Jaká je technika 4-7-8 pro lepší spánek

Technika 4-7-8 je jednoduchá dechová cvičení vyvinutá Dr. Andrewem Weilem a slouží k lepšímu spánku, relaxaci těla a snížení stresu. Tato technika spočívá v kontrolovaném dýchání a zahrnuje tři jednoduché kroky: nádech po dobu čtyř sekund, zadržení dechu po dobu sedmi sekund a výdech po dobu osmi sekund. Zde je podrobný popis této techniky:

Nejprve najděte pohodlnou polohu pro spaní. Můžete ležet na zádech nebo na boku, v závislosti na vašich preferencích.
Zavřete oči a uvolněte se. Je důležité být v klidném prostředí bez rušivých elementů.
Začněte proces pomalým nádechem nosem. Počítejte čtyři sekundy během nádechu. To znamená, že musíte dýchat rovnoměrně a pomalu, abyste dosáhli čtyř sekund.
Po čtyřsekundovém nádechu zadržte dech a počítejte do sedmi. Během této fáze zadržení dechu se snažte uvolnit tělo a mysl.
Poté vydechněte ústy po dobu osmi sekund. I výdech by měl být pomalý a rovnoměrný.
Tento cyklus dechu (4-7-8) opakujte několikrát. Začněte pěti cykly na začátku a postupně zvyšujte počet cyklů, jak se stáváte zkušenějšími s touto technikou.
Během provádění této techniky se zaměřte na své dýchání a odvádějte svou pozornost od každodenních starostí a stresu. To vám může pomoci uklidnit mysl a uvolnit tělo.

Technika 4-7-8 je navržena tak, aby zpomalila srdeční tep, snížila stres a připravila tělo a mysl na hluboký a uvolňující spánek. Pravidelná praxe této techniky před spaním může pomoci zlepšit kvalitu spánku. Je však důležité poznamenat, že tato technika nemusí být vhodná pro každého. Pokud máte problémy s dýcháním, konzultujte s lékařem před použitím této techniky.

Zdravý životní styl

progress

Jak hřebíček podporuje zdravé tělo

Hřebíček, který pochází z sušených květních pupenů hřebčíku (Syzygium aromaticum), je aromatické koření známé svým charakteristickým chutí a vůní. Kromě svého použití v kuchyni má hřebíček také řadu výhod pro zdraví. Zde je podrobný popis toho, jak hřebíček podporuje zdravé tělo:

Živiny a dietní faktory, které jsou považovány za prospěšné při zvládání autoimunitních stavů

Autoimunitní stavy jsou poruchy imunitního systému, při nichž imunitní systém těla začne napadat vlastní tkáně a orgány. Zde je několik živin a dietních faktorů, které jsou považovány za prospěšné při zvládání autoimunitních stavů:

Omega-3 mastné kyseliny snižují pravděpodobnost srdečních nebo mozkových příhod

Ano, některé výzkumy naznačují, že omega-3 mastné kyseliny mohou snížit pravděpodobnost srdečních nebo mozkových příhod. Omega-3 mastné kyseliny jsou tuky, které jsou obsaženy v některých druzích ryb, jako je losos, makrela a tuňák, a také v některých rostlinných zdrojích, jako je lněné semínko a řepkový olej. Dvě nejběžnější typy omega-3 mastných kyselin jsou kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA).

Snižte krevní tlak jednoduše vynecháním cukru

Snížení krevního tlaku lze dosáhnout různými změnami životního stylu, včetně úprav stravy. Vynechání nadměrného příjmu cukru je jednou takovou změnou stravy, která může pomoci snížit krevní tlak, zejména pokud máte vysoký tlak nebo jste ohroženi jeho vývojem. Je však důležité si uvědomit, že snížení příjmu cukru samo o sobě nemusí být pro každého postačující, a individuální reakce se mohou lišit. Zde je, jak snížení příjmu cukru může přispět ke snížení krevního tlaku:

Připravte si vlastní nápoj s draslíkovým elektrolytem

Elektrolytický nápoj s draslíkem může být užitečný pro obnovení elektrolytů v těle, zejména po fyzické aktivitě nebo dehydrataci. Draslík je jedním z důležitých elektrolytů, který pomáhá udržovat rovnováhu tekutin a funguje v nervovém a svalovém systému. Zde je návod, jak si připravit elektrolytický nápoj s draslíkem:

Suroviny: