Japonská obličejová gymnastika

Japonská obličejová gymnastika, známá také jako „obličejová jóga“ nebo „cvičení obličejových svalů“, je populární metoda zaměřená na zpevnění a tonizaci obličejových svalů, zlepšení krevního oběhu a uvolnění napětí ve svalech obličeje. Tato metoda je oblíbená pro svou přirozenost a efektivitu v boji proti stárnutí pleti, bez nutnosti chirurgických zákroků či použití drahých kosmetických produktů. V tomto článku se podrobně podíváme na principy japonské obličejové gymnastiky, konkrétní cvičení a jejich přínosy.

Základní principy japonské obličejové gymnastiky

Japonská obličejová gymnastika vychází z několika klíčových principů, které jsou zásadní pro její efektivitu:

1. Posilování svalů: Stejně jako tělesné svaly, i svaly v obličeji lze posilovat specifickými cviky. Tím se zvyšuje jejich tonus a elasticita, což vede k pevnější a mladistvější pokožce.
2. Zlepšení krevního oběhu: Cvičení stimulují krevní oběh v obličejové oblasti, což zajišťuje lepší zásobování pleti kyslíkem a živinami. To vede k zdravější a zářivější pokožce.
3. Snižování svalového napětí: Napětí v obličejových svalech je často způsobeno stresem, špatným držením těla nebo opakovanými pohyby. Japonská obličejová gymnastika zahrnuje i relaxační cviky, které pomáhají toto napětí uvolňovat, což zlepšuje celkový pocit pohody a komfortu.

Typická cvičení v japonské obličejové gymnastice

Následující jsou některé z nejčastěji používaných cviků v japonské obličejové gymnastice:

1. Vyhlazení čela

• Popis: Tento cvik je zaměřen na redukci vrásek na čele a zlepšení celkového tonusu pleti v této oblasti.
• Technika:
  • Položte dlaně na čelo s prsty roztaženými mezi linií vlasů a obočím.
  • Jemně tlačte dlaně ven směrem ke spánkům s lehkým tlakem.
  • Opakujte tento pohyb 10krát.

2. Zvedání tváří

• Popis: Tento cvik pomáhá zpevnit a zvednout tváře.
• Technika:
  • Položte prsty na vrcholy tváří.
  • Otevřete ústa do tvaru „O“ a překryjte horní zuby horním rtem.
  • Usmějte se, abyste zvedli svaly tváří, zatímco prsty působí jako odpor.
  • Držte tuto pozici 5-10 sekund a opakujte 10krát.

3. Posilování čelisti

• Popis: Tento cvik pomáhá zpevnit kontury čelisti a redukovat dvojitou bradu.
• Technika:
  • Zakloňte hlavu dozadu a podívejte se ke stropu.
  • Vytlačte dolní čelist dopředu, dokud nepocítíte napětí pod bradou.
  • Držte tuto pozici 5-10 sekund a poté se uvolněte.
  • Opakujte 10krát.

4. Zvedání očí

• Popis: Tento cvik se zaměřuje na zpevnění pokožky kolem očí a redukci jemných linek.
• Technika:
  • Položte ukazováčky na vnější koutky očí.
  • Jemně zatlačte a zavřete oči tím, že zvednete dolní víčka.
  • Držte tuto pozici 5 sekund a poté se uvolněte.
  • Opakujte 10krát.

5. Zpevnění rtů

• Popis: Tento cvik pomáhá zpevnit a posílit rty a oblast kolem úst.
• Technika:
  • Položte ukazováčky na koutky úst.
  • Jemně zatlačte a co nejvíce se usmějte, přičemž držíte rty zavřené.
  • Držte úsměv 5-10 sekund a poté se uvolněte.
  • Opakujte 10krát.

Výhody japonské obličejové gymnastiky

Pravidelné praktikování japonské obličejové gymnastiky může přinést mnoho výhod:

1. Redukce vrásek: Posilováním a zpevňováním obličejových svalů lze redukovat jemné linky a vrásky, což vede k hladší pokožce.
2. Zlepšení tónu pleti: Zlepšení svalového tonu v obličeji může vést k pevnější a mladistvější pleti.
3. Snížení napětí: Redukce svalového napětí v obličeji může vést k uvolněnějšímu a mladistvějšímu vzhledu.
4. Zlepšení krevního oběhu: Lepší krevní oběh vede k zdravější pleti, která vypadá svěžeji a zářivěji.

Doporučení pro cvičení

Abychom dosáhli maximálních výsledků z japonské obličejové gymnastiky, je dobré dodržovat následující doporučení:

1. Pravidelnost: Stejně jako u jakéhokoli cvičení, pravidelnost je klíčem k úspěchu. Doporučuje se cvičit obličejovou gymnastiku denně po dobu několika minut.
2. Mírnost: Vyvarujte se přehnaného namáhání obličejových svalů. Poslouchejte své tělo a přizpůsobte intenzitu cvičení podle potřeby.
3. Kombinace s jinými péčemi: Obličejová gymnastika může být kombinována s jinými formami péče o pleť, jako jsou masáže, pravidelné čištění pleti a zdravá strava. Tyto doplňkové přístupy mohou přinést ještě lepší výsledky.

Další tipy pro efektivní cvičení

1. Hydratace: Ujistěte se, že pijete dostatek vody. Hydratovaná pleť je pružnější a reaguje lépe na cvičení.
2. Použití olejů nebo krémů: Aplikace jemného masážního oleje nebo hydratačního krému před cvičením může snížit tření a umožnit plynulejší pohyby.
3. Pravidelné přestávky: Pokud cítíte jakékoliv nepohodlí nebo únavu svalů, dejte si přestávku. Je důležité, aby cvičení byla příjemná a bez bolesti.

Příklady specifických cviků

1. Cvik na zpevnění oblasti krku

• Popis: Pomáhá redukovat dvojitou bradu a zpevnit svaly krku.
• Technika:
  • Sedněte si rovně a uvolněte ramena.
  • Nakloňte hlavu dozadu a podívejte se ke stropu.
  • Jazykem tlačte na horní patro a držte tuto pozici 5-10 sekund.
  • Vraťte hlavu do původní polohy a opakujte 10krát.

2. Cvik na zpevnění čelisti a lícních kostí

• Popis: Pomáhá zpevnit dolní část obličeje a zvýraznit lícní kosti.
• Technika:
  • Usmějte se široce s uzavřenými rty.
  • Položte dlaně na lícní kosti a jemně tlačte nahoru.
  • Snažte se tlačit svaly obličeje proti dlaním a držte 5 sekund.
  • Uvolněte se a opakujte 10krát.

3. Cvik na zpevnění očních víček

• Popis: Pomáhá zpevnit horní víčka a redukovat vrásky kolem očí.
• Technika:
  • Otevřete oči co nejvíce a zvedněte obočí.
  • Položte ukazováčky na spánky a jemně táhněte směrem dozadu.
  • Držte oči otevřené po dobu 5-10 sekund, poté uvolněte.
  • Opakujte 10krát.

Závěr

Japonská obličejová gymnastika představuje přirozenou a neinvazivní metodu, jak udržet mladistvý vzhled a zlepšit zdraví pleti. Pravidelným cvičením těchto jednoduchých cviků lze dosáhnout výrazného zlepšení tónu a pevnosti obličejových svalů, což vede k mladistvějšímu a zdravějšímu vzhledu. Tento přístup je dostupný, vyžaduje jen několik minut denně a lze jej provádět kdekoli, což jej činí ideální volbou pro každého, kdo chce zlepšit svůj vzhled a zdraví pleti.