Skip to main content
Kako starost vpliva na imunski sistem in kaj lahko storim, da ga izboljšam?

Starost ima pomemben vpliv na imunski sistem, saj se z leti lahko pojavijo različne spremembe, ki vplivajo na njegovo delovanje. Da bi razumeli, kako starost vpliva na imunski sistem in kako ga lahko izboljšate, si oglejmo nekaj ključnih vidikov:

Kako starost vpliva na imunski sistem:

  1. Imunosenescenca: To je izraz, ki opisuje splošno staranje imunskega sistema. Glavna značilnost je, da imunski odziv postane manj učinkovit, kar pomeni, da je telo manj sposobno zaščititi se pred okužbami. Imunosenescenca je povezana s staranjem vseh komponent imunskega sistema, vključno z zmanjšanim številom in funkcijo imunskih celic.
  2. Zmanjšana proizvodnja T in B celic: S starostjo se zmanjša sposobnost telesa za proizvodnjo novih T celic (pomembnih za celično imunost) in B celic (odgovornih za proizvodnjo protiteles). To lahko privede do daljšega okrevanja po boleznih in manjšega števila protiteles za boj proti okužbam.
  3. Zmanjšana odzivnost na cepljenje: Starejši ljudje običajno kažejo manjšo odzivnost na cepljenje, kar pomeni, da so manj zaščiteni pred nalezljivimi boleznimi, za katere so bili cepljeni.
  4. Povečano vnetje: S starostjo postaja kronično vnetje, imenovano "vnetno staranje" (inflammaging), vse bolj pogosto. To vnetje je povezano z več kroničnimi boleznimi in lahko negativno vpliva na imunski sistem.

Kako izboljšati imunski sistem v starosti:

  1. Zdrava prehrana: Uravnotežena prehrana z veliko sadja, zelenjave, polnovrednih žit, oreščkov in rib, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, lahko podpre imunski sistem. Pomembni vitamini in minerali za imunsko funkcijo vključujejo vitamin C, vitamin D in cink.
  2. Redna telesna aktivnost: Fizična aktivnost spodbuja cirkulacijo in izboljšuje imunski odziv. Zmerna vadba, kot so sprehodi, plavanje in jogo, lahko prispeva k boljšemu zdravju imunskega sistema.
  3. Zadosten spanec: Dovolj spanja je ključnega pomena za regeneracijo imunskega sistema. Odrasli naj bi si prizadevali za 7-9 ur spanja na noč.
  4. Upravljanje stresa: Kronični stres lahko oslabi imunski sistem. Prakse sproščanja, kot so meditacija, globoko dihanje in joga, lahko pomagajo obvladovati stres.
  5. Cepljenje: Starejši ljudje naj razmislijo o cepljenju proti nalezljivim boleznim, ki so posebej nevarne v tej starostni skupini, kot so gripa, pnevmokokna okužba in herpes zoster.
  6. Izogibanje kajenju in alkoholu: Kajenje in prekomerno uživanje alkohola lahko škodujeta imunskemu sistemu. Če kadite, razmislite o prenehanju, in omejite uživanje alkohola.
  7. Redni zdravstveni pregledi: Redni obiski zdravnika lahko pomagajo prepoznati morebitne zdravstvene težave in preprečiti morebitne imunske izzive.
  8. Higiena in preprečevanje okužb: Redno umivanje rok, uporaba dezinfekcijskih sredstev in izogibanje tesnim stikom z osebami, ki so okužene, so ključni za preprečevanje okužb.
  9. Socialna povezanost: Ohranjanje družbenih stikov in podpora iz okolice lahko pozitivno vplivata na splošno zdravje in imunski sistem.

Čeprav ne morete povsem obrniti starostnih sprememb v imunskem sistemu, lahko z zdravim načinom življenja, cepljenjem in drugimi preventivnimi ukrepi bistveno izboljšate njegovo funkcijo in zmanjšate tveganje za okužbe in bolezni v starosti. Priporočljivo je, da se posvetujete z zdravstvenim strokovnjakom za individualna priporočila in smernice za ohranjanje močnega imunskega sistema v starosti.

EPA (eikozapentaenojska kislina) je ena izmed pomembnih omega-3 maščobnih kislin. Najdemo jo v različnih prehrambnih virih, predvsem v maščobnih ribah, kot so losos, skuša, sardine, sled, trska in…
Retinol, ki je oblika vitamina A, se nahaja v številnih živilih, predvsem v živilih živalskega izvora. Naslednja živila so dober vir retinola:Jetra (goveja, piščančja, svinjska itd.): Jetra so eno…
Zdrava prehrana se nanaša na prehranjevanje z živili, ki zagotavljajo vsa potrebna hranila, hkrati pa pripomorejo k ohranjanju zdrave telesne mase, izboljšanju splošnega zdravja ter preprečevanju…
Folna kislina je pomembna za pravilno delovanje telesa, saj sodeluje v številnih presnovnih procesih. Najdemo jo predvsem v naslednjih živilih:Zelenolistna zelenjava: Špinača, brokoli, kelj, ohrovt…
Probiotiki so živi mikroorganizmi, običajno bakterije ali kvasovke, ki imajo koristne učinke na zdravje gostitelja, ko se zaužijejo v zadostnih količinah. Prijazni mikroorganizmi so mikrobi, ki so…
Žižola (znanstveno ime Ziziphus jujuba), znana tudi kot kitajski datelj ali rdeči datelj, je drevo, ki izvira iz Kitajske in drugih delov Azije. Njegovi plodovi, ki so znani po svojih zdravilnih…