Japonská obličejová gymnastika, známá také jako „obličejová jóga“ nebo „cvičení obličejových svalů“, je populární metoda zaměřená na zpevnění a tonizaci obličejových svalů, zlepšení krevního oběhu a uvolnění napětí ve svalech obličeje. Tato metoda je oblíbená pro svou přirozenost a efektivitu v boji proti stárnutí pleti, bez nutnosti chirurgických zákroků či použití drahých kosmetických produktů. V tomto článku se podrobně podíváme na principy japonské obličejové gymnastiky, konkrétní cvičení a jejich přínosy.
Základní principy japonské obličejové gymnastiky
Japonská obličejová gymnastika vychází z několika klíčových principů, které jsou zásadní pro její efektivitu:
- Posilování svalů: Stejně jako tělesné svaly, i svaly v obličeji lze posilovat specifickými cviky. Tím se zvyšuje jejich tonus a elasticita, což vede k pevnější a mladistvější pokožce.
- Zlepšení krevního oběhu: Cvičení stimulují krevní oběh v obličejové oblasti, což zajišťuje lepší zásobování pleti kyslíkem a živinami. To vede k zdravější a zářivější pokožce.
- Snižování svalového napětí: Napětí v obličejových svalech je často způsobeno stresem, špatným držením těla nebo opakovanými pohyby. Japonská obličejová gymnastika zahrnuje i relaxační cviky, které pomáhají toto napětí uvolňovat, což zlepšuje celkový pocit pohody a komfortu.
Typická cvičení v japonské obličejové gymnastice
Následující jsou některé z nejčastěji používaných cviků v japonské obličejové gymnastice:
1. Vyhlazení čela
- Popis: Tento cvik je zaměřen na redukci vrásek na čele a zlepšení celkového tonusu pleti v této oblasti.
- Technika:
- Položte dlaně na čelo s prsty roztaženými mezi linií vlasů a obočím.
- Jemně tlačte dlaně ven směrem ke spánkům s lehkým tlakem.
- Opakujte tento pohyb 10krát.
2. Zvedání tváří
- Popis: Tento cvik pomáhá zpevnit a zvednout tváře.
- Technika:
- Položte prsty na vrcholy tváří.
- Otevřete ústa do tvaru „O“ a překryjte horní zuby horním rtem.
- Usmějte se, abyste zvedli svaly tváří, zatímco prsty působí jako odpor.
- Držte tuto pozici 5-10 sekund a opakujte 10krát.
3. Posilování čelisti
- Popis: Tento cvik pomáhá zpevnit kontury čelisti a redukovat dvojitou bradu.
- Technika:
- Zakloňte hlavu dozadu a podívejte se ke stropu.
- Vytlačte dolní čelist dopředu, dokud nepocítíte napětí pod bradou.
- Držte tuto pozici 5-10 sekund a poté se uvolněte.
- Opakujte 10krát.
4. Zvedání očí
- Popis: Tento cvik se zaměřuje na zpevnění pokožky kolem očí a redukci jemných linek.
- Technika:
- Položte ukazováčky na vnější koutky očí.
- Jemně zatlačte a zavřete oči tím, že zvednete dolní víčka.
- Držte tuto pozici 5 sekund a poté se uvolněte.
- Opakujte 10krát.
5. Zpevnění rtů
- Popis: Tento cvik pomáhá zpevnit a posílit rty a oblast kolem úst.
- Technika:
- Položte ukazováčky na koutky úst.
- Jemně zatlačte a co nejvíce se usmějte, přičemž držíte rty zavřené.
- Držte úsměv 5-10 sekund a poté se uvolněte.
- Opakujte 10krát.
Výhody japonské obličejové gymnastiky
Pravidelné praktikování japonské obličejové gymnastiky může přinést mnoho výhod:
- Redukce vrásek: Posilováním a zpevňováním obličejových svalů lze redukovat jemné linky a vrásky, což vede k hladší pokožce.
- Zlepšení tónu pleti: Zlepšení svalového tonu v obličeji může vést k pevnější a mladistvější pleti.
- Snížení napětí: Redukce svalového napětí v obličeji může vést k uvolněnějšímu a mladistvějšímu vzhledu.
- Zlepšení krevního oběhu: Lepší krevní oběh vede k zdravější pleti, která vypadá svěžeji a zářivěji.
Doporučení pro cvičení
Abychom dosáhli maximálních výsledků z japonské obličejové gymnastiky, je dobré dodržovat následující doporučení:
- Pravidelnost: Stejně jako u jakéhokoli cvičení, pravidelnost je klíčem k úspěchu. Doporučuje se cvičit obličejovou gymnastiku denně po dobu několika minut.
- Mírnost: Vyvarujte se přehnaného namáhání obličejových svalů. Poslouchejte své tělo a přizpůsobte intenzitu cvičení podle potřeby.
- Kombinace s jinými péčemi: Obličejová gymnastika může být kombinována s jinými formami péče o pleť, jako jsou masáže, pravidelné čištění pleti a zdravá strava. Tyto doplňkové přístupy mohou přinést ještě lepší výsledky.
Další tipy pro efektivní cvičení
- Hydratace: Ujistěte se, že pijete dostatek vody. Hydratovaná pleť je pružnější a reaguje lépe na cvičení.
- Použití olejů nebo krémů: Aplikace jemného masážního oleje nebo hydratačního krému před cvičením může snížit tření a umožnit plynulejší pohyby.
- Pravidelné přestávky: Pokud cítíte jakékoliv nepohodlí nebo únavu svalů, dejte si přestávku. Je důležité, aby cvičení byla příjemná a bez bolesti.
Příklady specifických cviků
1. Cvik na zpevnění oblasti krku
- Popis: Pomáhá redukovat dvojitou bradu a zpevnit svaly krku.
- Technika:
- Sedněte si rovně a uvolněte ramena.
- Nakloňte hlavu dozadu a podívejte se ke stropu.
- Jazykem tlačte na horní patro a držte tuto pozici 5-10 sekund.
- Vraťte hlavu do původní polohy a opakujte 10krát.
2. Cvik na zpevnění čelisti a lícních kostí
- Popis: Pomáhá zpevnit dolní část obličeje a zvýraznit lícní kosti.
- Technika:
- Usmějte se široce s uzavřenými rty.
- Položte dlaně na lícní kosti a jemně tlačte nahoru.
- Snažte se tlačit svaly obličeje proti dlaním a držte 5 sekund.
- Uvolněte se a opakujte 10krát.
3. Cvik na zpevnění očních víček
- Popis: Pomáhá zpevnit horní víčka a redukovat vrásky kolem očí.
- Technika:
- Otevřete oči co nejvíce a zvedněte obočí.
- Položte ukazováčky na spánky a jemně táhněte směrem dozadu.
- Držte oči otevřené po dobu 5-10 sekund, poté uvolněte.
- Opakujte 10krát.
Závěr
Japonská obličejová gymnastika představuje přirozenou a neinvazivní metodu, jak udržet mladistvý vzhled a zlepšit zdraví pleti. Pravidelným cvičením těchto jednoduchých cviků lze dosáhnout výrazného zlepšení tónu a pevnosti obličejových svalů, což vede k mladistvějšímu a zdravějšímu vzhledu. Tento přístup je dostupný, vyžaduje jen několik minut denně a lze jej provádět kdekoli, což jej činí ideální volbou pro každého, kdo chce zlepšit svůj vzhled a zdraví pleti.