Skip to main content
Jaká je technika 4-7-8 pro lepší spánek

Technika 4-7-8 je jednoduchá dechová cvičení vyvinutá Dr. Andrewem Weilem a slouží k lepšímu spánku, relaxaci těla a snížení stresu. Tato technika spočívá v kontrolovaném dýchání a zahrnuje tři jednoduché kroky: nádech po dobu čtyř sekund, zadržení dechu po dobu sedmi sekund a výdech po dobu osmi sekund. Zde je podrobný popis této techniky:

  1. Nejprve najděte pohodlnou polohu pro spaní. Můžete ležet na zádech nebo na boku, v závislosti na vašich preferencích.
  2. Zavřete oči a uvolněte se. Je důležité být v klidném prostředí bez rušivých elementů.
  3. Začněte proces pomalým nádechem nosem. Počítejte čtyři sekundy během nádechu. To znamená, že musíte dýchat rovnoměrně a pomalu, abyste dosáhli čtyř sekund.
  4. Po čtyřsekundovém nádechu zadržte dech a počítejte do sedmi. Během této fáze zadržení dechu se snažte uvolnit tělo a mysl.
  5. Poté vydechněte ústy po dobu osmi sekund. I výdech by měl být pomalý a rovnoměrný.
  6. Tento cyklus dechu (4-7-8) opakujte několikrát. Začněte pěti cykly na začátku a postupně zvyšujte počet cyklů, jak se stáváte zkušenějšími s touto technikou.
  7. Během provádění této techniky se zaměřte na své dýchání a odvádějte svou pozornost od každodenních starostí a stresu. To vám může pomoci uklidnit mysl a uvolnit tělo.

Technika 4-7-8 je navržena tak, aby zpomalila srdeční tep, snížila stres a připravila tělo a mysl na hluboký a uvolňující spánek. Pravidelná praxe této techniky před spaním může pomoci zlepšit kvalitu spánku. Je však důležité poznamenat, že tato technika nemusí být vhodná pro každého. Pokud máte problémy s dýcháním, konzultujte s lékařem před použitím této techniky.

DHA (kyselina dokosahexaenová) je omega-3 mastná kyselina, kterou tělo potřebuje pro zdraví mozku, očí a srdce. Existuje několik způsobů, jak získat DHA:Ryby: Ryby, zejména tučné ryby jako losos,…
Idea, že by každý měl denně vypít přesně 8 sklenic vody, není nutně přesná ani univerzální směrnicí. Pravidlo "8x8", které doporučuje denně vypít osm sklenic vody po 8 uncích každá (což odpovídá…
Energetické náramky jsou v posledních letech stále populárnější jako módní doplněk, který nejen přidává styl, ale může také podporovat fyzické a duševní zdraví. Tyto náramky jsou vyrobeny z různých…
Zvýšení hladiny melatoninu přirozeně může pomoci zlepšit kvalitu spánku. Melatonin je hormon, který reguluje spánkový cyklus a jeho produkci mohou ovlivňovat různé faktory. Zde je několik způsobů,…
Pískavice (Trigonella foenum-graecum), známá také jako řecké seno, je rostlina, která byla tradičně používána v různých kulturách včetně ájurvédy a tradiční čínské medicíny pro různé zdravotní účely…
Elektrolytický nápoj s draslíkem může být užitečný pro obnovení elektrolytů v těle, zejména po fyzické aktivitě nebo dehydrataci. Draslík je jedním z důležitých elektrolytů, který pomáhá udržovat…