Stresul poate avea un impact asupra greutății corpului din mai multe motive, iar cortizolul (un hormon eliberat în timpul stresului) este unul dintre factorii cheie care pot contribui la creșterea în greutate. Iată cum se întâmplă acest lucru și cum poți să previi creșterea în greutate din cauza stresului:
- Creșterea apetitului: Stresul poate duce la creșterea apetitului pentru mulți oameni. Acest lucru se datorează adesea faptului că cortizolul poate crește senzația de foame, ceea ce poate determina oamenii să mănânce mai mult decât ar face în mod normal.
- Consumul de alimente nesănătoase: În timpul stresului, mulți oameni au tendința de a consuma alimente nesănătoase, bogate în zaharuri, grăsimi și calorii goale. Aceasta poate duce la creșterea în greutate deoarece aceste alimente pot conține multe calorii fără a oferi multă nutriție.
- Depozitarea de grăsime abdominală: Cortizolul, eliberat în timpul stresului, poate influența modul în care corpul depozitează grăsimea. Acesta poate favoriza depozitarea grăsimii în zona abdominală, ceea ce este asociat cu un risc crescut de boli metabolice.
Pentru a preveni creșterea în greutate din cauza stresului, iată câteva sfaturi:
- Gestionarea stresului: Lucrurile precum meditația, yoga, exercițiile de respirație și tehnici de relaxare pot ajuta la reducerea nivelurilor de stres și la gestionarea emoțiilor.
- Alimentație sănătoasă: Încearcă să mănânci alimente sănătoase și echilibrate. Evită alimentele procesate, bogate în zaharuri și grăsimi saturate. Consumă o dietă bogată în legume, fructe, proteine slabe și cereale integrale.
- Exerciții fizice regulate: Exercițiile fizice pot ajuta la reducerea stresului și pot contribui la menținerea unei greutăți sănătoase.
- Somn adecvat: Asigură-te că ai un program de somn regulat și că dormi suficient. Lipsa somnului poate contribui la creșterea stresului și la creșterea în greutate.
- Suport social: Vorbește cu prietenii, familia sau un terapeut pentru a obține sprijin și a împărtăși grijile tale.
- Evitarea tentațiilor: Încearcă să reduci accesul la alimente nesănătoase în casă sau la locul de muncă pentru a preveni consumul lor în timpul stresului.
Este important să înțelegi că reacția la stres și modul în care acesta afectează greutatea pot varia de la o persoană la alta. Ce funcționează pentru un individ poate să nu fie eficient pentru altul. Este important să găsești strategiile care funcționează cel mai bine pentru tine în gestionarea stresului și menținerea unei greutăți sănătoase. Dacă ai dificultăți semnificative în acest sens, consultarea unui specialist în nutriție sau a unui psiholog poate fi utilă.
Ce alimente ajută cu kilogramele în plus?
Desigur, iată o descriere detaliată a câtorva alimente care pot ajuta în gestionarea kilogramelor în plus, împreună cu câteva sugestii și rețete:
Legume cu frunze verzi: Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, kale-ul și salata, sunt bogate în nutrienți și fibre, dar au puține calorii. Acestea pot ajuta la menținerea unei senzații de sațietate și la controlul greutății.
Rețetă: Salată cu spanac și nuci
Ingrediente:
Cum să prepari ouăle după o rețetă LCHF sănătoasă?
Pentru a pregăti ouă într-o rețetă LCHF (low-carb, high-fat) sănătoasă și fără exces de ulei sau unt, poți urma acești pași:
Ingrediente:
- Ouă proaspete
- Unelte de gătit antiaderente (de preferat tigaie)
- Legume proaspete sau condimente pentru aromă (opțional)
Instrucțiuni:
Bombe de grăsime Keto cu ciocolată și nucă de cocos
Iată o rețetă simplă pentru bombe de grăsime Keto cu ciocolată și nucă de cocos:
Ingrediente:
- 1/2 ceașcă ulei de cocos
- 1/4 ceașcă pudră de cacao fără zahăr
- 2 linguri de îndulcitor (cum ar fi eritritol sau îndulcitorul tău preferat Keto, ajustat la gust)
- 1/2 linguriță extract de vanilie
- Un vârf de cuțit de sare
- 1/4 ceașcă nucă de cocos rasă fără zahăr
Instrucțiuni:
Triplat (fânul grecesc) și beneficiile sale pentru sănătate
Triplat, cunoscut și sub numele de fânul grecesc sau Trigonella foenum-graecum, este o plantă medicinală originară din regiunea mediteraneană, Asia de Sud-Vest și Europa de Sud. Semințele și frunzele sale sunt frecvent utilizate atât în gastronomie, cât și în medicina tradițională, datorită numeroaselor ingrediente active pe care le conține și beneficiilor sale pentru sănătate.
Ingrediente active în triplat (fânul grecesc)
Triplat conține o gamă largă de compuși bioactivi care contribuie la proprietățile sale medicinale:
Atingerea „siluetei perfecte”
Atingerea "siluetei perfecte" este o conceptie subiectiva si ceva care poate varia de la o persoana la alta. Ce poate fi considerat perfect pentru o persoana poate sa nu fie la fel pentru alta. Totusi, daca iti doresti sa-ti imbunatatesti forma corpului si sa obtii o silueta pe care o consideri mai atractiva sau mai sanatoasa, iata cateva sfaturi generale care te pot ajuta:
Ce afectează cortizolul excesiv și nevrotic?
Cortizolul este un hormon produs de glandele suprarenale, care are numeroase funcții în organism. Este cunoscut și sub numele de "hormonul stresului" deoarece nivelurile sale cresc în timpul situațiilor de stres. Cortizolul are un impact semnificativ asupra sistemului imunitar, metabolismului, tensiunii arteriale și multor altor procese fiziologice. Atunci când nivelurile de cortizol devin excesive sau sunt ridicate în mod cronic, acest lucru poate avea numeroase efecte negative asupra sănătății. Voi descrie mai jos cum afectează cortizolul excesiv și nevrotic organismul în detaliu:
Probleme cu cortizolul scăzut? Provoacă oboseală și slăbiciune, concentrare slabă și multe altele...
Cortizolul este un hormon produs de glandele suprarenale, care are un rol crucial în reglarea unei varietăți de procese în corpul uman. Nivelul scăzut de cortizol, numit și insuficiență adrenală sau hipocortizolism, poate provoca o serie de simptome și probleme de sănătate. Este important de menționat că nivelul scăzut de cortizol este o afecțiune medicală serioasă și necesită diagnostic și tratament de către un profesionist medical. Mai jos sunt câteva dintre simptomele și problemele asociate cu nivelul scăzut de cortizol:
Quinoa ajută la pierderea în greutate și la sănătatea generală
Quinoa este un aliment extrem de nutritiv și benefic pentru sănătatea generală. Este o plantă cultivată pentru semințele sale comestibile și face parte din familia amaranthaceelor. Iată câteva aspecte cheie legate de efectul quinoa asupra sănătății generale: