Cvičení na obličej

Obličejové cviky, známé také jako "facial yoga" nebo "facial exercises", jsou soubor cvičení zaměřených na posílení a tonizaci svalů obličeje. Tyto cviky mají za cíl zlepšit vzhled pleti, posílit její pružnost a zdraví a tím přispět k mladistvému vzhledu. V tomto obsáhlém průvodci se podíváme na nejlepší obličejové cviky, jak je správně provádět, jak ovlivňují tělo a zdraví a jak mohou pomoci při redukci vrásek.

Výhody obličejových cviků

1. Posílení svalů obličeje
   • Obličejové cviky posilují svaly pod kůží, což může vést k pevnější a pružnější pokožce. Tento posilující efekt může pomoci zvýšit objem obličeje a zabránit povislé pleti.
2. Zlepšení prokrvení
   • Cvičení stimuluje prokrvení v obličeji, což zlepšuje přísun kyslíku a živin do kožních buněk. To může vést k zdravějšímu a jasnějšímu vzhledu pleti.
3. Zvýšení elasticity pleti
   • Posílením svalů obličeje můžete zlepšit elasticitu pleti. To může pomoci předejít nebo snížit povislost pleti a hluboké vrásky.
4. Redukce stresu a napětí
   • Některé obličejové cviky mohou pomoci uvolnit napětí ve svalech obličeje, což může být prospěšné pro osoby trpící problémy s čelistí nebo napětím v obličeji.
5. Podpora regenerace pleti
   • Stimulační účinek cvičení může podpořit regeneraci buněk, což vede k mladší a zdravější pleti.

Nejlepší obličejové cviky

1. Cviky na čelo

• Vyhlazování čela:
  • Jak na to: Položte konečky prstů na čelo a jemně tlačte pleť nahoru. Zvedněte obočí co nejvíce a zároveň poskytujte odpor prsty. Držte tuto pozici 5-10 sekund a poté uvolněte. Opakujte 10-15krát.
• Zvedání obočí:
  • Jak na to: Položte prsty těsně pod obočí, abyste zabránili jeho pohybu nahoru. Pokuste se zvednout obočí proti odporu prstů. Držte 5 sekund a poté uvolněte. Opakujte 10-15krát.

2. Cviky na oči

• Rozšíření očí:
  • Jak na to: Zatněte oči co nejvíce a poté je co nejvíce otevřete. Opakujte 10-15krát. Toto cvičení posiluje svaly kolem očí a pomáhá snížit otoky pod očima.
• Cvik na "vrány nohy":
  • Jak na to: Položte prsty na vnější koutky očí. Usmívejte se široce a použijte prsty k jemnému tahání pleti nahoru. Držte 5-10 sekund a poté uvolněte. Opakujte 10-15krát.

3. Cviky na tváře

• Nafukování tváří:
  • Jak na to: Nadechněte se hluboce a naplňte tváře vzduchem. Držte tuto pozici 5-10 sekund a poté pomalu vydechněte. Opakujte 10-15krát. Toto cvičení zpevňuje svaly tváří.
• Zvedání tváří:
  • Jak na to: Usmívejte se co nejširší a použijte prsty k jemnému tahání tváří nahoru. Držte 5 sekund a poté uvolněte. Opakujte 10-15krát.

4. Cviky na čelist a bradu

• Otevírání čelisti:
  • Jak na to: Otevřete ústa co nejširší a poté pomalu zavřete. Opakujte 10-15krát. Toto cvičení posiluje svaly čelisti.
• Zvedání brady:
  • Jak na to: Nakloňte hlavu dozadu a dívejte se ke stropu. Posuňte dolní čelist mírně vpřed a zvedněte bradu. Držte 5 sekund a poté uvolněte. Opakujte 10-15krát.

5. Cviky na krk

• Protažení krku:
  • Jak na to: Nakloňte hlavu na jednu stranu a snažte se přiblížit ucho k rameni. Držte pozici 5-10 sekund a poté přepněte stranu. Opakujte 5-10krát na každé straně.
• Cvik na odpor krku:
  • Jak na to: Položte ruce na čelo a jemně tlačte hlavou proti rukám. Držte 5 sekund a poté uvolněte. Opakujte 10-15krát.

Jak provádět obličejová cvičení?

Příprava:

• Čistota: Ujistěte se, že obličej je čistý a suchý před začátkem cvičení.
• Hydratace: Aplikujte na pleť zvlhčovač, který připraví pleť a usnadní pohyb.

Technika a forma:

• Pomalu a kontrolovaně: Cvičení provádějte pomalu a kontrolovaně, aby nedošlo k přetížení svalů.
• Správná pozice: Udržujte správnou a uvolněnou polohu těla během cvičení pro nejlepší výsledky.

Frekvence:

• Pravidelnost: Cvičení provádějte alespoň 5-10 minut denně, 3-5krát týdně, aby byly výsledky co nejlepší.

Konzistence:

• Denní rutina: Zařaďte obličejová cvičení do své každodenní péče o pleť pro viditelné zlepšení.

Jak obličejová cvičení působí na tělo a zdraví?

1. Zlepšení prokrvení:

• Cvičení zlepšuje prokrvení v obličeji, což zlepšuje dodávku kyslíku a živin do kožních buněk, což přispívá ke zdravější pleti.

2. Tonizace svalů:

• Posílení svalů obličeje zlepšuje pevnost pleti a může snížit viditelnost povislé pleti a hlubokých vrásek.

3. Snížení stresu:

• Cvičení, která uvolňují napětí ve svalech, mohou být prospěšná pro osoby trpící problémy s čelistí nebo stresovými souvisejícími stavy.

4. Podpora regenerace pleti:

• Zlepšení prokrvení a stimulace svalů mohou podpořit regeneraci buněk, což vede k mladší a zdravější pleti.

Jak obličejová cvičení pomáhají redukovat vrásky?

1. Tonizace svalů:

• Posílením podkladových svalů zůstává pleť pevnější a pružnější, což může pomoci snížit viditelnost vrásek a jemných linií.

2. Zlepšení elasticity pleti:

• Cvičení, která stimulují svaly obličeje, mohou zlepšit elasticitu pleti a pomoci předejít povislé pleti a hlubokým vráskám.

3. Stimulační účinek:

• Zlepšení prokrvení zajišťuje lepší výživu a kyslík pro pleť, což podporuje regeneraci pleti a může snížit tvorbu vrásek.

4. Snížení napětí:

• Cvičení, která uvolňují a zmírňují napětí, mohou pomoci snížit vrásky způsobené opakovanými výrazy obličeje, jako jsou úsměvy nebo vrásky na čele.

Doporučení a závěr

1. Denní rutina:

• Zařaďte obličejová cvičení do každodenní rutiny pro nejlepší výsledky. Konzistence je klíčem k viditelným zlepšením.

2. Konzultace s odborníkem:

• Pokud jste noví v obličejových cvičeních nebo máte specifické obavy ohledně pleti, zvažte konzultaci s dermatologem nebo specialistou na obličejové cvičení pro personalizované rady.

3. Používání dalších produktů:

• Používejte produkty péče o pleť, jako jsou séra a zvlhčovače, aby se zlepšily výsledky obličejových cvičení.

4. Pozornost a bezpečnost:

• Ujistěte se, že cvičení provádíte s správnou technikou, aby se předešlo zraněním. Vyhněte se nadměrnému tlaku nebo náhlým pohybům.

Obličejová cvičení nabízejí mnoho výhod pro zlepšení vzhledu a zdraví pleti. Pravidelným prováděním těchto cviků můžete dosáhnout pevnější, pružnější a mladistvější pleti, zatímco zlepšujete celkové zdraví. Klíčem k úspěchu je pravidelnost, správná technika a dodatečná péče o pleť. Při důsledném provádění těchto cvičení můžete maximalizovat jejich přínosy pro vaši pleť a zdraví.