Техниката 4-7-8 е просто упражнение за дишане, разработено от д-р Андрю Уайл, което се използва за подобряване на съня, релаксиране на тялото и намаляване на стреса. Тази техника се основава на контролирано дишане и включва три прости стъпки: инхалация за четири секунди, задържане на дъха за седем секунди и издишане за осем секунди. Ето подробно обяснение на тази техника:
- Намерете първо удобна позиция за сън. Можете да лежите на гръб или на страната, в зависимост от вашите предпочитания.
- Затворете очите си и се релаксирайте. Важно е да се намирате в спокойна среда без отвлекателни фактори.
- Започнете процеса с бавно вдишване през носа. Бройте до четири по време на вдишването. Това означава, че трябва да дишате равномерно и бавно, за да достигнете четири секунди.
- След като сте вдишали четири секунди, задръжте дъха и бройте до седем. През този период на задържане на дъха се опитайте да релаксирате тялото и ума си.
- След това издишайте през устата за осем секунди. Издишането също трябва да бъде бавно и равномерно.
- Повторете този цикъл на дишане (4-7-8) няколко пъти. Започнете с пет цикъла в началото и постепенно увеличавайте броя им, когато станете по-завикани в тази техника.
- Докато изпълнявате тази техника, се фокусирайте върху дишането си и отклонете вниманието си от всекидневните грижи и стрес. Това може да ви помогне да успокоите ума си и да релаксирате тялото си.
Техниката 4-7-8 е предназначена да забави сърдечния ритъм, да намали стреса и да подготви тялото и ума за дълъг и релаксиращ сън. Редовното практикуване на тази техника преди лягане може да помогне за подобряване на качеството на съня. Важно е обаче да се отбележи, че тя може да не бъде подходяща за всеки. Ако имате проблеми с дишането, се консултирайте с лекар преди да я използвате.
