Modra svetloba, kot jo oddajajo zasloni pametnih telefonov, tablic, računalnikov in drugih elektronskih naprav, je bila povezana s spanjem in razpoloženjem. Ta vrsta svetlobe, znana tudi kot visokoenergetska vidna svetloba (HEV svetloba), ima krajše valovne dolžine in vpliva na cirkadiani ritem - naravni biološki proces, ki uravnava spanje in budnost.
Čeprav modra svetloba sama po sebi ne povzroča depresije, pa lahko vpliva na kakovost spanja in s tem povezane težave, ki lahko prispevajo k depresiji ali poslabšajo obstoječe stanje. Modra svetloba lahko zavira izločanje hormona melatonina, ki pomaga pri uspavanju. To pomeni, da izpostavljenost modri svetlobi pred spanjem lahko moti spanje in pripelje do motenj spanja, kot so nespečnost.
Slabo spanje je dejavnik, ki lahko poveča tveganje za razvoj depresije ali poslabša simptome pri tistih, ki že trpijo za depresijo. Zato je pomembno, da se izogibate izpostavljanju modri svetlobi pred spanjem, še posebej, če imate težave s spanjem ali depresijo.
Da bi zmanjšali izpostavljenost modri svetlobi, lahko uporabite filtre za zaslone, nočne načine na elektronskih napravah ali se izogibate uporabi teh naprav pred spanjem. Prav tako je koristno vzdrževati redno spalno rutino, ki vam omogoča, da se lažje odpočijete.Če imate težave s spanjem ali depresijo, se posvetujte s strokovnjakom za zdravje, da dobite ustrezno pomoč in nasvete za izboljšanje vašega spanja in razpoloženja.
Kako preprečiti, da bi kronični stres dobesedno uničil imunost?
Kronični stres lahko negativno vpliva na imunski sistem, kar povečuje tveganje za različne zdravstvene težave. Vendar obstajajo načini, kako preprečiti ali zmanjšati te negativne učinke stresa na imunost. Tu je nekaj koristnih nasvetov:
Zdrava hrana, ki pomaga v boju proti depresiji
Zdrava prehrana lahko pomaga v boju proti depresiji tako, da zagotavlja vašemu telesu potrebna hranila in pomaga uravnavati razpoloženje. Spodaj je nekaj ključnih živil, ki jih lahko vključite v svojo prehrano, da bi se borili proti depresiji:
Kako vem, ali sem depresiven?
Prepoznavanje depresije je pomembno, vendar ni enostavno, saj ima vsak posameznik svoje edinstvene izkušnje in simptome. Depresija je resna duševna motnja, ki vpliva na čustveno, kognitivno in telesno stanje posameznika. Če sumite, da ste morda depresivni, je pomembno poiskati pomoč in strokovno oceno. Tukaj je nekaj znakov in simptomov, ki bi lahko nakazovali depresijo:
Ginkgo Biloba: Celovit pregled
Ginko biloba, znan tudi kot dvokrpi ginko ali drevo spomina, je ena najstarejših živečih vrst dreves na svetu, saj sega več kot 200 milijonov let nazaj. Je edini preživeli član starodavne skupine dreves, ki so nekoč naseljevala Zemljo, kar mu je prislužilo naziv živega fosila. Ginko izvira iz Kitajske in je znan po svoji odpornosti in dolgoživosti, saj lahko živi več tisoč let. Njegovi edinstveni pahljačasti listi in rumena semena ga naredijo lahko prepoznavnega.
Kaj so vzroki za depresijo, zakaj sem depresiven?
Depresija je kompleksen in večplasten duševni zdravstveni izziv, in njeni vzroki se razlikujejo od osebe do osebe. Obstaja več dejavnikov, ki lahko prispevajo k razvoju depresije. Spodaj so navedeni nekateri pogosti vzroki:
Zakaj se kortizol ali stres nikoli ne izklopita?
Kortizol in stres se v resnici lahko izklopita, vendar se lahko proces izklopa razlikuje glede na različne dejavnike, vključno z intenzivnostjo stresne situacije, posameznikovo sposobnostjo soočanja s stresom in trajanjem izpostavljenosti stresu. Torej, čeprav se kortizol in stres ne izklopita takoj, ko se konča stresna situacija, se lahko njihova raven v telesu postopoma zmanjšuje, ko se telo vrne v stanje ravnovesja.
Obstaja več strategij, ki jih lahko uporabimo za zmanjšanje negativnih učinkov stresa in zmanjšanje ravni kortizola v telesu:
Koristi omega 3
Omega-3 maščobne kisline so ključne za različne vidike človekovega zdravja, saj imajo številne pozitivne učinke. Tu je podrobnejši pregled prednosti omega-3 za človeško telo:
Kako dolgo v povprečju traja depresija?
Trajanje depresije je zelo raznoliko in se lahko med posamezniki močno razlikuje. Obstajajo različne oblike depresije, od blagih do hujših, in trajanje bolezni je odvisno od več dejavnikov, vključno z naslednjimi: