x

Vitamine

  1. Vitamina A (retinol): Este esențială pentru sănătatea pielii, vederii, sistemul imunitar și funcția celulară. Se găsește în alimente precum morcovi, dovleac, spanac și ficat.
  2. Vitamina B-complex: Acest grup include mai multe vitamine B, cum ar fi B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacină), B5 (acid pantotenic), B6 (piridoxina), B7 (biotină), B9 (acid folic) și B12 (cobalamină). Aceste vitamine sunt esențiale pentru metabolismul energetic, funcționarea sistemului nervos și formarea celulelor sanguine.
  3. Vitamina C (acid ascorbic): Este importantă pentru sinteza colagenului, sistemul imunitar, vindecarea rănilor și absorbția fierului. Fructele citrice, kiwi și ardeiul sunt surse bune.
  4. Vitamina D (calciferol): Ajută la absorbția calciului și la menținerea sănătății oaselor. Se poate obține prin expunerea la soare și din surse alimentare precum peștele gras.
  5. Vitamina E (tocoferol): Are proprietăți antioxidante și protejează celulele de stresul oxidativ. Se găsește în nuci, semințe și uleiuri vegetale.
  6. Vitamina K (filochinonă): Este esențială pentru coagularea sângelui și menținerea sănătății oaselor. Broccoli, varză și spanac sunt surse bogate.
↑