Skip to main content
Jaká je technika 4-7-8 pro lepší spánek

Technika 4-7-8 je jednoduchá dechová cvičení vyvinutá Dr. Andrewem Weilem a slouží k lepšímu spánku, relaxaci těla a snížení stresu. Tato technika spočívá v kontrolovaném dýchání a zahrnuje tři jednoduché kroky: nádech po dobu čtyř sekund, zadržení dechu po dobu sedmi sekund a výdech po dobu osmi sekund. Zde je podrobný popis této techniky:

  1. Nejprve najděte pohodlnou polohu pro spaní. Můžete ležet na zádech nebo na boku, v závislosti na vašich preferencích.
  2. Zavřete oči a uvolněte se. Je důležité být v klidném prostředí bez rušivých elementů.
  3. Začněte proces pomalým nádechem nosem. Počítejte čtyři sekundy během nádechu. To znamená, že musíte dýchat rovnoměrně a pomalu, abyste dosáhli čtyř sekund.
  4. Po čtyřsekundovém nádechu zadržte dech a počítejte do sedmi. Během této fáze zadržení dechu se snažte uvolnit tělo a mysl.
  5. Poté vydechněte ústy po dobu osmi sekund. I výdech by měl být pomalý a rovnoměrný.
  6. Tento cyklus dechu (4-7-8) opakujte několikrát. Začněte pěti cykly na začátku a postupně zvyšujte počet cyklů, jak se stáváte zkušenějšími s touto technikou.
  7. Během provádění této techniky se zaměřte na své dýchání a odvádějte svou pozornost od každodenních starostí a stresu. To vám může pomoci uklidnit mysl a uvolnit tělo.

Technika 4-7-8 je navržena tak, aby zpomalila srdeční tep, snížila stres a připravila tělo a mysl na hluboký a uvolňující spánek. Pravidelná praxe této techniky před spaním může pomoci zlepšit kvalitu spánku. Je však důležité poznamenat, že tato technika nemusí být vhodná pro každého. Pokud máte problémy s dýcháním, konzultujte s lékařem před použitím této techniky.

Kyselina eikosapentaenová (EPA) je nenasycená mastná kyselina, která patří do skupiny omega-3 mastných kyselin. EPA má řadu zdravotních výhod a je známa svými protizánětlivými vlastnostmi. EPA se…
Rybí olej z tresky je oblíbený doplněk stravy, který je známý pro svůj obsah omega-3 mastných kyselin, konkrétně kyseliny eikosapentaenové (EPA) a kyseliny dokosahexaenové (DHA). Omega-3 mastné…
Vajíčka jsou bohatým zdrojem živin a mají mnoho zdravotních výhod. Zde je podrobný přehled některých z nich:Výborný zdroj bílkovin: Vajíčka jsou vynikajícím zdrojem kvalitních bílkovin. Obsahují…
Zvýšení hladiny melatoninu přirozeně může pomoci zlepšit kvalitu spánku. Melatonin je hormon, který reguluje spánkový cyklus a jeho produkci mohou ovlivňovat různé faktory. Zde je několik způsobů,…
Zápach z úst, známý také jako halitóza, může být nepříjemný a socálně obtěžující problém. Existuje několik způsobů, jak se přirozeně zbavit zápachu z úst:Důkladná ústní hygiena:Čistěte si zuby…
Japonské omlazovací techniky zahrnují různé metody a postupy, které jsou často spojeny s tradičními japonskými praktikami péče o pleť a zdraví. Tyto techniky mohou být využity k udržení mladistvého…