone ljudi po vsem svetu. Tradicionalno so bili glavni dejavniki tveganja za apnejo v spanju prekomerna telesna teža, anatomske nepravilnosti zgornjih dihalnih poti, genetske predispozicije in življenjski dejavniki, kot so kajenje in uživanje alkohola. Vendar pa nedavne znanstvene raziskave odpirajo nov pogled, ki nakazuje, da lahko prehranske pomanjkljivosti pomembno prispevajo k nastanku in poslabšanju apneje v spanju.
Boljše spanje popolnoma na naraven način
Nageljnove žbice, znani tudi kot klinčki, so začimba, ki je pridobljena iz posušenih brstov klinčkovca (Syzygium aromaticum), ki izvira iz Indonezije. Te dišeče rjave kroglice so cenjene po svoji edinstveni aromi in okusu ter imajo tudi nekaj koristi za boljše spanje. Tu je nekaj načinov, kako lahko uporabite nageljnove žbice za izboljšanje kakovosti svojega spanca: