Skip to main content
Jak vitamín A ovlivňuje zdraví očí?

Vitamín A hraje důležitou roli pro zachování zdraví očí. Hlavním způsobem, jakým vitamín A ovlivňuje zrak, je jeho účast na tvorbě pigmentů nazývaných rhodopsin a iodopsin, které jsou nezbytné pro správnou funkci fotoreceptorů v sítnici oka. Tito fotoreceptory (tyčinky a čípky) reagují na světlo a umožňují vám vidět.

Konkrétně vitamín A je nezbytný pro tvorbu rhodopsinu, který se nachází v tyčinkách, a umožňuje vidět za špatných světelných podmínek, například za soumraku. Když světlo vstoupí do oka, rhodopsin se aktivuje a začne signálovat mozek.

Nedostatek vitamínu A může vést k různým problémům se zrakem, včetně noci slepoty, což je potíž s viděním za špatných světelných podmínek. Při dlouhodobém nedostatku vitamínu A může dojít k poškození rohovky oka, což se nazývá xeroftalmie, až ke slepotě.

Proto je důležité zajistit dostatečný příjem vitamínu A prostřednictvím stravy nebo potřebných doplňků, pokud je to nutné, aby se zachovala správná funkce fotoreceptorů a celkové zdraví očí. Nicméně, je také důležité dbát na to, abyste nepřekročili doporučený denní příjem vitamínu A, protože nadbytek tohoto vitamínu může být toxický a způsobovat zdravotní problémy.

V jakém jídle mohu získat vitamín A pro lepší vidění?

Vitamín A se nachází v potravinách ve dvou formách: jako retinol (aktivní forma vitamínu A) a jako provitamín A karotenoidy, ze kterých tělo může vytvořit vitamín A. Zde je několik potravin, které obsahují vitamín A nebo karotenoidy, které tělu pomohou vytvářet vitamín A:

  1. Játra: Játra jsou velmi bohatým zdrojem vitamínu A v podobě retinolu. Játra zvířat, jako jsou hovězí, kuřecí nebo telecí játra, jsou výborným zdrojem vitamínu A.
  2. Sladké brambory: Sladké brambory jsou bohaté na betakaroten, což je provitamín A. Konzumace sladkých brambor může pomoci tělu získat vitamín A.
  3. Mrkev: Mrkev je další potravina, která obsahuje betakaroten. Betakaroten je pigment, který dává mrkvi její oranžovou barvu a je konvertován na vitamín A v těle.
  4. Špenát a jiná zelenina: Temně zelené listové zeleniny, jako je špenát a mangold, obsahují také betakaroten a lutein, které jsou pro zrak prospěšné.
  5. Rybí játra: Rybí játra jsou dalším zdrojem vitamínu A, zejména retinolu. Můžete je konzumovat ve formě oleje nebo jako potravinový doplněk.
  6. Brokolice: Brokolice obsahuje betakaroten a vitamín A v menší míře.
  7. Mléčné výrobky: Mléko, máslo a sýry obsahují malé množství vitamínu A ve formě retinolu.
  8. Mango: Mango je dalším ovocem bohatým na betakaroten.
  9. Papája: Papája obsahuje betakaroten a vitamín A.
  10. Meruňky: Meruňky jsou dalším ovocem obsahujícím betakaroten.

Strava bohatá na různé potraviny zahrnující tyto složky může pomoci udržet zdravé oči a zlepšit zrak. Je však důležité mít vyváženou stravu a nepřekračovat doporučený denní příjem vitamínu A, protože nadbytek může být toxický. Pokud máte zájem o doplňky vitamínu A, měli byste konzultovat s lékařem nebo odborníkem na výživu.

Existuje několik důležitých vitaminů, které hrají klíčovou roli při udržování zdravé pokožky obličeje. Zde podrobně popíšu některé z těchto klíčových vitaminů, jejich zdroje a doporučené denní příjmy…
Kyselina listová, také známá jako vitamin B9, je nezbytná pro několik biologických procesů v lidském těle. Nachází se v různých potravinách, a některé z potravin obsahujících nejvíce kyseliny listové…
Jujuby, známé také jako čínské datle (vědecký název Ziziphus jujuba), jsou malé, sladké a výživově bohaté plody, které pocházejí z Číny a dalších částí Asie. Pěstují se již více než 4 000 let a jsou…
Spánková apnoe je závažné a často nedostatečně diagnostikované onemocnění, které postihuje miliony lidí po celém světě. Je charakterizována opakovanými epizodami obstrukce horních dýchacích cest…
Quinoa (v češtině "quinoa") je rostlina, která pochází z oblasti And v Jižní Americe, a její semena jsou známá pro svou výživnou hodnotu a zdravotní přínosy. Quinoa je bohatá na mnoho důležitých…
Zpevnění pokožky je klíčovým aspektem pro zachování mladistvého vzhledu a zdraví pleti. Jak stárneme, naše pokožka ztrácí elasticitu a pevnost kvůli snížení produkce kolagenu a elastinu, což jsou…