Skip to main content
Cvičení na obličej

Obličejové cviky, známé také jako "facial yoga" nebo "facial exercises", jsou soubor cvičení zaměřených na posílení a tonizaci svalů obličeje. Tyto cviky mají za cíl zlepšit vzhled pleti, posílit její pružnost a zdraví a tím přispět k mladistvému vzhledu. V tomto obsáhlém průvodci se podíváme na nejlepší obličejové cviky, jak je správně provádět, jak ovlivňují tělo a zdraví a jak mohou pomoci při redukci vrásek.

Výhody obličejových cviků

  1. Posílení svalů obličeje
    • Obličejové cviky posilují svaly pod kůží, což může vést k pevnější a pružnější pokožce. Tento posilující efekt může pomoci zvýšit objem obličeje a zabránit povislé pleti.
  2. Zlepšení prokrvení
    • Cvičení stimuluje prokrvení v obličeji, což zlepšuje přísun kyslíku a živin do kožních buněk. To může vést k zdravějšímu a jasnějšímu vzhledu pleti.
  3. Zvýšení elasticity pleti
    • Posílením svalů obličeje můžete zlepšit elasticitu pleti. To může pomoci předejít nebo snížit povislost pleti a hluboké vrásky.
  4. Redukce stresu a napětí
    • Některé obličejové cviky mohou pomoci uvolnit napětí ve svalech obličeje, což může být prospěšné pro osoby trpící problémy s čelistí nebo napětím v obličeji.
  5. Podpora regenerace pleti
    • Stimulační účinek cvičení může podpořit regeneraci buněk, což vede k mladší a zdravější pleti.

Nejlepší obličejové cviky

1. Cviky na čelo

  • Vyhlazování čela:
    • Jak na to: Položte konečky prstů na čelo a jemně tlačte pleť nahoru. Zvedněte obočí co nejvíce a zároveň poskytujte odpor prsty. Držte tuto pozici 5-10 sekund a poté uvolněte. Opakujte 10-15krát.
  • Zvedání obočí:
    • Jak na to: Položte prsty těsně pod obočí, abyste zabránili jeho pohybu nahoru. Pokuste se zvednout obočí proti odporu prstů. Držte 5 sekund a poté uvolněte. Opakujte 10-15krát.

2. Cviky na oči

  • Rozšíření očí:
    • Jak na to: Zatněte oči co nejvíce a poté je co nejvíce otevřete. Opakujte 10-15krát. Toto cvičení posiluje svaly kolem očí a pomáhá snížit otoky pod očima.
  • Cvik na "vrány nohy":
    • Jak na to: Položte prsty na vnější koutky očí. Usmívejte se široce a použijte prsty k jemnému tahání pleti nahoru. Držte 5-10 sekund a poté uvolněte. Opakujte 10-15krát.

3. Cviky na tváře

  • Nafukování tváří:
    • Jak na to: Nadechněte se hluboce a naplňte tváře vzduchem. Držte tuto pozici 5-10 sekund a poté pomalu vydechněte. Opakujte 10-15krát. Toto cvičení zpevňuje svaly tváří.
  • Zvedání tváří:
    • Jak na to: Usmívejte se co nejširší a použijte prsty k jemnému tahání tváří nahoru. Držte 5 sekund a poté uvolněte. Opakujte 10-15krát.

4. Cviky na čelist a bradu

  • Otevírání čelisti:
    • Jak na to: Otevřete ústa co nejširší a poté pomalu zavřete. Opakujte 10-15krát. Toto cvičení posiluje svaly čelisti.
  • Zvedání brady:
    • Jak na to: Nakloňte hlavu dozadu a dívejte se ke stropu. Posuňte dolní čelist mírně vpřed a zvedněte bradu. Držte 5 sekund a poté uvolněte. Opakujte 10-15krát.

5. Cviky na krk

  • Protažení krku:
    • Jak na to: Nakloňte hlavu na jednu stranu a snažte se přiblížit ucho k rameni. Držte pozici 5-10 sekund a poté přepněte stranu. Opakujte 5-10krát na každé straně.
  • Cvik na odpor krku:
    • Jak na to: Položte ruce na čelo a jemně tlačte hlavou proti rukám. Držte 5 sekund a poté uvolněte. Opakujte 10-15krát.

Jak provádět obličejová cvičení?

Příprava:

  • Čistota: Ujistěte se, že obličej je čistý a suchý před začátkem cvičení.
  • Hydratace: Aplikujte na pleť zvlhčovač, který připraví pleť a usnadní pohyb.

Technika a forma:

  • Pomalu a kontrolovaně: Cvičení provádějte pomalu a kontrolovaně, aby nedošlo k přetížení svalů.
  • Správná pozice: Udržujte správnou a uvolněnou polohu těla během cvičení pro nejlepší výsledky.

Frekvence:

  • Pravidelnost: Cvičení provádějte alespoň 5-10 minut denně, 3-5krát týdně, aby byly výsledky co nejlepší.

Konzistence:

  • Denní rutina: Zařaďte obličejová cvičení do své každodenní péče o pleť pro viditelné zlepšení.

Jak obličejová cvičení působí na tělo a zdraví?

1. Zlepšení prokrvení:

  • Cvičení zlepšuje prokrvení v obličeji, což zlepšuje dodávku kyslíku a živin do kožních buněk, což přispívá ke zdravější pleti.

2. Tonizace svalů:

  • Posílení svalů obličeje zlepšuje pevnost pleti a může snížit viditelnost povislé pleti a hlubokých vrásek.

3. Snížení stresu:

  • Cvičení, která uvolňují napětí ve svalech, mohou být prospěšná pro osoby trpící problémy s čelistí nebo stresovými souvisejícími stavy.

4. Podpora regenerace pleti:

  • Zlepšení prokrvení a stimulace svalů mohou podpořit regeneraci buněk, což vede k mladší a zdravější pleti.

Jak obličejová cvičení pomáhají redukovat vrásky?

1. Tonizace svalů:

  • Posílením podkladových svalů zůstává pleť pevnější a pružnější, což může pomoci snížit viditelnost vrásek a jemných linií.

2. Zlepšení elasticity pleti:

  • Cvičení, která stimulují svaly obličeje, mohou zlepšit elasticitu pleti a pomoci předejít povislé pleti a hlubokým vráskám.

3. Stimulační účinek:

  • Zlepšení prokrvení zajišťuje lepší výživu a kyslík pro pleť, což podporuje regeneraci pleti a může snížit tvorbu vrásek.

4. Snížení napětí:

  • Cvičení, která uvolňují a zmírňují napětí, mohou pomoci snížit vrásky způsobené opakovanými výrazy obličeje, jako jsou úsměvy nebo vrásky na čele.

Doporučení a závěr

1. Denní rutina:

  • Zařaďte obličejová cvičení do každodenní rutiny pro nejlepší výsledky. Konzistence je klíčem k viditelným zlepšením.

2. Konzultace s odborníkem:

  • Pokud jste noví v obličejových cvičeních nebo máte specifické obavy ohledně pleti, zvažte konzultaci s dermatologem nebo specialistou na obličejové cvičení pro personalizované rady.

3. Používání dalších produktů:

  • Používejte produkty péče o pleť, jako jsou séra a zvlhčovače, aby se zlepšily výsledky obličejových cvičení.

4. Pozornost a bezpečnost:

  • Ujistěte se, že cvičení provádíte s správnou technikou, aby se předešlo zraněním. Vyhněte se nadměrnému tlaku nebo náhlým pohybům.

Obličejová cvičení nabízejí mnoho výhod pro zlepšení vzhledu a zdraví pleti. Pravidelným prováděním těchto cviků můžete dosáhnout pevnější, pružnější a mladistvější pleti, zatímco zlepšujete celkové zdraví. Klíčem k úspěchu je pravidelnost, správná technika a dodatečná péče o pleť. Při důsledném provádění těchto cvičení můžete maximalizovat jejich přínosy pro vaši pleť a zdraví.

Délka života obyvatel různých regionů a národů se může lišit z několika důvodů, včetně genetiky, životního stylu, stravy, zdravotní péče a sociálních faktorů. Některá z míst, která jste zmínil/a,…
Rychlý růst dlouhých a hustých řas je častým přáním, a existuje několik metod, které můžete vyzkoušet k dosažení tohoto cíle. Je důležité si uvědomit, že genetika hraje významnou roli v růstu řas,…
Zpomalit proces stárnutí je cíl, který si mnoho lidí klade, aby si uchovalo zdraví, vitalitu a mladistvý vzhled. Zatímco stárnutí je přirozenou součástí života a nelze jej zastavit úplně, existuje…
Jóga obličeje se stává stále populárnější metodou, jak přirozeně zlepšit vzhled pokožky, redukovat vrásky a dodat pleti svěží a mladistvý vzhled. Tato metoda spočívá v provádění cílených cvičení,…
Japonské omlazovací techniky zahrnují různé metody a postupy, které jsou často spojeny s tradičními japonskými praktikami péče o pleť a zdraví. Tyto techniky mohou být využity k udržení mladistvého…
Retinoidy jsou skupinou sloučenin odvozených od vitamínu A, které mají schopnost stimulovat růst nových kožních buněk a zvýšit produkci kolagenu. Retinoidy jsou často používány v kosmetických a…