Техниката 4-7-8 е просто упражнение за дишане, разработено от д-р Андрю Уайл, което се използва за подобряване на съня, релаксиране на тялото и намаляване на стреса. Тази техника се основава на контролирано дишане и включва три прости стъпки: инхалация за четири секунди, задържане на дъха за седем секунди и издишане за осем секунди. Ето подробно обяснение на тази техника:
- Намерете първо удобна позиция за сън. Можете да лежите на гръб или на страната, в зависимост от вашите предпочитания.
- Затворете очите си и се релаксирайте. Важно е да се намирате в спокойна среда без отвлекателни фактори.
- Започнете процеса с бавно вдишване през носа. Бройте до четири по време на вдишването. Това означава, че трябва да дишате равномерно и бавно, за да достигнете четири секунди.
- След като сте вдишали четири секунди, задръжте дъха и бройте до седем. През този период на задържане на дъха се опитайте да релаксирате тялото и ума си.
- След това издишайте през устата за осем секунди. Издишането също трябва да бъде бавно и равномерно.
- Повторете този цикъл на дишане (4-7-8) няколко пъти. Започнете с пет цикъла в началото и постепенно увеличавайте броя им, когато станете по-завикани в тази техника.
- Докато изпълнявате тази техника, се фокусирайте върху дишането си и отклонете вниманието си от всекидневните грижи и стрес. Това може да ви помогне да успокоите ума си и да релаксирате тялото си.
Техниката 4-7-8 е предназначена да забави сърдечния ритъм, да намали стреса и да подготви тялото и ума за дълъг и релаксиращ сън. Редовното практикуване на тази техника преди лягане може да помогне за подобряване на качеството на съня. Важно е обаче да се отбележи, че тя може да не бъде подходяща за всеки. Ако имате проблеми с дишането, се консултирайте с лекар преди да я използвате.
Тайните на японските техники за подмладяване
Японските техники за подмладяване са известни сред хората по целия свят поради продължителния им живот и младежки вид на напреднала възраст. Въпреки че не съществува магическа формула за вечната младост, има някои обичаи и практики, които могат да бъдат свързани с японската култура и начин на живот и които могат да спомогнат за поддържането на младежки вид. Вот някои от тях:
Как да готвите яйце, за да увеличите максимално хранителната му стойност?
За да увеличите максимално хранителната стойност на яйцето при готвене, можете да следвате няколко съвета:
Най-добър за здравето на сърцето, очите, мозъка и кожата
Маслото от черен дроб на треска е известно с богатото си съдържание на незаситени мастни киселини, по-специално омега-3 мастни киселини, които могат да имат положителни ефекти върху здравето на сърцето, очите, мозъка и кожата. Ето какви са някои от тези потенциални ползи:
Кой е най-успешният начин за отказване от пушенето?
Най-успешният начин за отказване от пушенето може да варира от човек на човек, тъй като зависи от индивидуалните предпочитания и нужди. Въпреки това има няколко стратегии и методи, които са доказали своята ефективност за много хора. Ето няколко от най-успешните начини за отказване от пушенето:
Яйцата имат положителен ефект върху здравето на сърцето, тъй като съдържат ненаситени мазнини и важни хранителни вещества като фолат и омега-3 мастни киселини
Има множество изследвания, които се фокусират върху връзката между консумацията на яйца и здравето на сърцето. Важно е да се отбележи, че въпросът за влиянието на яйцата върху здравето на сърцето е сложен и все още не е напълно ясен.
Рак на гърдата, как да го предотвратим?
Предотвратяването на рак на гърдата включва различни стратегии, които могат да намалят риска. Важно е да се обърне внимание на здравословния начин на живот и да се извършва редовно медицинско проследяване. Ето някои от основните начини за предотвратяване на рака на гърдата:
Най-добрите естествени лаксативи
Естествните лаксативи са храни, напитки или съставки, които помагат на тялото да поддържа редовна дейност на червата и улесняват процеса на дефекация. Важно е да се отбележи, че трябва да се консултирате с лекар, преди да включите нови храни или съставки в диетата си, особено ако имате здравословни проблеми или приемате лекарства. Ето някои от най-добрите естествени лаксативи:
Защо се чувствам по-зле, когато ям червено месо?
Чувството на злонастроеност след консумация на червено месо може да бъде обяснено с няколко фактора. Важно е да се отбележи, че това усещане може да варира от човек на човек и да бъде влияно от множество фактори, включително индивидуалната чувствителност към храната, количеството и видът на консумираното месо, и начина на приготвяне на ястието. Ето някои от възможните причини за чувството на злонастроеност след консумация на червено месо: