Skip to main content
- Calciu: Esențial pentru sănătatea oaselor și dinților, precum și pentru funcționarea musculară și transmiterea semnalelor nervoase. Laptele, brânza și legumele cu frunze verzi sunt surse bune.
- Fier: Este necesar pentru transportul oxigenului în sânge și funcționarea corectă a enzimelor. Carnea roșie, fasolea și cerealele fortificate cu fier sunt surse importante.
- Potasiu: Ajută la menținerea echilibrului electrolitic, funcționarea musculară și reglarea tensiunii arteriale. Bananele, cartofii dulci și spanacul sunt surse bogate.
- Magneziu: Este esențial pentru funcționarea musculară, sănătatea oaselor și sinteza proteinelor. Se găsește în nuci, semințe, legume cu frunze verzi și ciocolată neagră.
- Zinc: Este necesar pentru funcționarea corectă a sistemului imunitar, vindecarea rănilor și sinteza ADN-ului. Carnea, ouăle și nucile sunt surse bune.
- Seleniu: Are proprietăți antioxidante și ajută la menținerea sănătății glandei tiroide. Se găsește în pește, carne și nuci.
