Modra svetloba, kot jo oddajajo zasloni pametnih telefonov, tablic, računalnikov in drugih elektronskih naprav, je bila povezana s spanjem in razpoloženjem. Ta vrsta svetlobe, znana tudi kot visokoenergetska vidna svetloba (HEV svetloba), ima krajše valovne dolžine in vpliva na cirkadiani ritem - naravni biološki proces, ki uravnava spanje in budnost.
Čeprav modra svetloba sama po sebi ne povzroča depresije, pa lahko vpliva na kakovost spanja in s tem povezane težave, ki lahko prispevajo k depresiji ali poslabšajo obstoječe stanje. Modra svetloba lahko zavira izločanje hormona melatonina, ki pomaga pri uspavanju. To pomeni, da izpostavljenost modri svetlobi pred spanjem lahko moti spanje in pripelje do motenj spanja, kot so nespečnost.
Slabo spanje je dejavnik, ki lahko poveča tveganje za razvoj depresije ali poslabša simptome pri tistih, ki že trpijo za depresijo. Zato je pomembno, da se izogibate izpostavljanju modri svetlobi pred spanjem, še posebej, če imate težave s spanjem ali depresijo.
Da bi zmanjšali izpostavljenost modri svetlobi, lahko uporabite filtre za zaslone, nočne načine na elektronskih napravah ali se izogibate uporabi teh naprav pred spanjem. Prav tako je koristno vzdrževati redno spalno rutino, ki vam omogoča, da se lažje odpočijete.Če imate težave s spanjem ali depresijo, se posvetujte s strokovnjakom za zdravje, da dobite ustrezno pomoč in nasvete za izboljšanje vašega spanja in razpoloženja.
