Zmanjšanje gub na obrazu z uporabo retinoidov na naraven način brez dermatologa in brez receptnih zdravil je izzivno, saj retinoidi običajno zahtevajo medicinski nadzor in predpis. Kljub temu obstajajo nekatere naravne metode, ki vam lahko pomagajo izboljšati zdravje kože in zmanjšati gube v času. Tukaj je nekaj korakov, ki jih lahko poskusite:
- Zdrav življenjski slog: Zdrav življenjski slog s prehrano, redno telesno aktivnostjo in zadostnim spanjem lahko prispeva k zdravju kože in zmanjšanju znakov staranja, vključno z gubami.
- Zaščita pred soncem: Zaščita pred škodljivimi UV-žarki je ključna za preprečevanje dodatnih poškodb kože. Uporabljajte kreme z visokim zaščitnim faktorjem, da zaščitite kožo pred soncem.
- Zdrava prehrana: Uživanje hrane, bogate z antioksidanti, vitamini in minerali, lahko podpira zdravje kože. Uživajte veliko sadja, zelenjave, oreščkov, rib z omega-3 maščobnimi kislinami in drugih živil, ki spodbujajo zdravo kožo.
- Hidracija: Redno vlaženje je pomembno za ohranitev elastičnosti kože. Uporabljajte naravne vlažilne kreme ali olja za ohranitev vlage.
- Vaje za obrazne mišice: Vaje za obrazne mišice lahko pomagajo krepiti mišice obraza in zmanjšati gube čez čas. Obstajajo različne vaje, ki jih lahko preizkusite.
- Aromaterapija in masaže: Nekateri ljudje najdejo koristi v aromaterapiji in masažah obraza z eteričnimi olji, kot so sivka, rožmarin in jojobino olje, ki lahko izboljšajo prekrvavitev in olajšajo napetost v obrazu.
- Upravljanje stresa: Stres lahko vpliva na videz kože in pospeši proces staranja. Prakticiranje tehnik za obvladovanje stresa, kot sta meditacija, joga in tehnike sproščanja, lahko pomaga.
- Vodna poraba: Pitje dovolj vode je pomembno za hidracijo kože od znotraj. Poskrbite, da boste dnevno zaužili dovolj vode.
- Nega kože: Redna nega kože, ki vključuje čiščenje, piling in vlaženje, lahko pomaga pri ohranjanju zdrave in mladostne kože.
- Potrpežljivost in doslednost: Naravne metode potrebujejo čas, da pokažejo rezultate, zato bodite potrpežljivi in vztrajajte pri svoji negi kože.
Glede na vašo vrsto kože, starost in stopnjo gubic bodo rezultati različni. Če ugotovite, da so vaše gube izjemno izrazite ali ne zadovoljivo odzivajo na naravne metode, lahko razmislite o strokovni pomoči pri dermatologu.
Kar zadeva vprašanje, v katerih živilih je največ retinoidov, je pomembno omeniti, da naravni viri retinoidov niso tako bogati kot v primeru drugih vitaminov in mineralov. Vendar so nekateri viri vitamina A (ki se v telesu pretvarja v retinoide) naslednji:
- Jetra (najboljši vir vitamina A)
- Mlečni izdelki
- Jajca
- Ribe, zlasti mastne ribe
- Kozji sir
- Sladki krompir
- Korenje
- Špinača
- Brokoli
- Buča
Poleg prehrane je morda potrebno jemati prehranska dopolnila ali uporabljati kozmetičke izdelke z retinoidi, če želite zagotoviti zadostno količino teh spojin za zdravje kože.
