Stres lahko vpliva na povečanje telesne teže na več načinov, pri čemer hormon kortizol igra ključno vlogo. Tukaj je nekaj načinov, kako stres vpliva na težo in kako se temu lahko izognete:
- Povečan apetit: Stres lahko sproži povečan apetit, kar vodi v večji vnos kalorij. To je posledica kortizola, hormona stresa, ki lahko spodbudi željo po hrani.
- Shranjevanje maščobe: Kortizol lahko spodbudi telesne celice, da shranjujejo maščobo, zlasti v predelu trebuha. To povečuje tveganje za pridobivanje telesne teže.
- Stresno prenajedanje: Nekateri ljudje se v stresnih situacijah zatekajo k hrani kot obliki sprostitve. To lahko privede do prenajedanja, še posebej visokokaloričnih in nezdravih živil.
- Motnje spanja: Stres lahko povzroči težave s spanjem, kar vpliva na regulacijo apetita in lahko vodi v pridobivanje telesne teže.
Kako preprečiti povečanje telesne teže zaradi stresa:
- Zdrava prehrana: Poskusite ohraniti zdravo in uravnoteženo prehrano. Izogibajte se prenajedanju, zlasti pri visokokaloričnih in nezdravih živilih.
- Redna telesna aktivnost: Ohranjajte redno telesno aktivnost, saj vam lahko pomaga pri obvladovanju stresa in preprečevanju pridobivanja telesne teže.
- Tehnike sproščanja: Učenje tehnik sprostitve, kot so meditacija, joga in globoko dihanje, vam lahko pomaga obvladovati stres na bolj zdrav način.
- Kakovosten spanec: Poskrbite za zadostno količino spanja visoke kakovosti, saj to lahko pomaga uravnavati apetit in preprečiti pridobivanje telesne teže.
- Strokovna pomoč: Če imate težave pri obvladovanju stresa in teže, se posvetujte s strokovnjakom, kot je nutricionist ali psiholog, ki vam lahko nudita podporo in nasvete za obvladovanje teh težav.
Pomembno je razumeti, da se vsak posameznik odziva na stres drugače, zato je pomembno najti strategije, ki vam najbolj ustrezajo, da preprečite povečanje telesne teže in ohranite svoje zdravje.
Na kaj vse vpliva previsok in neurovešen kortizol?
Previsok in neuravnotežen kortizol, znan tudi kot kronično povišan kortizol ali kortizolna disfunkcija, lahko ima številne negativne učinke na različne vidike zdravja in telesnih funkcij. Tukaj so nekateri od teh učinkov, podrobno opisani:
Doseči "popolno postavo"
Doseči "popolno postavo" je relativno in subjektivno, kot sem že omenil. Pomembno je razumeti, da ni ene same definicije popolne postave, saj se ta razlikuje od osebe do osebe. Ključno je, da se osredotočite na dobro telesno in duševno počutje ter na zdrav način doseganja svojih ciljev. Tukaj je nekaj korakov, ki vam lahko pomagajo:
Olajšajte spalno apnejo z alternativno terapijo z uporabo naravnih zdravil
Apneja med spanjem je resno in pogosto premalo diagnosticirano stanje, ki prizadene milijone ljudi po vsem svetu. Značilna je za ponavljajoče se epizode delne ali popolne zapore zgornjih dihalnih poti med spanjem, kar vodi do prekinitev dihanja (apneja) ali njegovega občutnega zmanjšanja (hipopneja). Tradicionalno zdravljenje apneje med spanjem vključuje uporabo naprav za kontinuirano pozitivno tlakovanje dihalnih poti (CPAP), spremembe življenjskega sloga in v nekaterih primerih kirurške posege.
Za zdravje oči, pomoč pri hujšanju, za zdravo srce, za možgansko zdravje, in še... bi morali jesti jajca
Jajca so prehransko bogata in vsestranska živila, ki imajo številne prednosti za zdravje. Tukaj je podrobnejši pregled nekaterih glavnih prednosti uživanja jajc:
Kako odstraniti trebušno maščobo s pomočjo spanca?
Odstranjevanje trebušne maščobe s pomočjo spanca je kompleksen proces, ki zahteva celovit pristop k življenjskemu slogu. Čeprav spanje samo po sebi ne bo čudežno stopilo trebušne maščobe, igra ključno vlogo pri uravnavanju hormonov in presnove, kar lahko vpliva na vašo sposobnost hujšanja, vključno s trebušno maščobo. Tukaj je nekaj korakov, kako lahko izkoristite spanje za pomoč pri zmanjšanju trebušne maščobe:
Hujšanje s triplatom (grško seno)
Triplat, znan tudi kot grško seno ali piskavica (Trigonella foenum-graecum), je rastlina, ki se tradicionalno uporablja zaradi svojih številnih zdravilnih lastnosti. Med številnimi koristmi triplat lahko pomaga pri hujšanju prek različnih mehanizmov. Tukaj je podroben opis, kako vam triplat lahko pomaga pri hujšanju:
Kako pripraviti jajca po zdravem LCHF receptu?
Priprava jajc po zdravem LCHF (Low Carb High Fat) receptu se osredotoča na zmanjšanje ogljikovih hidratov in povečanje zdravih maščob. Pri tem pa lahko tudi omejite količino nasičenih maščob, da bi zmanjšali tveganje za srčno-žilne bolezni. Tukaj je podroben postopek, kako pripraviti jajca brez presežka olja ali masla:
Sestavine:
- Jajca (po želji)
- Zelenjava (npr. špinača, paprika, paradižnik)
- Nekaj kapljic oljčnega olja ali kokosovega olja (za premazovanje ponve)
Navodila:
Čokoladno kokosove keto maščobne bombe
Tu je preprost recept za čokoladno kokosove keto maščobne bombe:
Sestavine:
- 1/2 skodelice kokosovega olja
- 1/4 skodelice kakava v prahu brez dodanega sladkorja
- 2 žlici prahu eritritola ali izbranega keto prijaznega sladila (prilagodite glede na okus)
- 1/2 čajne žličke vanilijevega izvlečka
- Ščepec soli
- 1/4 skodelice nesladkanega naribanega kokosa
Navodila: