Obličejové cviky, známé také jako "facial yoga" nebo "facial exercises", jsou soubor cvičení zaměřených na posílení a tonizaci svalů obličeje. Tyto cviky mají za cíl zlepšit vzhled pleti, posílit její pružnost a zdraví a tím přispět k mladistvému vzhledu. V tomto obsáhlém průvodci se podíváme na nejlepší obličejové cviky, jak je správně provádět, jak ovlivňují tělo a zdraví a jak mohou pomoci při redukci vrásek.
Výhody obličejových cviků
- Posílení svalů obličeje
- Obličejové cviky posilují svaly pod kůží, což může vést k pevnější a pružnější pokožce. Tento posilující efekt může pomoci zvýšit objem obličeje a zabránit povislé pleti.
- Zlepšení prokrvení
- Cvičení stimuluje prokrvení v obličeji, což zlepšuje přísun kyslíku a živin do kožních buněk. To může vést k zdravějšímu a jasnějšímu vzhledu pleti.
- Zvýšení elasticity pleti
- Posílením svalů obličeje můžete zlepšit elasticitu pleti. To může pomoci předejít nebo snížit povislost pleti a hluboké vrásky.
- Redukce stresu a napětí
- Některé obličejové cviky mohou pomoci uvolnit napětí ve svalech obličeje, což může být prospěšné pro osoby trpící problémy s čelistí nebo napětím v obličeji.
- Podpora regenerace pleti
- Stimulační účinek cvičení může podpořit regeneraci buněk, což vede k mladší a zdravější pleti.
Nejlepší obličejové cviky
1. Cviky na čelo
- Vyhlazování čela:
- Jak na to: Položte konečky prstů na čelo a jemně tlačte pleť nahoru. Zvedněte obočí co nejvíce a zároveň poskytujte odpor prsty. Držte tuto pozici 5-10 sekund a poté uvolněte. Opakujte 10-15krát.
- Zvedání obočí:
- Jak na to: Položte prsty těsně pod obočí, abyste zabránili jeho pohybu nahoru. Pokuste se zvednout obočí proti odporu prstů. Držte 5 sekund a poté uvolněte. Opakujte 10-15krát.
2. Cviky na oči
- Rozšíření očí:
- Jak na to: Zatněte oči co nejvíce a poté je co nejvíce otevřete. Opakujte 10-15krát. Toto cvičení posiluje svaly kolem očí a pomáhá snížit otoky pod očima.
- Cvik na "vrány nohy":
- Jak na to: Položte prsty na vnější koutky očí. Usmívejte se široce a použijte prsty k jemnému tahání pleti nahoru. Držte 5-10 sekund a poté uvolněte. Opakujte 10-15krát.
3. Cviky na tváře
- Nafukování tváří:
- Jak na to: Nadechněte se hluboce a naplňte tváře vzduchem. Držte tuto pozici 5-10 sekund a poté pomalu vydechněte. Opakujte 10-15krát. Toto cvičení zpevňuje svaly tváří.
- Zvedání tváří:
- Jak na to: Usmívejte se co nejširší a použijte prsty k jemnému tahání tváří nahoru. Držte 5 sekund a poté uvolněte. Opakujte 10-15krát.
4. Cviky na čelist a bradu
- Otevírání čelisti:
- Jak na to: Otevřete ústa co nejširší a poté pomalu zavřete. Opakujte 10-15krát. Toto cvičení posiluje svaly čelisti.
- Zvedání brady:
- Jak na to: Nakloňte hlavu dozadu a dívejte se ke stropu. Posuňte dolní čelist mírně vpřed a zvedněte bradu. Držte 5 sekund a poté uvolněte. Opakujte 10-15krát.
5. Cviky na krk
- Protažení krku:
- Jak na to: Nakloňte hlavu na jednu stranu a snažte se přiblížit ucho k rameni. Držte pozici 5-10 sekund a poté přepněte stranu. Opakujte 5-10krát na každé straně.
- Cvik na odpor krku:
- Jak na to: Položte ruce na čelo a jemně tlačte hlavou proti rukám. Držte 5 sekund a poté uvolněte. Opakujte 10-15krát.
Jak provádět obličejová cvičení?
Příprava:
- Čistota: Ujistěte se, že obličej je čistý a suchý před začátkem cvičení.
- Hydratace: Aplikujte na pleť zvlhčovač, který připraví pleť a usnadní pohyb.
Technika a forma:
- Pomalu a kontrolovaně: Cvičení provádějte pomalu a kontrolovaně, aby nedošlo k přetížení svalů.
- Správná pozice: Udržujte správnou a uvolněnou polohu těla během cvičení pro nejlepší výsledky.
Frekvence:
- Pravidelnost: Cvičení provádějte alespoň 5-10 minut denně, 3-5krát týdně, aby byly výsledky co nejlepší.
Konzistence:
- Denní rutina: Zařaďte obličejová cvičení do své každodenní péče o pleť pro viditelné zlepšení.
Jak obličejová cvičení působí na tělo a zdraví?
1. Zlepšení prokrvení:
- Cvičení zlepšuje prokrvení v obličeji, což zlepšuje dodávku kyslíku a živin do kožních buněk, což přispívá ke zdravější pleti.
2. Tonizace svalů:
- Posílení svalů obličeje zlepšuje pevnost pleti a může snížit viditelnost povislé pleti a hlubokých vrásek.
3. Snížení stresu:
- Cvičení, která uvolňují napětí ve svalech, mohou být prospěšná pro osoby trpící problémy s čelistí nebo stresovými souvisejícími stavy.
4. Podpora regenerace pleti:
- Zlepšení prokrvení a stimulace svalů mohou podpořit regeneraci buněk, což vede k mladší a zdravější pleti.
Jak obličejová cvičení pomáhají redukovat vrásky?
1. Tonizace svalů:
- Posílením podkladových svalů zůstává pleť pevnější a pružnější, což může pomoci snížit viditelnost vrásek a jemných linií.
2. Zlepšení elasticity pleti:
- Cvičení, která stimulují svaly obličeje, mohou zlepšit elasticitu pleti a pomoci předejít povislé pleti a hlubokým vráskám.
3. Stimulační účinek:
- Zlepšení prokrvení zajišťuje lepší výživu a kyslík pro pleť, což podporuje regeneraci pleti a může snížit tvorbu vrásek.
4. Snížení napětí:
- Cvičení, která uvolňují a zmírňují napětí, mohou pomoci snížit vrásky způsobené opakovanými výrazy obličeje, jako jsou úsměvy nebo vrásky na čele.
Doporučení a závěr
1. Denní rutina:
- Zařaďte obličejová cvičení do každodenní rutiny pro nejlepší výsledky. Konzistence je klíčem k viditelným zlepšením.
2. Konzultace s odborníkem:
- Pokud jste noví v obličejových cvičeních nebo máte specifické obavy ohledně pleti, zvažte konzultaci s dermatologem nebo specialistou na obličejové cvičení pro personalizované rady.
3. Používání dalších produktů:
- Používejte produkty péče o pleť, jako jsou séra a zvlhčovače, aby se zlepšily výsledky obličejových cvičení.
4. Pozornost a bezpečnost:
- Ujistěte se, že cvičení provádíte s správnou technikou, aby se předešlo zraněním. Vyhněte se nadměrnému tlaku nebo náhlým pohybům.
Obličejová cvičení nabízejí mnoho výhod pro zlepšení vzhledu a zdraví pleti. Pravidelným prováděním těchto cviků můžete dosáhnout pevnější, pružnější a mladistvější pleti, zatímco zlepšujete celkové zdraví. Klíčem k úspěchu je pravidelnost, správná technika a dodatečná péče o pleť. Při důsledném provádění těchto cvičení můžete maximalizovat jejich přínosy pro vaši pleť a zdraví.