Najbogatiji izvori retinoida, posebno vitamina A i njegovih oblika, uključuju:
- Jetra: Jetra životinja, poput govedine i jagnjetine, sadrže visoke koncentracije vitamina A. Jetra bakalara također je bogat izvor.
- Ribe: Masne ribe poput lososa, tuna i skuše sadrže vitamine A i D, koji su oblik retinoida.
- Mliječni proizvodi: Mlijeko, sir i jogurt često sadrže vitamin A.
- Jaja: Jaja su dobar izvor vitamina A, posebno u žumanjku.
- Žuta i narančasta povrća: Mrkva, batat, bundeva i slatka paprika sadrže beta-karoten, koji se u tijelu pretvara u vitamin A.
- Zeleno lisnato povrće: Špinat, kelj, i zelena salata također sadrže beta-karoten.
- Brokula: Ova vrsta povrća sadrži i beta-karoten i druge nutrijente koji su važni za zdravlje kože.
Ako želite koristiti retinoide za tretiranje bora na licu na prirodan način, trebali biste znati da su retinoidi obično dostupni samo na recept. Međutim, postoje neki prirodni proizvodi koji sadrže blage oblike retinoida, poput retinol palmitata, koji se mogu koristiti bez recepta.
Evo nekoliko prirodnih koraka koje možete poduzeti kako biste poboljšali zdravlje i izgled svoje kože:
- Zaštita od sunca: Sunčeva svjetlost može ubrzati stvaranje bora. Stoga je važno redovito koristiti kremu za sunčanje s visokim SPF kako biste zaštitili kožu od UV zračenja.
- Hidratacija: Održavanje kože hidratiziranom pomaže očuvati njezinu elastičnost i glatkoću.
- Uravnotežena prehrana: Konzumiranje hrane bogate antioksidansima, vitaminima i mineralima, poput voća, povrća i orašastih plodova, može podržati zdravlje kože.
- Njega kože: Redovito čišćenje, toniranje i hidratiziranje kože pomaže u održavanju njezine čistoće i elastičnosti.
- Nadopuna prehrane: Ako vam nedostaje vitamina i minerala koji su važni za zdravlje kože, razmotrite uzimanje dodataka prehrani. O tome se najbolje posavjetujte s liječnikom.
- Održavanje hidratacije: Dovoljan unos vode važan je za hidrataciju kože iznutra.
- Cigarete i alkohol: Izbjegavajte pušenje i prekomjerno konzumiranje alkohola, jer ti čimbenici mogu ubrzati stvaranje bora.
- Stres upravljanje: Stres može negativno utjecati na stanje kože, pa razmislite o tehnikama za upravljanje stresom, kao što je meditacija ili joga.
Iako ovi prirodni pristupi mogu poboljšati zdravlje i izgled vaše kože, treba imati na umu da rezultati mogu biti suptilni i da će ovisiti o vašoj koži, dobi i drugim faktorima. Ako su vam bore osobito izražene i ne reagiraju dovoljno dobro na prirodne tretmane, razgovarajte s dermatologom koji vam može pružiti profesionalne savjete i, ako je potrebno, preporučiti odgovarajuće tretmane.
